Обмисляте ли да спрете да спортувате? Ето как това може да повлияе на мозъка и тялото ви.

които

Обмисляте ли да спрете да спортувате? Ето как това може да повлияе на мозъка и тялото ви.

1. Имате по-висок риск от депресия

Отказът от упражнения има многобройни негативни ефекти върху вашето здраве и промените в настроението може да са първите, които ще отгледат грозната си глава, според Джим Уайт, физиолог за упражнения на ACDM. "Мозъкът ще започне да се променя и човек може да има мозъчна мъгла или да не се чувства толкова весел.", Той казва. Това е така, защото мозъкът не получава толкова много кръв, която отива в хипокампуса, колкото би получила, ако човек тренира ".

Проучване от университета в Аделаида установи, че спирането на упражненията може да увеличи симптомите на депресия само след три дни.

2. Кръвното Ви налягане се повишава

След две седмици без упражнения кръвоносните съдове започват да се втвърдяват, тъй като налягането може да започне да се увеличава, установиха южноафриканските изследователи.

В друго проучване японски изследователи установяват, че след като три месеца са били заседнали, спортистите за издръжливост са имали повишаване на сковаността на артериите, което е доказано, че допринася за повишаване на кръвното налягане. След 12 месеца децентрализация тази скованост стана още по-значима.

3. Ще загубите контрол над кръвната си захар

Ако можете да поддържате нивата на кръвната захар постоянни, ще намалите риска от наддаване на тегло, умора и хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания.

Изследване, публикувано в Journal of Applied Physiology, разкрива, че участниците, които са следвали осеммесечен режим на силова и аеробна тренировка, са подобрили нивата на кръвната си глюкоза, но почти половината от тях са загубили тези ползи в рамките на 12 дни след спирането.

4. Мускулите ви се свиват

"Загубата на мускулна маса и здравето на костите след спиране на упражненията не се възстановява лесно и може да увеличи риска от сериозно нараняване”Казва д-р Михо Дж. Танака. Рискът от болки в ставите или гърба също се увеличава, добавя д-р Танака.

Според базирания в Ню Йорк специалист по сила и кондиция Майк Кланси, къде губите мускули, зависи от това какъв вид упражнения сте спрели да правите. Ако сте бегач например, мускулите на краката ви могат да загубят сила и размер, казва той. Що се отнася до щангистите, всеки мускул, който се работи редовно, ще се изпусне, казва Кланси.

5. Ще загубите издръжливост

Докато няма да изсъхне „в скелет“, посочва Кланси, издръжливостта ви ще спадне, след като спрете да тренирате постоянно. "Сърцето ви ще бъде по-чувствително към съпротива, излагайки ви на по-голям риск от здравословни проблеми, и вашият белодробен капацитет ще бъде по-малко ефективен с притока на кислород ", казва той.

6. Бихте могли да наддадете на тегло

Спирането на рутинните ви упражнения не се равнява автоматично на увеличаване на теглото, според Камес Шапиро, базиран в Ню Йорк личен треньор с магистър по наука за упражненията. Но внимателно наблюдавайте скалата, предупреждава Шапиро: енергийните нужди на тялото ви ще бъдат по-ниски, така че ще трябва да ядете по-малко.

„Метаболитната активност намалява с липсата на физическо производство, което води до напълняване без корекции в приема на храна“, обяснява той.

7. Костите ви стават по-крехки

Редовните упражнения, особено упражненията с тежести, като силови тренировки, ходене и джогинг, са от съществено значение за поддържане на здравината на костите и намаляване на риска от остеопороза, според клиниката Mayo. Когато седите през по-голямата част от деня, костната ви плътност ще намалее по-бързо.

8. Спи по-лошо

Ако спрете да спортувате, ще ви бъде по-трудно да заспите дълбоко. Изследванията показват това редовните тренировки увеличават общото ви време за сън и това може да ви помогне да се чувствате по-будни през деня. Няколко проучвания, включително едно, публикувано в Journal of Behavioral Medicine, показват, че редовното упражнение е от ключово значение за качествения сън.