Ограничение от коронавирус (COVID-19) ни прави неспособни да пазаруваме толкова пъти, колкото преди. И питането на съседа дали може да ви остави малко храна също не е опция. Това прави планирането на менюто е от ключово значение при извършване на покупката. Поради тази причина ще ви дадем няколко съвета, за да можете да подготвите a здравословно меню, в което децата ви могат да участват и се забавлявайте страхотно.

здравословно

Както се случва на всички нас, деца, има и храни, които им е трудно да ядат. И, изненадващо за някои, тези храни не винаги трябва да бъдат плодове и зеленчуци. Освен това, за да може детето да приеме храна, може да се наложи да я предлагаме няколко пъти. Оттук и важността на ходенето вариране на вида на представяне и начина на готвене храната.

Сега, когато разполагаме с малко повече време, можем да се възползваме от възможността да посветим част от това време на кухнята. Не забравяйте, че планирането на менюто също ще ви помогне да направите по-ефективно здравословна покупка. По този начин можете да имате прогноза за храната, която ще консумирате през седмицата и направете покупката въз основа на нея, въпреки че винаги има място за импровизация.

Как да планирате здравословно детско меню за децата си

Някои препоръки, които можете да вземете предвид при планирането на a здравословно детско меню са:

Във всеки основен прием, както в храна като вечеря, следвайте идеята на чинията. Включете част от протеини, една от въглехидрати и друга от зеленчуци, за да постигнете балансирани ястия.

The плодове и натурални кисели млека те ще бъдат най-добрият вариант като десерт. Можете да приготвите плодова салата или някои шишчета, за да я направите по-привлекателна.

Добър навик за децата да свикнат да ядат зеленчуци и зеленчуци е пригответе смесена салата за споделяне. Опитайте се да вземете предвид предпочитанията на децата при приготвянето на салати. Ако включите зеленчуци, които харесват, ще има по-голям шанс те да го изядат. И ако видят, че ядете и салата, ще ги насърчавате да го правят.

Много деца са склонни да приемат храни като риба по-добре, ако отиват с някакъв вид тесто. Вместо да го пържите, можете да приготвите храна като риба, панирана, но приготвена на фурна. По този начин ще го направим по-здравословно.

За да се различавате в представянето на храната, която можете да приготвите хамбургери или кюфтета месо, риба, бобови растения ... Важно е те да са домашно приготвен и направен с качествени съставки. Не забравяйте, че много пъти парчета месо с повече мазнини или по-малко качество се използват за направата на този вид продукти.

Важно е да включите различни източници на протеин както животински като риба, месо или яйца, така и зеленчукови като бобови растения.

Включете пълнозърнести храни. Ако приготвяте пълнозърнести макаронени изделия и видите, че детето ви не го харесва съвсем, можете да опитате да го смесите с макаронени изделия от рафинирано брашно. Възможно е малко по малко да свикнете с интегралните версии.

За да улесним нещата, ние предлагаме примерно здравословно детско меню, за да могат децата да участват в приготвянето на ястията.

Какви задължения могат да правят децата в кухнята?

Освен че се наслаждават, фактът, че децата участват в приготвянето на ястията, ще насърчи тяхната креативност. Въпреки че винаги ще зависи от възрастта, по-долу предлагаме списък с дейности, така че децата да могат да участват в кухнята:

Нарязване на меки храни като авокадо, гъби, варени картофи, меки плодове, варено яйце ...

Участвайте в представяне на ястията. Тук можете да оставите въображението си да лети и да представя всякакви предмети, изрази, животни ...

Изцедете сок от портокал или лимон, например за приготвяне на гуакамоле.

Омесете тестото на пиците, хамбургерите или кюфтетата и им придават различни форми.

Претеглете храната ако искате да направите рецепта за сладкиши.

Извадете черупката от свареното яйце и го нарежете.

Измийте зеленчуците и храната, които го изискват, преди да започнете да готвите.

Разбийте яйцата, за да направите омлет или торта.

Пригответе плодове или зеленчуци кабо.

За децата ограничаването може да бъде много стресиращо, тъй като те са свикнали да имат много стимули всеки ден. Готвенето може да бъде много обогатяваща дейност за децата. Участвайки в кухнята, те ще се радват и насърчават творчеството си. Също така те със сигурност ще бъдат отлични помощници!

Получавайте в имейла си най-новите статии и видеоклипове за храненето и здравето, рецепти и здравословни менюта. Максимум 2 имейла на месец с полезна и практична информация.