За да практикувате колоездене, е важно да имате контролирано хранене, така че да позволява оптимизиране на представянето по време на пътуването. Научете се да изчислявате своя индекс на телесна маса
MyBike с помощта на експерта Карлос Андрес Рамирес - завършил физическо възпитание от университета в Киндио, колоездач и триатлонист, е подготвил за вас поредица статии, които да ви насочат към оптимизирането на храненето ви. Това е първото от тях и е свързано с теглото на велосипедиста: днес ще се научим да изчисляваме индекса на телесна маса (ИТМ) и неговото значение за спорта.
Изчислете индекса на телесна маса
Как да разберем дали теглото ни е оптимално за каране? Въпреки че наднорменото тегло или наднорменото тегло не са неудобни за колоездене, нормалното тегло гарантира по-добро представяне и е първата стъпка в работата за подобряване на физическата издръжливост. За да направите това, първата стъпка е да научите как да изчислявате индекса на телесна маса.
Индексът на телесната маса е мярка за връзката между ръста и теглото на човек и помага да се определи дали той има нормално хранене или е с наднормено тегло или слаби.
За да изчислите индекса на телесната си маса, разделете теглото си в килограми на ръста си в сантиметри на квадрат. Например, човек, който тежи 65 килограма и измерва 1,73 метра, разделението ще бъде: 65 ÷ 2,9929 = 21,71 килограма на квадратен метър.
Какво да правим след изчисляване на индекса на телесна маса?
Според Световната здравна организация (СЗО), когато ИТМ е равен или по-голям от 25, те са с наднормено тегло и над 30, затлъстяване. По същия начин, ако е по-малко от 18,5, човек е слаб.
Всъщност СЗО е създала таблица, която да насочва хората да контролират теглото си, така че те да могат да знаят ситуацията си на слабост или затлъстяване, както следва.