Списание Fucsia.com

Ако сте на възраст между 20 и 30 години, това ръководство може да ви помогне да съставите балансирано меню.

най-доброто

От: Списание Fucsia.com

Възрастовият диапазон между 20 и 30 години е ключов период за добро хранене. Наред с други неща, тъй като тялото генерира хормонални промени и е важно да се поддържа адекватно подхранвано, за да се избегнат процеси като стареене.

Консултирахме се с Йоланда Гарсия Ернандес, експерт диетолог и диетолог от университета Javeriana, която предлага, че за да поддържате балансирано меню на тази възраст, трябва:

- Консумирайте протеин; Те ви помагат да регенерирате тъканите си, което понякога, поради строги диети, ви кара да увисвате. Трябва да премахнете кожата от пилето и рибата, а месото трябва да се консумира без мазнини.

- Не пренебрегвайте приема на калций. Строгите диети, които премахват млечните продукти, са сериозна грешка, защото засягат костите, зъбите и ноктите ви. Погрижете се за остеопорозата, като ядете храни, които съдържат калций и минерали.

- Не елиминирайте напълно брашното, винаги трябва да ги консумирате придружени със зеленчуци и протеини. В диетата си можете да консумирате малка купичка ориз или картоф или два креолски картофа. Малка порция брашно ще направи вашата диета балансирана и няма да генерира безпокойство.

- Що се отнася до течностите, много от нас вярват, че трябва да се консумират 15 чаши вода. Не, подходящото количество е 8 чаши, които също могат да бъдат заменени с други напитки като сокове, вода с аромат на Dassani, аромати и дори кафе, всичко в правилната мярка, без да се прекалява. Важно е да пиете необходимите течности, за да хидратирате кожата си и да поддържате здравословен външен вид.

- Водата стимулира бъбреците ви, което кара минералите да се елиминират. Ако прекалите, можете да предизвикате противопоказания в тялото си.

- Консумирайте неароматизиран желатин. Тази храна ще генерира протеин, калций и колаген във вас. Това ще ви помогне да поддържате тонуса на кожата си.

- Пропорционално изключете наситените мазнини и пържените храни. Това, което ви прави дебели е не храната, а количеството, което консумирате.

- Ако сте пристрастени към содата, начинът да спрете да я консумирате е пропорционален. Докато сте на диета, трябва да намалите количеството и захарите на споменатата напитка с нискокалорични газирани напитки.

- За всеки килограм излишък съхраняваме приблизително 7000 калории. Когато водите начин на живот, без да ги изгаряте, това ще генерира наднормено тегло. Трябва да промените диетата и препоръчваните упражнения, в противен случай можете да се нараните и в някои случаи да втвърдите мазнините, които може да имате в тялото си.

- Чудесно предложение е да консумирате плодове, зеленчуци, вода и да използвате кремове с витамин А, за да поддържате кожата си.

Със сигурност с тези малки, но точни съвети ще можете да останете красиви през годините.


Не забравяйте, че консумацията на Dassani, освен вкусното преживяване, е един от най-добрите варианти, когато става въпрос за грижа за себе си. Това е без захар и нискокалорична напитка, която ще ви помогне да имате тялото, което искате, без да излагате здравето си на риск.