Повече от 80% от испанците, които започват диета, признават, че са се провалили в опита.

Определянето да отслабнете, когато пристигне хубавото време, придружено от ужасната операция с бикини или бански костюми (да, добавят и те) е лесно. Постигането му, без да страдате от безпокойство, без страшния ефект на отскок или без отчаяние да не постигнете желаната цел, е най-сложното нещо. Всъщност повече от 80% от испанците, които започват диета, признават, че са се провалили в опита. И това, като се има предвид, че основната мотивация на девет от десет души, решили да отслабнат, е да подобрят здравето си. И те не грешат; Световната здравна организация счита, че затлъстяването е достигнало епидемични размери в световен мащаб.

И така, какво не е наред? Когато се провалим с диета, ефектът на отскок е не само да се върнем към първоначалното тегло и дори още няколко килограма, но включва и личното недоволство, което идва от не постигането на предизвикателство, което предполагаме, че е в нашите ръце. Ключовете за постигане на очаквания успех при спазване на диета за отслабване е комбинация от няколко фактора: професионален акомпанимент, който ни води правилно, отчитайки здравето ни (половината от хората, които възнамеряват да отслабнат, сами си предписват диета), адекватна мотивация, постоянство и физически упражнения.

всичко
С лятото, което е зад ъгъла, диетите се умножават

Но трябва да имаме предвид, че ще бъде безполезно да постигнем идеалното тегло, ако диетата, която сме провели, не ни „насажда“ някои здравословни хранителни навици, които продължават с времето. С това нямаме предвид, че винаги сме на диета, а че не се връщаме отново във всичко, което ни е накарало да сме над здравословното си тегло.

Протеинова диета: отслабвайте бързо, но със здраве. Един от най-добрите решения за постигане на целта е протеиновата диета, защото:

  1. Насърчава загубата на тегло елиминиране на наситени и бедни на сърцето здравословни мазнини.
  2. Помага за намаляване на апетита. Когато ядем високо съдържание на протеин, до мозъка се изпраща отговор, който го информира, че вече сме сити, поради което има ефект на „потискане на глада“. Това не само ни помага да ядем по-малко калории, но също така ни помага да се борим със закуски и глад, причинени от безпокойство.
  3. В допълнение към намаляването на приема на калории,Увеличете калорийните разходи. Нашето тяло използва повече енергия за смилане и метаболизиране на протеини, отколкото други хранителни вещества.
  4. Предотвратява загубата на мускули типично за други видове диети, а това също така предпазва тоничността на кожата (избягвайки увисването).
Протеинова диета, отслабване със здраве е възможно

Протеиновата диета се състои от пет приема (закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря), които не бива да пропускаме нито чрез удължаване (тоест „закуска“ не е добра), нито от пропуск (не си струва този на „ ако не вечерям, ще отслабна по-рано ”). Защото, ако ядем по-малко от препоръчаното, организмът, който е много интелигентен, ще реши да не харчи толкова много и единственото нещо, което ще постигнем, е да забавим процеса си на отслабване.

За да храним правилно тялото си, трябва да приемаме вода, витамини, минерали, протеини, въглехидрати и мазнини (да, те също са важни). Протеиновата диета има за цел леко да увеличи протеините и водата, да поддържа приема на витамини и минерали и да намалява мазнините, без да елиминира здравословните за сърцето.. Това, което изтриваме от списъка (въпреки че ще ги въвеждаме постепенно и по-здравословно по-късно), ще бъдат захари, както въглехидрати, така и скрити захари. В рамките на няколко часа след започване на протеиновата диета тялото навлиза кетоза.

Кетоза, как влияе на тялото

Какво е кетоза?
За да изпълнява всичките си функции, тялото се нуждае от енергия и за да я получи бързо, то метаболизира глюкозата (захарите). Въпреки това, тялото ни, въпреки че има тенденция да натрупва мазнини, от които не се нуждае, не е в състояние да съхранява прекомерно количество глюкоза. Следователно, като потиска приема на въглехидрати и други захари, тялото трябва да намери друг начин за получаване на енергия и в крайна сметка го постига чрез изгаряне на мастните запаси. Това е, което знаем като кетоза.

Очевидните предимства: че изгаря мазнините, има ефект на „намаляване на глада“ и създава определено състояние на благосъстояние. Малкият недостатък е, че той също произвежда кетонни тела и те отначало могат да се превърнат в чувство на известна умора и лош дъх. Първото, едва ли трае първите дни. С втората се бори с някои хапчета мента или спрейове без алкохол, но внимавайте! Те трябва да са без никакъв вид захар, която може да прекъсне процеса на отслабване.

Протеиновата диета, заедно със съвети и упражнения, е идеална за здравословно отслабване

Например дъвките без захар на пазара не работят, затова е по-добре да потърсите съвет от професионалист. Протеиновата диета обикновено се основава на четири етапа, които постепенно въвеждат животински протеини, млечни продукти, плодове, нишесте, бобови растения, хляб, нишесте... Постепенно до достигане на фаза на баланс. И винаги поддържан от микроелементи, които гарантират, че на тялото ни не липсва нищо.

Но не всичко е диета, спортът също е важен. Не става дума за самоубийство във фитнеса по два часа на ден, а по-скоро за отдаване на ежедневна физическа активност като ходене, колоездене или танци в продължение на половин час на ден, така че резултатите да са още по-бързи и естетически по-хармонични ( ако диетата ни кара да отслабваме, упражненията преоформят фигурата). По този начин, едновременно с това отслабваме, набираме навици на здравословен начин на живот.

Консултирането е основна фаза в диетата

Домашна протеинова диета? Недей!
Може да се изкушим да опитаме този тип диета за отслабване у дома и без професионален надзор: става въпрос изцяло за ядене на повече месо и риба, пиене на повече вода и забравяне за захарта, хляба и зърнените храни. Но не е толкова просто. Като начало, защото всеки прием на захари, откъдето и да идват и колкото и да са малки (а това не е лесно да се контролира), ще скъса веригата, която ще ни отведе до отслабване. Но, преди всичко, защото приоритетът е да се грижим за здравето си. Само професионалист ще анализира правилно нашата медицинска история, здравословното ни състояние, преди да започне диетата и нашата еволюция. И само професионалист ще знае кои добавки трябва да приемаме, докато процесът продължи, така че тялото ни не само да отслабне, но и да спечели здраве.

В допълнение, акомпаниментът на професионалиста ще ни помогне да бъдем по-силни, за да се изправим пред най-деликатните моменти, да ангажирайте се по-силно с процеса, да въведем храната в нашата диета по подходящ начин и да затвърдим правилните хранителни навици, които ни позволяват да поддържаме теглото, постигнато във времето.