Густаво Метрал 1

1 Група за обучение. Упражнение за научни ресурси.

Статия, публикувана в списание PubliCE от 2000 г. .

Ключови думи: алактична анаеробна, млечно-анаеробна, окислителна, pc atp, atp, енергия

Изтеглете и запазете тази статия, за да я прочетете, когато пожелаете.
Изтеглете (ние ще ви го изпратим от WhatsApp)

ATP (аденозин трифосфат)

АТФ (аденозин трифосфат) е единствената използваема форма на енергия за мускулна контракция. Това е молекула, изградена от азотна основа (аденин), пет въглероден монозахарид, пентоза и три фосфати.

обучение

Поради факта, че концентрацията на АТФ в човешкия организъм е много ниска (5x10-6mol.g-1), тя достига само около 0,5 секунди интензивно мускулно съкращение, поради това съществуването на различни енергийни системи, които отговарят е от съществено значение.за извършване на заместването на АТФ за удължаване на мускулната активност. Трите съществуващи енергийни системи са: а) Алактична анаеробна система, б) Млечна анаеробна система и в) Аеробна система.

Експлоатация на енергийни системи

Трите енергийни системи функционират като енергиен континуум. Това може да се определи като способността на тялото да поддържа едновременно трите енергийни системи през цялото време, но давайки превес на една от тях над останалите според:

  1. Продължителност на упражнението.
  2. Интензивност на мускулната контракция.
  3. Количество съхранени субстрати.

Следователно трябва да е ясно, че енергийните системи далеч не функционират като изолирани отделения, които нямат връзка помежду си. По-скоро те работят в непрекъснато взаимодействие, следователно винаги трябва да се говори за преобладаване на енергийна система над останалите и никога за изключителност в начина на енергиен принос за реализиране на определена физическа активност.

Алактична анаеробна система

Едно от основните съображения по отношение на тази енергийна система се крие в забележителна характеристика, която е нейната висока степен на локализация, която се дава от неговото гориво PCr, което е специално запазено и само в мускулните влакна. Това означава, че той се стимулира само с конкретната работа на всеки мускул и че подобряването му няма да причини промени в други мускули, които не участват в свиването.

PCr се състои от аминокиселина, която е креатин, свързана с високоенергийна връзка от 10 Kcal. на мач.

Тази аминокиселина обикновено може да бъде погълната в диетата в малки количества чрез прием на месо и риба, или може да бъде ендогенно синтезирана чрез различни аминокиселини-предшественици, които са аргинин, глицин и метионин в черния дроб, бъбреците и панкреаса (Kreider 98) . Концентрацията на PCr в скелетните мускулни влакна е 3 до 5 пъти по-висока от концентрацията на АТФ (15x10-6.g-1 от мускулите).

ЕНЗИМАТИЧНА РЕАКЦИЯ

След като започне разграждането на АТФ за производството на механична енергия (не забравяйте, че трае само до 0,5 секунди интензивно свиване на мускулите), фосфорилирането на този субстрат се произвежда главно от PCr, при което високоенергийната връзка се разрушава. действието на креатинкиназата, разделяйки креатина, от една страна, и фосфора, от друга. Химичната енергия, съдържаща се във високоенергийната връзка, се освобождава в околната среда, за да се получи свързването на фосфора на фосфокреатина с ADP за новото получаване на АТФ.

ДИНАМИКА НА РЕСТИЦИЯТА НА ATP ОТ PCr

При упражнения с много висока интензивност PC-ATP системата е тази, която произвежда най-бързо фосфорилиране на ATP, това е така, защото PCr се съхранява в цитозола много близо до местата на използване на ЕНЕРГИЯ и тъй като хидролизата на PCr, произведена от креатина киназата се активира бързо от натрупването на ADP и е необходимо да извършим няколко ензимни реакции (само една), преди енергията да се прехвърли, за да осигури заместването на ATP. От друга страна, инхибиторен фактор на този ензим е намаляването на рН, което може да бъде причинено от нарастващото натрупване на млечна киселина.

В следващата графика, взета от Willmore (97), може да се види как концентрациите на ATP и PCr варират по време на период на интензивно свиване на мускулите. Интересното е да се отбележи, че освен концентрациите на PCr, които достигат наистина ниски нива, концентрацията на ATP е все още много висока, когато концентрацията на PCr е спаднала до 10% от първоначалното си съдържание, концентрацията на ATP е приблизително 90% (Chicharro-Vaquero 98 ).

Друг интересен въпрос, който трябва да се отбележи е, че след четири секунди мускулна работа PCr е изчерпана с 80%.

КАПАЦИТЕТ НА СИСТЕМАТА

Възможността за поддържане на висока степен на фосфорилиране на ADP от фосфокреатиновата система трае период от време, който е много кратък, приблизително между 8 и 10 секунди, през което време тази енергийна система преобладава над другите две по пътя на енергийния прием. Това се дължи на факта, че при достигане на 8-10 "интензивно свиване, PCr резервите са практически изчерпани и тъй като няма възможност за заместване на PCr по време на мускулна активност, тъй като се извършва по време на пауза.

