В началото на годината намираме най-много получени килограми от излишъци от коледни ястия и със списъците с нови цели, няколко от които обикновено са свързани с промяната и подобряването на нашата диета. Какви храни трябва да ядем и кои да избягваме? Какви стъпки трябва да се следват, за да се поддържа и поддържа здравословна диета? Как строгите диети, целящи отслабване, могат да ни навредят? Ева Мария Баутиста, диетолог от Санитас Блуа, отговорете на всички тези въпроси в тази статия.

хранене

препоръки

Според Баутиста, за да започнете новата година с добра диета, първо трябва да „продължете здравословния модел обичайно без строги ограничения или продължителни пости или компенсации с приема на единична храна или напитка”. Други действия, които бихме могли да предприемем, според диетолога, биха били:

  • Планирайте диетата си предварително поради две причини: защото ни помага да поддържаме здравословни навици и защото импровизацията увеличава риска от по-малко здравословно хранене.
  • Продължавайте да пиете вода според жаждата ни.
  • Поддържайте редовните часове на хранене.
  • Увеличете консумацията на зеленчуци, зеленчуци, плодове и бобови растения.
  • Избягвайте прекомерната консумация на червено месо и на храни с добавена захар и рафинирани мазнини (ултра обработен).
  • Купувайте повече на пазарите и по-малко в супермаркетите.

Храна и навици

В допълнение към червеното месо и храни със захари и мазнини, Баутиста посочва и други храни, които трябва да бъдат ограничени, тъй като те предполагат „риск за нашето здраве, Като алкохол, на освежителни напитки и соковете, ултра обработена риба, сладкиши, бисквитки, закуски или предварително приготвени “. Напротив, храните, които трябва да се ядат в по-голяма степен или за включване в диетата, в допълнение към зеленчуците, зеленчуците, плодовете и бобовите растения, са "на ядки и на семена, тъй като консумацията му е свързана с профилактика на заболявания, като някои видове рак ”, добавя той.

За балансирана диета е важна не само храната. Според Баутиста, те също могат да я придружават, освен приема на вода, и получаване на редовни физически упражнения и поддържане на добро емоционално състояние.

Не на строгите диети

След приключване на Коледа не се препоръчва строга диета поради няколко причини, според специалист от Blua de Sanitas:

  • Това може да промени хранителното ни поведение и да породи повече тревожност преди храните, които сме забранили.
  • Организмът, Какво още, може да генерира механизми за адаптация, за да възстанови загубеното, как да увеличим чувството на глад и с него, в крайна сметка, приема, създавайки баланс, който генерира по-голямо натрупване на мазнини в тялото ни.
  • Загуба, главно вода, лесно се възстановява при връщане към предишни навици.

За да се избегнат подобни ситуации, „препоръчително е възпитаваме нашето хранително поведение, че можем да променим навиците по окончателен начин и да поддържаме здравето си ", заключава Баутиста.