Публикувано: 30.07.2016 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.
Много от нас трябва да се справят поддържайте здравословно тегло И това е, че това, което ядем, понякога ни прави незабавно дебели. Повечето от нас имат идеята, че напълняването е лесно, това е повече, Понякога дори не разбираме как печелим 5 или 10 килограма, без да осъзнаваме, докато, разбира се, дрехите ни вече не ни пасват, защо е лесно да наддадем и да отслабнем толкова сложно?
По-лесно ли е да напълнеете или да отслабнете?
Въпреки че се опитваме да го игнорираме, много от нас са наясно кога преяждаме, както и кога напълняваме, дори когато не е твърде много, обаче, Обикновено казваме, че е само малко и предпочитаме да го игнорираме, вместо да променяме навиците си.
Отнема до 5 килограма или повече, за да забележим промяна в дрехите си, и тогава започва да ни тревожи, но не винаги решаваме да отслабнем, докато не започнем да виждаме последиците от напълняването.
Въпреки че за нас напълняването може да изглежда като нещо, което се случва за няколко дни, в повечето случаи са необходими няколко месеца, за да натрупаме всички тези излишни килограми.
Защо е толкова трудно да отслабнете?
Процесът на отслабване и напълняване може да бъде също толкова бавен ... Все пак възприятието за това как нашата перспектива зависи и от повечето от нас, които обичаме да ядем и обикновено не сме толкова избирателни с храната си, докато не се изясним, теглото ни предава сметки. Този факт добави към факта, че рядко го правим физическа дейност редовното увеличава шансовете ни за напълняване за по-малко време.
въпреки това, процесът за отслабване обикновено е повече или по-малко пропорционален на това как напълняваме. Удобно е да се има предвид, че отслабването от един ден на следващия е просто много изтощително за нашето тяло, не можем да очакваме много бързи резултати, защото бихме нарушили здравето си.
Колко време отнема отслабването?
Обикновено, като си поставяме цел като загуба на тегло за един месец, ние искаме да постигнем конкретни цели ... Отслабнете, например, два килограма на седмица ...
Проблемът е, че времето, необходимо за отслабване зависи от това колко дълго напълняваме ... Понякога забравяме кога напълняваме и това е решаващо, за да знаем колко време отнема да отслабнем в количеството, което искаме.
Със сигурност са били необходими месеци или дори години, за да достигнем сегашното си тегло и желанието да отслабнем за кратко време не винаги е много реалистично.
Важно е да се замислим върху времето, което ни отне натрупването на затлъстяване ток, за да предложи реалистични цели за отслабване.
Защо напълнявам? Причини за наддаване на тегло
Понякога не осъзнаваме какво предизвиква наддаването на тегло, тъй като докато го забележим сме забравили основната промяна, но когато има напълняване, това обикновено се дължи и на промените ни в навиците.
- Когато сменихте работата: Ако настоящата ви работа изисква повече физически усилия или не сте били изложени на повече стрес, това може да е спусък за наддаване на тегло.
- След доставка: Напълняването е лесно по време на бременност, всъщност това е нещо естествено и няма причина да се притеснявате. Възстановяването на предишната цифра обаче може да бъде трудно, особено ако бяхме започнали бременността си с наднормено тегло, казва се, че по време на раждането те също могат да се появят метаболитни промени и хормонални, че понякога затрудняват отслабването.
- Кога се преместихте: Преместването включва поредица от много големи промени в начина ни на живот, които могат да повлияят на нашите диетични навици, както и на физическата активност, която правим.
- След личен конфликт или загуба: The депресия и затлъстяването са силно свързани, така че след ситуация, която ни причинява тъга, може да има проблеми с диетата ни, стресът, който тези ситуации също генерират, може да доведе до наддаване на тегло.
Има повече причини, които могат да предизвикат увеличаване на теглото и въпреки че това може да не ни се струва важно, Познаването на причината може да е добра идея, това, защото ни помага да определим кои нови навици са тези, които увреждат теглото ни и какви здравословни навици сме изоставили.
Бързо наддаване на тегло
Казват, че тялото „свиква“ да поддържа тегло и че след като се адаптираме към това тегло, можем да наддадем или да загубим няколко килограма, но без да осъзнаваме, тялото ни ще регулира апетита ни, така че да претеглим отново това тегло, е когато казваме: "Почти винаги тежа еднакво".
Когато поддържаме тегло дълго време, но наддаваме поради някаква уникална ситуация за кратък период от време, шансовете ни да се върнем към теглото си са доста високи, Следователно, когато има извънредна ситуация, която ни кара да наддаваме нормално чрез преодоляване на тази ситуация, ние ще загубим натрупаните килограми, разбира се, стига извънредната ситуация да не стане често срещана.
Ако забележите повишаване на теглото за кратък период от време, не оставяйте да мине много време, преди да се спрете на промени в навиците, тъй като много пъти, както видяхме, напълняването е лесно. Така че ... колкото по-скоро решите да отслабнете или да спрете да качвате, толкова по-добре!
Препратки
- Мартинес Дж. и др., 2002. Причини за затлъстяване. Анали на здравната система на Навара кн. 25, доп. 1, стр. 17-27.
- Tapia S., A., & Masson S., L., 2006. Откриване на депресивни симптоми при пациенти с наднормено тегло и затлъстяване. Чилийско списание за хранене, 33 (2), стр. 162-169.
- Orozco Muñoz, C. et al., 2016. Задържане на тегло след раждането и сърдечно-съдов риск. CorSalud 2016, 8 (2), стр. 94-101.
Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020
Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.
Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).
Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.
Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение