ефективна

Тренирахте ли корема от седмици, но не забелязвате никакъв напредък? С 6-те съвета, които сме събрали в днешната статия, можете да изведете тренировките си за корема на следващото ниво и по този начин да имате силни кореми.

Съдържание

Значението на тренировките за корема

Мускулите на корема се срещат 3 функции важно в нашето тяло. Ректусът и косите мускули на корема гарантират, че можем да придвижим торса към пред, напред и назад страните, и че можем завъртане на нашата собствена ос.

След като развихте корема, вие също ще бъдете защита на вашите вътрешни органи докато стабилизирайте багажника си Y. облекчете натиска върху гръбначния стълб. Поради всички тези причини коремните тренировки са особено показани за борба с болките в гърба.

Нашият съвет: мускулите на корема се нуждаят от протеин, за да растат след тренировка. С нашия вкусен суроватъчен протеин ще осигурите на тялото си 24 г протеин на шейк.

Защо тренировката за абс не е достатъчна

Искате ли да маркирате корема си или да имате поне плосък корем? Ако отговорът ви е положителен, коремните тренировки няма да са достатъчни. Редовно упражнявайки коремните си мускули, те ще растат, но за да станат видими ти трябва намалете процента на телесните мазнини.

Процентът на необходимите телесни мазнини при мъжете да има видими кореми не трябва да надвишава 12% Междувременно в Жени е по-високо по природа и стои на 14%. Кликнете върху връзката по-долу, за да откриете още съвети за намаляване на мазнините в корема.

Упражнявате ли корема си, за да загубите колкото се може повече мазнини по корема? За съжаление това не е възможно, тъй като организмът ни сам определя къде да премахне мазнините.

Ако искаш намалете количеството локализирани мазнини в корема, следователно ще ви трябва повече от просто тренировка за корема редовен. Обучения цяло тяло Като HIIT, на Табата или кръгово обучение те са особено ефективни за увеличаване на общото ви изгаряне на калории. Но също така и класическите кардио тренировки можем да изгорим някои допълнителни калории в комбинация със силови тренировки.

Внимавайте за калорийния си дефицит

Ако консумирате повече калории през деня, отколкото изгаряте, ще напълнеете, вместо да отслабнете без значение колко упражнения правите. Ако спазвате балансирана диета с протеини, дълговерижни въглехидрати, здравословни мазнини и витамини и минерали в количество, като същевременно зачитате своя калориен дефицит, ще бъдете на прав път.

Редакционен съвет: Искате ли да разберете калоричния дефицит, който ви е необходим, за да постигнете целите си? Нищо по-лесно с нашата безплатна проверка на тялото!

6 съвета за вашата тренировка за корема

1. Упражнявайте правилните мускули

The неправилни пози в коремни упражнения обикновено причиняват стресирайте неправилните мускули. Вместо коремните мускули, например, ще упражнявате мускулите на флексора на тазобедрената става или дори бедрата си в зависимост от упражнението, което правите.

2. Качество преди количество

Ако сте начинаещ на този тип обучение, препоръчваме да се съсредоточите върху правилно изпълнение на упражненията. По този начин можете подобрете възприятието на тялото си и по този начин упражнявате правилните мускули.

Искате ли да знаете коя е често срещаната грешка при трениране на корема? Извийте гърба си! Когато правите класическото седящо упражнение, опитайте се да не повдигате долната част на гърба от земята. За целта поддържайте мускулите на корема си напрегнати през цялото време. За да изпълняваме упражненията правилно, трябва да държим поглед нагоре към тавана и да се уверим, че между брадичката и гърдите има място с големината на юмрук. Не пренебрегвайте и дишането си! Издишайте въздух през устата си, когато правите покачвания и не си давайте инерция между едната и другата коремна преса.

3. Дайте разнообразие на обучението си

Вместо да правите 100 коремни преси на ден, препоръчваме ви варирайте упражненията малко от вашето обучение. Комбинира например статични упражнения като желязото с динамични упражнения като коремни преси или повдигане на крака за ректусните коремни мускули или руски обрати за косите. По този начин можете да упражнявате всичките си коремни мускули.

4. Не забравяйте гърба си

Вашите кореми са част от вашата сърцевина по същия начин като гърба ви. Да редовно упражнявате корема си, ти трябва укрепвайте гърба си със същата честота за да запазите стабилността на торса си и по този начин да избегнете проблеми с гърба.

5. Увеличавайте трудностите прогресивно

Няма значение дали развивате корема си с тренировки с тежести, тренировки с тегло или с машини; важното е, че постепенно увеличавате интензивността на тренировката. Започва увеличи броя на повторенията, скоро песос или интегрирайте по-трудни упражнения във вашата тренировъчна програма.

6. Оставете корема си да почива

Мускулите те не растат по време на тренировка, въпреки че може да изглежда, че се дължи на повишен кръвен поток. Истината е, че те не започват развиват до след тренировка, ако имат достатъчно протеин и време за регенерира.

Колко често трябва да тренираме корема да има плосък корем?

Добре ли е да тренирате всеки ден? Недей! Както при останалите мускули на тялото, нашите коремни мускули трябва да тренират между 2 и 3 пъти седмично. Правете почивки на тялото си, за да развие правилно мускулите и не пренебрегвайте диетата си.

Между другото, можете да правите ефективна тренировка за корема, където и да отидете. Както у дома, така и във фитнеса, не е нужно много оборудване, за да го направите успешно. Сякаш това не е достатъчно, винаги можете да включите основна тренировка в края на редовната си тренировка като последно упражнение. Хайде, вече няма валидни оправдания! Вижте всички наши тренировки и започнете да работите върху коремните си мускули. Направи го!

Тренировъчни процедури за корема

1. Вашето 30-дневно предизвикателство за планк

Укрепете торса си с малко усилия само за 30 дни с тези упражнения за корем.

2. 9-минутна тренировка за корема

Липсва ли ви време за дълги тренировки или търсите поредица от упражнения, за да завършите тренировката си? След това опитайте нашата 9-минутна тренировка за корема!

3. 10-минутна тренировка за корема

Имате ли още една минута? След това направете нашата тренировъчна програма за плосък корем и укрепете мускулите на корема.