Тренировката с 1000 калории твърди, че ви помага да отслабнете бързо, като изгаряте 1000 калории за един час. Но броят на изгорените калории на ден е съвсем различен. Всъщност опитът да изгорите 1000 калории на ден чрез упражнения може да ви изложи на риск от нараняване. Ето защо е важно да знаете Какво се случва, ако изгаряте 1000 калории дневно. Прочетете, за да разгадаете истината.

Изгаряйки 1000 калории на ден в продължение на 3-4 дни в седмицата, ще загубите приблизително 400 грама мазнини. Имайте предвид, че ще изградите и чиста мускулатура, която тежи повече от мастната маса. Затова проверете загубата на тегло по отношение на телесния състав.

1000
Какво се случва, ако изгаряте 1000 калории на ден

Фактори, които влияят върху изгарянето на калории.

Изгарянето на 1000 калории на час е сбъдната мечта. Правенето на интензивно кардио или вдигане на тежести за един час всеки ден може да утрои глада ви и ще консумирате много повече храна. Така че, пригответе се за това, в което се захващате. Ето какво трябва да знаете, преди да започнете тренировка с 1000 калории.

Интензивност.

Тренировката с висока интензивност е по-шокираща за изгаряне на повече калории за кратък период. Умерените или ниско интензивни тренировки изгарят по-малко калории.

Можете да сравните ходенето с бягане. Ще изгорите повече калории за 20-минутна сесия, отколкото ако бихте ходили със същото време.

Трябва обаче да се насладите и на тренировката си и да можете да продължите с нея. Ако правите тренировка с висока интензивност, която не можете да продължите повече от един ден, тя няма да служи за тази цел.

Почивка.

Всяка форма на упражнение - зумба, плуване, спринт или силова тренировка - изисква от вас почивка, дори за 10 секунди. Когато почивате между упражненията, това означава, че не тренирате през цели 60 минути. Това означава, че ако искате да изгорите 1000 калории, ще трябва да тренирате поне 90 минути, като броите времената за почивка.

Пол.

Мъжете обикновено са по-мускулести и са склонни бързо да изгарят повече калории. Мускулите съдържат митохондрии, клетъчните органели, които помагат за превръщането на глюкозата в използваема енергия. Колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-голямо е количеството на митохондриите и по-бързото изгаряне на калориите.

Генетика.

Ако сте благословени с добри гени, вероятно не е нужно да тренирате по-дълго, за да изгорите 1000 калории. За да бъдем по-конкретни, забелязали ли сте някога как някой може да отслабне за две седмици, докато се бори да загуби няколко сантиметра мазнини дори след четири седмици? Изгарянето на 1000 калории на ден може да бъде малко трудно за вас, но не се отказвайте.

Действително тегло.

Настоящото ви тегло и състав на тялото са важни, когато става въпрос за отслабване и изгаряне на калории. Съставът на тялото е количеството мазнини, мускули, кости и вода, които имате в тялото си. Ако сте мускулести, ще сте склонни да изгаряте повече калории за кратък период

Стареенето е естествен процес. ДНК претърпява промени с напредването на възрастта. Невъзможността да отслабнете и бързо да изградите мускули са някои признаци на стареене. Следователно изхвърлянето на тези излишни килограми може да бъде по-трудно с напредването на възрастта. Изграждането на мускули или тонизирането на тялото може да отнеме два пъти повече усилия и време.

Упражнения за изгаряне на 1000 калории за 90 минути.

Имайки предвид тези фактори, направете следните упражнения, за да изгорите 1000 калории за 90-120 минути.

1. HIIT тренировки.

HIIT или интервалната тренировка с висока интензивност е анаеробна форма на кардио. Ще правите упражнение с висока интензивност за кратък период и след това ще почивате за няколко секунди. Повторете.

HIIT ви помага да изгаряте калории дълго след като сте напуснали фитнеса, което го прави ефективна форма на упражнения. По-долу е списъкът на някои HIIT упражнения, които можете да правите.

Въже за скачане.

Скачането на въже е като бягане, поне когато става въпрос да спрете всичко и да ви помогне да медитирате, докато тренирате. Ще изгаряте 750-1000 калории на час или 90 минути с почивки между тях. Уверете се, че правите високи интензивни скокове.

Скокове и дъски.

Скокове и дъски в комбинация създават невероятно висока интензивност на тренировка за цялото тяло и сърцевина, която ще ви помогне да изгорите приблизително 600-1000 калории на активен час.

Направете 40 скока и, без да почивате, заемете позиция на дъска. Скочете, повдигнете пръстите на краката си от пода и ги поставете на ширината на раменете. Скочете отново и отведете краката си на предишното място. Направете това 15 пъти, преди да направите 10 секунди почивка.

Burpees.

HIIT е непълен без репери. Това упражнение за укрепване на цялото тяло е форма на кардио и не изисква тежести. Всичко, което трябва да направите, е да скочите, да кацнете меко, да сгънете коленете и да седнете, да поставите върховете на пръстите си на пода и да скочите и да избутате краката си назад. Скочете нагоре и се върнете в седнало положение и след това скочете отново. Ще изгорите около 740 до 1000 калории за 90 минути.

коремни мускули.

Болно от тази коремна мазнина? След това трябва да правите коремни преси. Ще изгорите около 600 до 900 калории. Има много вариации на тези форми на упражнения, включително хрускания с повдигнати крака и преси с велосипеди. Можете да направите което и да е от тях, за да се насочите към други мускули в тялото си и да запазите интересното си упражнение.

Пропускане на клякане и прескачане на удари.

Кляканията и ударите са чудесни за изгаряне на калории и тонизиране на долната част на тялото. Но добавянето на скокове към тези упражнения може да промени. Ще изгаряте приблизително 700 до 900 калории, като правите комбинация от скокове и скокове за около 120 минути, с 1 минутна почивка след всеки набор.

Комплектът ще включва 20 повторения скокове и 20 повторения скокове.

Високи колене.

Друга страхотна HIIT тренировка за изгаряне на около 700 до 900 калории за 90 минути с 1 минутна почивка след набор от 40 повторения е високите колене. Ще почувствате изгарянето на вашите четириколесни, прасци, подколенни сухожилия и глутеуси. Това интензивно кардио също ще ви помогне да се освободите от корема и да подобрите здравето на белите дробове и сърцето.

Каране на колело.

Колоезденето при 25 км/ч за 90 до 120 минути с 2-минутни почивки ще ви помогне да изгорите приблизително 1000 калории. Можете също така да увеличите издръжливостта и да получите по-интензивна тренировка за крака, която ще ви помогне да премахнете мазнините от прасците и бедрата и да ги тонизирате.

Да бягам.

Тичането с скорост от 8 mph в час може да ви помогне да изгорите около 700 до 800 калории. Ако обаче го смесите с 10-секундни спринтове при 20 км/ч, можете да изгорите приблизително 1000 калории за един час. Бягайте в различни посоки и на наклон, за да изгорите калориите по-бързо.

Освен HIIT, ето още няколко упражнения, които изгарят 1000 калории.

2. Плуване.

Плуването е чудесно упражнение за цялото тяло. Действа на почти всички мускули и може да бъде изтощително. Можете обаче да изгорите 1000 калории за около 90 минути с 1 минутна почивка на всеки 10 обиколки. Упражнявайте различни движения, за да ви помогне да подобрите уменията си за плуване. Това може да ви помогне да загубите повече килограми по-бързо.

3. Хокей и баскетбол.

Обичате ли да спортувате? Добре! Играта на полето три пъти седмично може да има положително въздействие върху здравето на сърцето, здравето на белите дробове, костите, мускулите и когнитивните функции. За да изгорите около 1000 калории, можете да играете хокей или баскетбол, което изисква координация на горната и долната част на тялото.

Ще изгорите калории, ще се насладите и дори няма да осъзнаете, че сте използвали цялата енергия, която сте консумирали като храна.

4. Гмуркане.

Ако плуването е вашето призвание и обичате да разглеждате подводния свят, трябва да се гмуркате. Ще изгорите около 800 до 900 калории за час и 15 минути, с почивки между тях. Опитайте тази забавна и приключенска дейност, която ще ви помогне да се подготвите.

Вдигането на тежести изгаря ли 1000 калории?

Не, само вдигането на тежести няма да изгори 1000 калории. Трябва да включите HIIT и кардио в упражненията си, за да изгорите 1000 калории на ден. Добавете тежести към удари, тежести на глезена, когато извършвате повдигане на крака, клякам с тежести, тежки тласъци на тазобедрената става и упражнения с лента за съпротива към вашата тренировъчна програма.

Безопасно ли е да изгаряте 1000 калории на ден?

Зависи какъв тип упражнения правите, какви храни ядете и дали си почивате достатъчно. Препоръчваме ви да започнете да изгаряте 1000 калории само след консултация с вашия фитнес треньор и диетолог. Ако все още не сте във форма, за да започнете да изгаряте 1000 калории, пропуснете го.

Завършеност.

Преди да приключим, ви каним да прочетете и вие Как работи Fat Burner.

Ето го, всичко, което трябва да знаете за тренировката с 1000 калории, за да премахнете допълнителната вялост и да подобрите състава на тялото си. Уверете се обаче, че ви е приятно да спортувате. Правете комбинация от кардио и силови тренировки 4-5 дни в седмицата за бързи резултати.

Ще загубите мазнини и ще изградите мускули, ако изгорите 1000 калории за един ден. Трябва обаче да помислите и за вашето хранене. Ако ядете двойна или тройна сума, която дължите, ще наддавате на тегло, вместо да го губите. Освен това мускулите тежат повече от мазнините. Така че, ако започнете да ставате мускулести, можете също да наддадете на тегло, но е добре да наддадете.

Не изгаряйте и не се наранявайте в процеса. Не забравяйте да ядете здравословни храни. Имайки предвид тези точки, изпотете и се подгответе! Пази се.