Коледа е времето да бъдем малко по-снизходителни към тялото си, особено когато са пълни с пиршества с приятели и семейство. Недостатъкът на това прекрасно време е, че често се чувстваме по-тежки и малко стресирани поради нарушаването на хранителните ни навици. Понякога това може да бъде придружено и от малко наддаване на тегло.

здравословна

Днес искам да споделя ефективна диета за след празниците, както и някои съвети, които ще ви помогнат да възстановите баланса след коледния сезон.

Ако почистването е основната ви грижа, можете лесно да направите това, като напълните диетата си с храни за детоксикация. Но не мисля, че трябва да променяте обичайния си режим на хранене, просто се уверете, че вашите ястия се базират предимно на правилните съставки. Освен това, ако искате да отслабнете и след вкусните коледни сладкиши или просто трябва да започнете с новогодишната си резолюция, за да отслабнете, тази проста диета би била чудесен вариант.

7-дневна здравословна диета за детоксикация

Основната идея на диетата след празниците не е да започнете да ядете по-малко, а да започнете да се храните правилно. След няколко дни празници тялото ви свиква с определено ниво на прием на храна, но храните, които ядете, обикновено са доста калорични.

Простият факт за намаляване на порциите кара мозъка ви да повярва, че не получава достатъчно храна, така че се чувствате гладни, въпреки че, разбира се, не трябва да му обръщате внимание. Решението е да запазите порциите си със същия размер, но заменете някои храни с нискокалорични и богати на фибри. Това означава, че плодовете и зеленчуците ще станат основните ви възможности поне за седмица. Можете да намалите размера на порциите си постепенно, така че тялото ви да свикне по-лесно с новия прием на калории.

Основните храни, които трябва да съставят седмичната ви диета за детоксикация, са:

  • Плодове.
  • Зеленчуци.
  • Прясно изцедени сокове.
  • Тофу.
  • Овесена каша.
  • Зеленчуци.
  • Ориз (за предпочитане пълнозърнест).
  • Ядки и семена (без сол).
  • Пчелен мед.
  • Инфузии.
  • Използвайте зехтин или балсамов оцет като дресинг за салата, като ги допълвате с подправки и естествени билки.

Храните, които трябва да избягвате по време на диетата си, включват:

  • Млечни продукти.
  • Месо.
  • Масло.
  • Хляб и всичко, което съдържа пшеница.
  • Вредна храна.
  • Закуски и сокове, закупени в магазина.
  • Туршии.
  • Алкохол.
  • Кафе.

Имайте предвид, че някои хора са толкова свикнали да пият кафе всеки ден, че напълно изключването му се превръща в стрес за тялото. Това може да доведе до главоболие и дори да повлияе на храносмилането. Ако сте от тези наркомани, опитайте се да ограничите дневния си прием, но не забравяйте да получите „ритник“ на кофеина си на закуска.

Опитайте се да бъдете максимално креативни с храните, включени в тази диета, за да се детоксикирате и да ви помогне да отслабнете малко. "Типичен" план за хранене може да изглежда така:

Закуска:

Овесените ядки с плодове, плодове и ядки винаги са чудесен начин да започнете деня си. Превръщането му в безлактозен 0% млечен шейк е чудесна възможност за тези, които винаги бързат преди работа. През уикенда започнете деня с вкусна плодова салата, полята с малко мед за енергия.

Полунощ:

Това е идеалният момент да вземете малко пресни плодове. Вземете малко билков чай ​​и ябълка, круша или киви. Това ще задържи чувството на глад и освен това ще получите добра доза фибри.

Храна:

Диетата за детоксикация винаги трябва да включва някои зеленчуци, така че салатата обикновено е най-добрият вариант. Сандвичите са категорично не, независимо от вида на хляба, който използвате. Леката вегетарианска супа би била друг добър вариант, ако имате време да я приготвите. И бихме могли да добавим няколко ръжени бисквити.

Закуска:

Това малко хранене трябва да ви даде повече енергия, особено ако трябва да тренирате след работа. Това е моментът да се насладите на ядки и сушени плодове. Не забравяйте водата или билковия чай, тъй като поддържането на хидратация е от съществено значение за детоксикация при всяка диета.

Задължително е вечерята ви да е лека, но питателна. Ако ядете риба, сега би било идеалното време за печена сьомга и задушени зеленчуци. Друг вариант би бил разбъркване на зеленчуци и пържен ориз или шепа оризови юфка, поднесени със скариди и/или зеленчуци. (Не се страхувайте от въглехидратите през нощта, ако го правим умерено).

Десерти:

За съжаление ефективната 7-дневна диета за детоксикация и отслабване не трябва да включва никакъв десерт. Всъщност изключването на захарта е от съществено значение, така че дори сушените плодове, които ядете, трябва да са без захар. Това може да бъде предизвикателство след ваканционните индулгенции, но трябва да сте неумолими. Можем да се възнаградим по-късно, като приготвим някои здравословни десерти с ниско съдържание на мазнини.

ДРУГИ СЪВЕТИ

След като празниците свършат и се върнете на работа, тялото ви трябва да се справи както с диетичните промени, така и със стреса от връщането на работа. За да се върнете към ежедневния ритъм, ще трябва да управлявате времето си по-добре. Създайте подробен дневен график и се придържайте към него, без да се отклонявате от установения сценарий. Ако е необходимо, използвайте приложение на телефона си, за да зададете напомняния, които ще ви държат на път.

Опитайте се да почивате още няколко часа на ден. Тези 7 дни би било препоръчително да откраднете още няколко часа от будилника и да си легнете малко по-рано от обикновено. Освен това по този начин заблуждаваме глада, който може да възникне в края на деня.

Ако вашите новогодишни решения включват присъединяване към фитнес зала или някакво хоби, сега би било най-доброто време да го направите, тъй като новата дейност ще ви държи мотивирани и забавлявани. Това би направило дълъг път към справяне със стреса.

По принцип просто трябва да дадете на тялото си малко време, за да се адаптира към промяната на темпото, но не прекалявайте, тъй като това може да се превърне в лош навик.