Начало/Хранене/Диети/5 грешки при преброяване на калории, които могат да саботират вашите цели

Съдържание на статията

Много пъти, когато хората преброяват калориите във всяко хранене, те грешно изчисляват и в крайна сметка нараняват целта си за отслабване. Това прави упражненията безполезни, тъй като всички тези калории, които изгаряте във фитнеса, се възстановяват чрез грешки в математиката.

Има начини да разрешите този корен проблем, като идентифицирате нещата, за които грешите, и намерите начин да обърнете ефектите. За целта ще се опитаме да ви дадем повече информация за най-честите грешки при броене на калории и няколко съвета за коригирането им.

грешки

5 неща, които правите погрешно, когато броите калории

1. Вземате предвид дневните калории, а не храната

Пребройте колко калории трябва да консумирате на ден Това е класическа стратегия, която почти всеки използва ежедневно. За съжаление това всъщност не работи, тъй като трябва да изчислите колко калории трябва да консумирате на хранене вместо 24 часа заедно.

Всъщност публикувано проучване установи, че тези, които планират калории на хранене вместо ежедневно, са склонни да намаляват значително количествата, най-вече с разлика от 100 калории (Jia, Li and Krishna, 2019).

Причината за това може да е, че като мислите за всеки момент поотделно, целите ви се поставят с по-голяма точност и не пропускате нищо, тъй като като мислите за цял ден, можете да излезете малко от диетата си.

2. Надценявате количеството калории, от които се нуждае тялото ви

Много често срещана грешка, особено за тези, които започват пътуването си за отслабване. това е, че те тренират и все още не виждат промените в тялото си. Това, което се случва, е просто, надценете броя на калориите какво трябва да консумират.

Проучване показа, че хората са склонни да преяждат, за да бъдат подготвени за тренировките си, създавайки безкраен кръг, в който се натискат по-силно в упражненията си и консумират по-големи количества калории (Thomas et al., 2012).

Лесно решение на този проблем е воденето на цифров дневник за храна. Можете да изтеглите приложение само за няколко минути на мобилния си телефон, което ви помага да записвате колко калории изгаряте, когато тренирате и колко храна трябва да ядете, за да работи вашата рутина.

3. Обърквате се, когато преценявате порциите си

Що се отнася до спазването на строга диета, каквато и храна да добавяте или отнемате, е значителна промяна за вас. Това означава, че може да добавяте стотици допълнителни калории към вашата диета, без да осъзнавате това. Ето защо е от съществено значение да знаете коя е подходящата част за тялото ви, за да отслабнете.

Един добър начин за практикуване е да приготвите храната си предварително; Например, ако трябва да се храните на работа, вземете домашно приготвеното ястие със себе си. Правейки ги с времето, можете да реализирате подходящите пропорции и ще свикнете да изчислявате колко ви е достатъчно.

Едно проучване установи, че хората почти никога не подценяват броя на калориите в чиния с храна, когато излязат; само около 20% от населението мисли за това (Block et al., 2013). Това означава, че почти всеки поглъща повече калории от необходимото, когато е в ресторант, само защото не знае правилните пропорции.

4. Не вземате предвид калориите в закуските

Закуските между храненията може да изглеждат безобидни, но когато се възползваме от тях, за да изневерим на диетата си, те са силно вредни.

Знаем, че всеки го прави, но това не означава, че трябва да ядете нездравословни закуски.

Проучване установи, че около 70% от хората, които работят на места с храна (например в автомати) се възползват от безплатни проби от храна или всяка възможност да хапнат лека закуска. Тези храни обикновено са нездравословни и са пълни с наситени мазнини и с високо съдържание на рафинирани зърнени храни и захар, с ниски пропорции на плодове и зеленчуци (Onufrak et al., 2019).

Винаги имайте предвид какво ядете между храненията; в противен случай лъжете себе си с броя на калориите си.

5. Погрешно сте разчели етикетите на храните

Всички ние смятаме, че четенето на информацията за храненето на хранителните продукти трябва да има надписи, за да разберете какво означават те. Всъщност проучване, проведено от Центъра за контрол и превенция на заболяванията върху група от 3000 възрастни, установи, че по-голямата част от тях имат проблеми с разбирането какво означават етикетите.

Около 25% от тях не могат да определят колко калории съдържа хранителният продукт, а 40% не са в състояние да изчислят процентната стойност на калориите, които храната е имала на хранене (Persoskie, Hennessy & Nelson, 2017)

Когато става въпрос за следете калориите Важно е да разберете колко порции можете да си помогнете за дадена храна и колко калории има във всяка от тях.

Завършеност

Хората не са перфектни и сбъркайте, когато броите калориите в нашата диета това е напълно нормално. Важно е обаче да коригирате грешките си, за да оптимизирате методите си и да постигнете целите си.

Винаги имайте предвид, че пътят към отслабването е труден, но възнаграждаващ. Вашата отговорност при всяко хранене е бреме, което трябва да приемете.