Лошото спане ви прави дебели по тези причини
Може да сте чували, че малко или лош сън ви дебелее, но не знаете дали е истина или не. Е, това не е мит: безсънието може да доведе до напълняване. Тук обясняваме причините.
Колко часа трябва да спим?
Няма точен брой часове, през които трябва да спим, защото нуждите на всеки човек са различни. Въпреки това, средно възрастните трябва да спят между 7 и 8 часа на ден, за да си починат добре. В други възрастови групи броят на часовете сън е различен: около 16 часа за бебета, 10 за деца и 9 за юноши.
Малкият сън влияе на нашето ежедневие: по-уморени сме, имаме по-малко способност да се концентрираме, да учим и запомняме нещата, реагираме по-бавно, чувстваме се по-депресирани и раздразнителни и т.н. Освен това, ако спим лошо за дълъг период от време, могат да се появят и други негативни ефекти от липсата на сън, като повишен риск от страдание от различни хронични заболявания (диабет тип 2, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания ...) и психични разстройства като тревожност или депресия, по-голям шанс за заразяване и по-голяма предразположеност към напълняване и затлъстяване.
Защо лошият сън може да ви накара да наддадете на тегло?
Отначало може да ви се стори странно, че липсата на сън причинява наддаване на тегло. Може би си мислите, че ако сте будни и активни повече часове, тялото ви трябва да изгаря повече калории и следователно би било логично да отслабнете, вместо да го качите. Истината е, че това не е така и че има няколко проучвания, които свързват липсата на часове сън с наддаване на тегло и повишен риск от затлъстяване. Ето основните причини, поради които малкото сън може да ви накара да напълнеете:
- Увеличете апетита си. Сънят поддържа баланс между два хормона, които регулират глада: лептин, който намалява апетита, и грелин, който го увеличава. Когато спите малко, нивата на лептин спадат, докато нивата на грелин се повишават, което ви прави по-гладни.
- Повече жадувате за висококалорични храни. Има проучвания, които свързват липсата на сън с по-високата консумация на храни, богати на мазнини и/или захари. Това би бил адаптивен механизъм на нашето тяло, за да получим допълнителната енергия, необходима, за да ни държи будни. Бързият достъп на обществото до храна обаче ни улеснява да прекалим.
- Консумирате повече калории. Това вероятно се дължи на това, че сте по-гладни и ядете повече калорични храни. Вижда се също, че късите траверси ядат повече преди да заспят, което насърчава наддаването на тегло.
- Правите по-малко физически упражнения. Бедните траверси често се чувстват уморени през деня и не им се упражнява. Освен това тези, които го практикуват, го правят с по-ниска интензивност, така че да изгарят по-малко калории.
Съвети за добър нощен сън
Ако имате проблеми със съня, първото нещо, което трябва да направите, е да анализирате ежедневните си режими: лягате ли по различно време всеки ден? Използвате ли леглото за работа, хранене или гледане на телевизия? Използвате ли компютъра или мобилния си телефон телефон Преди да заспите? Лягате ли с много пълен стомах? Пиете ли кафе следобед? Практикувате ли спорт малко преди да заспите? Всички утвърдителни отговори съответстват на навици, които ви затрудняват да спите добре. За да знаете рутините, които ви помагат да си починете добре, можете да прочетете повече тук.
Ако въпреки промяната на навиците си все още имате проблеми със съня, потърсете здравен специалист. В случай, че това е случаен проблем, аптеката може да ви посъветва с лекарство, което да ви помогне да си починете по-добре. Доксиламинът например помага в борбата с безсъние от време на време.
Каним ви да направите тест за сън, който имаме на разположение тук, за да разберете какъв сънливец сте. Само за попълването му ще получите ПРАКТИЧЕСКО РЪКОВОДСТВО, в което ще ви разкрием най-добрите места, съвети и техники за почивка във всеки ден.
1. Лишаване от сън и дефицит | Национален институт за сърце, бял дроб и кръв (NHLBI) [Интернет]. [достъп: 30 юли 2019 г.]. Предлага се тук
2. Сън и наддаване на тегло: Каква е връзката? - Клиника Майо [Интернет]. [достъп: 29 юли 2019 г.]. Предлага се тук
3. Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Кратко общуване: Намаляването на съня при здрави млади мъже е свързано с намалени нива на лептин, повишени нива на грелин и повишен глад и апетит. Ann Intern Med. 2004 7 декември; 141 (11): 846-50.
4. Markwald RR, Melanson EL, Smith MR, Higgins J, Perreault L, Eckel RH, et al. Влияние на недостатъчния сън върху общия дневен разход на енергия, приема на храна и наддаването на тегло. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013 2 април; 110 (14): 5695-700.
5. Schmid SM, Hallschmid M, Jauch-Chara K, Wilms B, Benedict C, Lehnert H, et al. Краткосрочната загуба на сън намалява физическата активност в условията на свободен живот, но не увеличава приема на храна при недостиг на време лабораторни условия при здрави мъже. Am J Clin Nutr. 2009 1 декември; 90 (6): 1476-82.
6. Безсъние - Диагностика и лечение - Клиника Майо [Интернет]. [достъп: 2 август 2019 г.]. Предлага се тук
Последни статии
ЗДРАВА РУТИНА
Как да спим добре благодарение на здравословна рутина
- Знаете ли, че стресът ви дебелее? 5 съвета за здравословно отслабване Centrum
- Знаете ли, че спането добре е от съществено значение за отслабване The Blog за затлъстяването
- Класиране това са най-здравословните страни в света
- Сънливост, която печели 57 килограма заради нея; Преяждане; нощно
- Произход на тофу, темпе и сейтан, употреба и свойства на тези вегетариански храни