Чести въпроси

Отговори на най-често срещаните въпроси за артрит.

ненапълняване

Все още няма застраховка?

Намерете здравно покритие.

Борба с болката

Контролирайте болката, вместо болката да ви контролира.

Испанска литература

Прочетете нашите брошури за конкретни заболявания и други теми, които ще ви бъдат от голяма помощ.

Тактика за ненапълняване

Авторът на книгата „Пълната диета на Бек за цял живот“, Джудит Бек, лекар и професор в университета в Пенсилвания, е известен терапевт, който е помогнал на хиляди хора да отслабнат трайно. Тук тя обсъжда защо определени хора отново напълняват и споделя инструментите, които ще им помогнат, а вие постигнете траен успех при отслабване.

Смятате ли, че повечето хора подхождат към въпроса за отслабването от погрешна гледна точка?

Бек: Напълно. Всеки може да промени хранителното си поведение и да отслабне в краткосрочен план. Но освен ако той също не промени начина си на мисля, неизменно ще се върнете към старите навици. Някои примери за безполезни мисли са: „Заслужавам да се утеша с храна"; „не е честно, че не мога да ям това, което ядат другите" и „тъй като вече съм изневерявал, каква е разликата да ям каквото искам за останалото на деня и започнете отначало? сутрин ".

Каква друга често срещана грешка виждате?

Бек: Хората се подлагат на диети, които не могат да поддържат цял ​​живот. Те искат да отслабнат бързо, така че консумират твърде малко калории. Те често пропускат закуската, не ядат достатъчно питателни храни и се опитват да изрежат някои „лоши“ храни. Те могат да се придържат към диети като тези в продължение на няколко седмици, месеци или няколко години, но в крайна сметка те се връщат към старите си хранителни навици. Това, от което се нуждаят, е много здравословен режим, който могат да следват неограничено. В моята книга си сътруднича с диетолог, за да разработя този тип режим. Здравословно е и задоволява хората, като им позволява да ядат любимите си храни, като шоколад, чипс и вино, всеки ден, умерено.

Ако преядете или спрете да тренирате, кой е най-добрият начин да започнете отначало?

Бек: Трябва да се подготвите предварително. Запишете списък с всички причини, поради които искате да отслабнете, и четете този списък всеки ден, дори ако диетата изглежда лесна. Също така препоръчвам да създадете „карти за отговори“, съдържащи важни съобщения, и да ги четете всеки ден. Например, важна карта за някой, който изневерява, ще бъде:

„Добре и в двата случая. Направих грешка. Мога да започна още сега и да направя необходимото, за да отслабна трайно. Няма смисъл да чакате още минута. Ако получих билет за движение за пускане на червена светлина, нямаше да продължавам да правя същата грешка цял ден, като чакам до следващия ден, за да шофирам безопасно. Бих го направил веднага! Затова се върнете към списъка с предимствата, за да запомните защо искате да отслабнете и прочетете и картите за отговор. ".

Статистиката показва, че отслабването е по-трудно от загубата, защо е така?

Видяхме, че спазването на режим отначало е относително лесно, защото хората започват, когато се чувстват силно мотивирани. Тогава неизбежно се усложнява. Но ако използвате техники като тези, които споменах по-горе (например четене на списъка с причини, поради които искате да отслабнете), става отново по-лесно и по-лесно. Отначало хората трябва да практикуват тези техники ежедневно, след това през ден, след това веднъж месечно и накрая веднъж на всяка смяна на сезона. И те трябва да са готови да се връщат при тях по-често, ако се отклонят от диетата и ако са склонни да възвърнат загубеното тегло.