Когато участвате в дълги пристъпи на сърдечно-съдови упражнения, като скачане на въже и тялото ви започне да свършва с гориво, тялото ви освобождава хормона кортизол. Кортизолът улеснява метаболитното разграждане на въглехидратите и протеините, така че те да могат да се използват за гориво. Този протеин идва от чиста мускулна тъкан. Знайте колко можете да скочите, за да не загубите мускули.

загубите

Прескочете въжето

Скачането на въже предлага много спортни и здравословни ползи. Повишете сърдечната честота и развийте сърдечно-съдовата си система. Според Марк Рузън от Националната асоциация за сила и кондиция, той е ефективен за подобряване на ловкостта или способността за ускоряване, забавяне и промяна на посоката. Това е и висококачествена тренировъчна дейност за тези, които искат да загубят телесни мазнини, защото е много ефективна при изгаряне на калории. Скачането на въже обаче може да повлияе на мускулната маса, тъй като повишеното търсене на гориво отчасти идва от разграждането на вашата мускулна маса.

Загуби мускул

Загубата на мускули се случва по няколко причини, включително спиране на тренировката, която е когато спрете да вдигате или тренирате със същата честота и интензивност, както направихте. Освен това тялото ви разгражда мускулната тъкан, когато не е в състояние да осигури необходимото количество гориво на вашите органи и тъкани.

Когато изгаряте повече калории, отколкото изразходвате за даден период, тялото ви няма достатъчно енергия и търси гориво, като разгражда складираните телесни мазнини. Ето защо упражненията се препоръчват за тези, които искат да отслабнат, тъй като упражнения като скачане на въже увеличават общия брой изгорени калории и по този начин допринасят за калоричния дефицит, необходим за изгаряне на мазнини.

През този период обаче, когато тялото ви търси гориво, нивата на кортизол се повишават, което не само помага за разграждането на мазнините, но и разгражда чистата мускулатура, за да превърне аминокиселините в гориво.

Калории

Скачането на въже е сред най-ефективните упражнения за изгаряне на калории. Според Mayo Clinic.com, 160-килограмов човек изгаря около 730 калории на всеки 60 минути, когато скачат на въже, докато 200-килограмов човек изгаря около 910. При тази скорост 200-килограмов човек може да загуби около половин килограм тяло мазнини на всеки три сесии и половина. Загрижените за загуба на мускулна маса обаче трябва да ограничат сесиите с въжета, защото нарастващото количество изгорени калории води до нарастваща необходимост да се използват и други източници на енергия в допълнение към телесните мазнини.

Съображения

Според регистрирания диетолог Дебра Вайн от Националната асоциация за сила и кондиция, можете да предотвратите колко мускула се разгражда по време на скачане на въже, като ядете високо въглехидратно хранене. За кратък период от време след скачане на въже, тялото ви ще може да усвоява по-добре хранителни вещества, което ще подпомогне синтеза на протеини.

Още статии

По-добре ли е да бягате или да правите тежести за отслабване? →