Да броим или да не броим калории? Днес ви разказвам за моя опит с този метод за отслабване и грешките, които направих, когато отслабнах с 15 кг за 3 месеца, за да можете да направите своите заключения.

В случай, че не знаехте, калориите са енергията, която получаваме от храната (от храната и напитките). Според основното правило, ако ядем повече калории, отколкото изразходваме през деня, обикновено ги съхраняваме като мазнини и ако консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме, отслабваме.

броянето

Често, когато качвам рецепта, особено в Instagram, ме питате колко калории има. На което обикновено отговарям НЕ БРОЯ КАЛОРИИ, но имаше време, когато го направих и мисля, че имаше своите плюсове и минуси.

В моите подчертани истории на I nstagram сте запазили всички обяснения за моята физическа и психическа промяна и днес ще ви разкажа само за периода, когато преброих калориите, за да видите дали този метод за отслабване ще ви свърши работа или не.

Започвайки от самото начало, аз Бях закръглено момиче и имах комплекси относно физиката си. Никога не съм харесвал физически упражнения, още по-малко отборни игри. Беше много неактивно. Прекарваше дните си вкъщи, учеше, гледаше телевизия, играеше на компютъра и кълвеше тук-там.

А) Да На 16 години тежа 75 килограма което за тийнейджър на тази възраст беше доста.

Тогава един ден се записах за 3-месечна програма за преброяване на калории това обещаваше невероятни резултати (всъщност баща ми вече го беше направил и отслабна доста). Тя се основава на 3 насоки:

  1. Преброяване на калории съставяне на меню и претегляне на хранене всеки ден.
  2. Вземете няколко хомеопатични хапчета което спомогна за улесняване на процеса.
  3. Слушайте някои аудио файлове всеки ден които говориха за култа към храната в нашия живот, някои ленти включват НЛП (Невротично лингвистично програмиране) което успокои тревожността и по определен начин формира отхвърляне на някои храни като нездравословна храна и три висококалорични продукта.

Целта ми беше да сваля 15 килограма и съм го постигнал, но в същото време се ангажирах много ГРЕШКИ това имаше своите последствия не само по време на програмата, но и в продължение на много години след завършването й.

Затова се надявам да ви служат отвращение ако мислите да започнете да броите калории или сте с него.

1. ПРЕВОЗВАНЕ НА Твърде строг контрол

От първия ден, когато стартирах програмата, бях супер мотивиран, бях много развълнуван да видя резултата и станах много строг с всички правила. Изчислявах калориите дори и най-малките, това не ми позволяваше да превиша лимита дори с много малко, дори винаги се опитвах да направя консумацията си дори по-малка от нормата, за да не прекалявам за всеки случай.

2. ТЕЖЕТЕ СЕ ПРЕЧЕСТА

Претеглях се всеки ден и всеки изгубен грам ме мотивира още повече и обратно, ако нямаше промени, станах още по-строг с изчисленията.

3. НЕ АКЦЕНТИРАНЕ НА КАЧЕСТВОТО НА ХРАНАТА

Всичко, което научих, беше, че трябва да избирам храни с възможно най-малко калории. По това време нямах представа за макро хранителния баланс в диетата и ядях неконтролирана диета в този смисъл и се ръководех само от калориите.

4. БЕЙТЕ СЕ ОТ НЯКОИ ПРОДУКТИ

Започнах да се страхувам не само от нездравословни продукти като бързо хранене и индустриални сладкиши, но и от здравословни храни като зърнени храни, пълнозърнест хляб, зехтин и т.н.

5. ЗАВЪРШЕТЕ ПЛОЧАТА ДОРИ, КОГАТО ВЕЧЕ ВЕЧЕ сте ПЪЛНИ

Чрез оформянето на повечето си ястия с нискокалорични продукти, за да достигна препоръчителната дневна консумация, трябваше да сложа много от тези храни. Моите ястия излязоха доста изобилни и дори когато се чувствах сит, щях да ги довършвам до края, защото чувствах, че трябва да довърша всичко.

Поради тази причина, когато спрях да броим калории, имах проблеми с контролирането на порциите си и трябваше да се науча да го правя отново.

6. НЕ УПРАЖНЯВАЙТЕ

Както ви казах, винаги мразех физическите упражнения и мечтата ми беше да отслабна, без да вдигам пръст, което беше напълно погрешно. Като свалих килограмите заедно с мазнините, загубих мускулна маса и изглеждах отпуснат и изобщо не в тонус.

7. НЕ РАЗБИРАТЕ, ЧЕ НЕ Е ЗАВИНАГИ

След като свалих почти 15 кг бях много щастлив да се видя и да се почувствам по-добре. Но от друга страна tМного се страхувах да не уловя отново това тегло и все още оставаше на ниво калории за отслабване.

Продължавай да следиш калорийния ми прием по грешен начин това ми причини много безпокойство и чувството за вина, че не мога да се контролирам толкова строго, както преди. След няколко години това ще се превърне в по-голям проблем от тях склонност към преяждане, С които се сблъсках, докато бях в Испания. Но слава богу, че го преодолях, въпреки че ми отне много време.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В крайна сметка лошо ли е или добре да броим калории?

Нямам предвид, че преброяването на калории е лошо и че не работи, за някой може да работи.

Мисля, че е добре, ако човек има общи познания, че има все повече и по-малко калорични продукти, които да следват малко здравия разум (знаейки, че не можете да добавите халба зехтин към салата или да изядете буркан фъстъчено масло, дори ако е здравословно).

НО трябва да сте наясно с няколко неща:

  1. Изчисляването на калориите е много приблизително. Дори калориите, които те поставят на етикетите или винаги без определени. Същото се случва и с часовниците и приложенията за физическа активност: показаният брой може значително да варира от реалността в зависимост от човека и не можем да оправдаем, че сме изяли торба картофени чипове, защото изгаряме 600 калории само защото часовникът го показва.
  2. Не всички калории са еднакви. Това, което често се случва, е, че хората са много фокусирани върху цифрите, но калориите в истинската храна не са същите като в нездравословната храна.
  3. Не е устойчиво във времето. Почти невъзможно е човек да прекара целия си живот в преброяване на калории. Поради тази причина, ако започнем с този план, трябва да знаем как да излезем от него или да придобием здравословните навици, които са част от живота ви.

Надявам се, че нито една от двете истории не ви е помогнала в нещо и не правите същите грешки като мен. Ако сте намерили тази статия за полезна, споделете я в социалните си мрежи, така че още повече хора да научат повече за тази тема.