Наскоро говорихме във Vitonics за методологията и мускулите, участващи в набиранията. Важността на въвеждането на това упражнение в всички програми за културизъм да получи серия от обезщетения, независимо от целта, която трябва да бъде постигната, и пола или възрастта на практикуващия.

можем

Но повдигане на собственото си телесно тегло в a доминиран Изисква много добро физическо състояние и има много хора, които не могат да изпълняват или използват единично повторение. Затова от Vitónica ще дадем няколко полезни съвета за промяна на интензивността на упражнението и за да можем да изпълняваме доминиран.

Най-добрият вариант би бил да се изпълнява доминираха на асистирана машина. Механизмът на тази машина е да използва теглото на теглото на машината, за да противодейства на собственото ни телесно тегло. Ако например тежим 70 килограма и поставим 30 килограма на машината, все едно гърбът ни полага достатъчно усилия, за да вдигне 40 килограма. За съжаление не всички фитнес зали имат тази машина.

Най-лесното нещо е да се направи помощ от партньор за да можете да изпълнявате изтеглянията. Правилната форма на помощ е да избутате набиращия човек под краката, по-специално върху пъпките. По този начин играчът ще си помогне само това, което сметне за подходящо и асистентът ще забележи колко много трябва да помогне, като не е така, ако асистентът натиска, като хваща партньора за бедрото.

Когато нямаме нито една от горните опции, единственият начин да намалим интензивността е чрез поставяне на пейка под лост за брадичка по такъв начин, че да можем да се притиснем с краката си, като по този начин е възможно да градуираме интензивността на усилията.

Съществува и възможност за окачване на ластик на брадичката нагоре по такъв начин, че да поставим единия крак в долния край на гумата, с който ще се бутаме, намалявайки донякъде интензивността.

Има и някои аспекти, които трябва да се вземат предвид, за да се улесни изпълнението на набиранията. Един от тях е тегло на мазнините което затруднява издигането, тъй като е неактивна тъкан, а не полезна. Следователно това е допълнително тегло, така че загуба на този излишък Това ще ни помогне да изпълняваме повече повторения. Трябва също така да се отбележи, че отличен начин за увеличаване на силата, за да можем да изпълняваме набирания, е да изпълняваме упражнения за изтегляне назад, за предпочитане към гърдите.

С тези опции можем увеличете броя на повторенията и дори да можете да извършвате изтегляния за онези хора, които дори не са успели да завършат едно представяне. По този начин, чрез прогресия, ще можем да увеличим интензивността на обучението, получавайки последващите резултати.