Екип от психолози в Санта Круз де Тенерифе

Психологическа консултация лично, а също и онлайн

Каква диета предпочитат нашите неврони?

Хипократ каза:>. Много експерти смятат, че балансираната и интелигентна диета е най-голямата превенция за много заболявания, но тази, в която ще се задълбочим днес, е ТРЕВОГА и НАСТРОЙСТВОТО. The НЕВРОТРАНСМИТЕРИ Те са вид биомолекула, отговорна за предаването на информация между невроните. Благодарение на тях е възможно сложното интегрирано функциониране на нашия мозък. Съставът му зависи до голяма степен от прекурсорите, които идват от храната. Има връзка между ниските нива на някои невротрансмитери и симптомите на тревожност и депресия.

подобрете

Centro Alba ви предлага списък с храни с анксиолитични свойства. Вземете ги внимателно!

Витамини от група В

Те се считат за съществени за оптималното поддържане на централната ни нервна система.

  • Витамин В1 (тиамин): необходим за правилното хранене на нервната система с глюкоза. Намаляването му причинява дегенерация на нервните влакна и предизвиква симптоми като липса на координация и изтръпване в краката, ръцете и краката.
  • Витамин В2 (рибофлавин): помага да се поддържа нормалното ни състояние на активиране. Добавките на този витамин могат да помогнат за намаляване на симптомите на стрес, безпокойство и безсъние.
  • Витамин В3 (ниацин): дефицитът на този витамин може да причини раздразнителност, депресия и безсъние.
  • Витамин В9 (фолиева киселина): дефицитът му е тясно свързан с негативното настроение.

Забележка: В PDF, който прикачваме в края на статията, ще намерите всички храни, които включват витамин В

Минерали

  • Магнезий: знаете ли, че той участва в повече от 300 функции на тялото? Един от тях е правилното функциониране на нервите и мускулите (правилно предаване на нервни импулси за свиване и отпускане), контрол на сърдечния ритъм, съсирване на кръвта и т.н.
  • Калций: той е един от основните минерали с анксиолитични и антидепресантни свойства.

Забележка: В PDF, който прикачваме в края на статията, ще можете да знаете храните, които включват минерали

Аминокиселини

  • Триптофан: той се счита за най-доброто от естествените релаксанти. Той е предшественик на серотонин, тясно свързан в научната литература с депресията.
  • Фенилаланин: помага да се противодейства на отрицателната афективност, като допринася за образуването на норепинефрин.

Забележка: Открийте в PDF, който прикачваме в края на статията, храните, които включват аминокиселини

Омега 3 киселини

Някои проучвания показват, че приемът на храни, богати на омега-3, може да бъде от полза за намаляване на депресивните симптоми.

Забележка: В PDF, който прикачваме в края на статията, ще намерите всички храни, които включват Омега 3 киселини

Чесън

Съдържа много компоненти (аскорбинова киселина, магнезий, калций, фенилаланин, триптофан, калий и селен), които му придават анксиолитични и противовъзпалителни свойства. Освен това неговите успокоителни компоненти (кофеинова киселина, апигенин, гераниол, линалол и стигмастерол) са причината хората, които ядат много чесън, да са по-спокойни и по-анимирани.

Начин да се организираме, за да намалим тревожността и да подобрим настроението

В организацията е ключът към успеха. Centro Alba предлага да направите запис, където да запишете номера, който кодира групата храни, описана в горния раздел. По този начин ще проучите кой източник на хранителни вещества консумирате най-много и кой ви липсва. След като направите този преглед и осъзнаването на навиците (отбелязано в ред А), препоръчваме да разработите „идеален и хипотетичен план“, като поставите в кутиите кои храни бихте консумирали през деня и седмицата, за да подобрите линията си на игра, където ще сте забелязали кои храни консумирате в излишък и кои допринасят малко за вашата диета (отбелязано в ред Б).

Каним ви да поставите този запис в хладилника и когато отидете да направите покупката, проверете го, за да добавите храната в кошницата. Това може да бъде добър инструмент за самоконтрол, за да осигурите богата и разнообразна диета, без да попадате в капани.

Изтеглете PDF документа, който прикачваме тук по-долу, и го отпечатайте, за да можете да поемете този контрол, който предлагаме. Смеете ли да намалите безпокойството и да подобрите настроението без лекарства?

Мойзес Бермудес Ернандес

НАТИСНЕТЕ БУТОНА ПО-ДОЛУ, ЗА ДА ВЗЕМЕТЕ ВАШИЯ PDF С ВСИЧКИТЕ ХРАНИ, ВКЛЮЧВАЩИ ОПИСАНИТЕ ИМОТИ И ОРГАНИЗИРАЙТЕ ВАШИТЕ СЕДМИЧНИ ПОКУПКИ

Оставете коментар Отказ отговор

Попитайте ни за консултация тук

Попълнете формата, която виждате по-долу и ние ще се свържем с вас, за да уточним датата и часа на консултацията.