ФОСФОКРЕАТИН РЕСИНТЕЗА

За осъществяване на ресинтеза на PCr е необходимо и енергийното снабдяване, осигурено от АТФ, което се поддържа от другите две енергийни системи, млечно-анаеробната система, но главно аеробната система. По отношение на последното е установено съкращаване на времето за ресинтез на PCr при бегачите на издръжливост, отразяващо по-добър оксидативен капацитет на техните мускули (Chicharro -Vaquero 98). Като цяло има значителна връзка между времето на ресинтез на PCr и VO2 max. Последното йерархизира значението на аеробните тренировки в спорта, където прекъсващи експлозивни жестове са определящи за спортните постижения (футбол, баскетбол, ръгби и др.).

Следващата таблица показва различните проценти на възстановяване на PCr при различно време на пауза. Както може да се види в първите 30 "от него, 50% от PCr се възстановява, това е така наречената бърза фаза на възстановяване на PCr, а през следващите 2 минути. 30 секунди, 48% от които са част се възстановява бавна фаза.

МЕТОДОЛОГИЧНИ СЪОБРАЖЕНИЯ ЗА СТИМУЛИРАНЕТО НА PC-ATP СИСТЕМАТА

По-долу са изложени различни методологични насоки, които да бъдат взети предвид при обучението на експлозивни спортни жестове, които изискват висока активност на фосфагените.

да се) Че интензивността на работа е максимална или надмаксимална, поради нервно-мускулната стимулация и масивното набиране на експлозивни влакна.

б) Като се има предвид, че това е локална енергийна система, повишаването на нивата на PCr и ензимите би се случило главно в стимулираните мускулни влакна, следователно упражненията трябва да се извършват възможно най-сходно с конкретните състезателни жестове, в този момент е уместно да имайте предвид, че има и положителни невронни адаптации, които спомагат за увеличаване на мощността, силата и скоростта.

° С) Че мускулната система е добре загрята, но без никаква предишна умора, следователно е препоръчително да се извършват експлозивни тренировки след загрявката и преди всякакъв вид стимул, независимо дали са млечни, аеробни, технически, тактически и т.н.

д) Че стимулите са алактични, защото когато концентрациите на млечна киселина се повишат, настъпва понижение на рН, което инхибира действието на креатин фосфокиназата. Млечната киселина също произвежда инхибиране на експлозивни мускулни влакна и нарушаване на координацията с последващо изменение на спортната техника.

За да се избегне натрупването на млечна киселина, споменато в последната точка, трябва да се вземе предвид плътността на стимула, която се състои от продължителността на упражнението, която не трябва да бъде по-голяма от 8-10 "по продължителност, тъй като надвишава тези времена, PCr резервите са почти нулеви и анаеробната гликолиза се активира по-специално.И второ, поради паузата на упражненията, която трябва да гарантира достатъчно възстановяване на PCr, да започне работа отново, в противен случай в следващата серия концентрацията на млечна киселина.

По-долу са дадени редица практически примери за различни стимули за мускулна сила и скорост.

1) Скорост на реакцията

Упражнения, които се изпълняват с много висока скорост, базирани на различни стимули (зрителни, слухови, тактилни и др.). Продължителността на работата след стимула трябва да бъде изключително кратка, с продължителност по-малка от 2 "и силно експлозивна. Стимулите могат да бъдат разпределени в 3 серии от 4 повторения с микропауза от 20 до 30 секунди, а продължителността на паузата между сериите от 1 минута, време, което може да се използва за обяснение на следващото упражнение.

две) Скорост на ускорение

Скоростта преминава с максимална интензивност между 10 и 30 метра. Разбира се, изборът на дистанцията ще варира в зависимост от въпросната спортна специалност.

3) Хвърлена скорост

При този тип стимулация трябва да се използват работни разстояния, които са приблизително диапазон между 30 и 60 метра.

4) Плиометрия

Биподални скокове с използване на препятствия. Поставени са толкова огради, колкото скокове влизат за шест секунди.

Униподални скокове с ниски препятствия като тройни и петорни скокове, търсещи работно време от 6 ".

Горепосочените примери имат за цел да предоставят само референтна рамка за стимулиране на алактичната анаеробна система, разбира се, обемите, разстоянията, работните паузи и упражненията трябва да бъдат адаптирани към различни спортни модалности. Например би било прекомерно да се използват разстояния, по-големи от 10 метра. за стимулиране на скоростта на ускорение във волейбола, но използването на разстояния между 15 и 25 метра е напълно разпространено във футбола. По отношение на избора на пауза за възстановяване между дразнители, г-н Norberto Alarcón препоръчва за микропаузите работното време да се умножи по 10 или 15 и за избора на макропаузата продължителността на микропаузата да се умножи по 2 или 3 по този начин, може да се поддържа оптимална плътност на стимула, което гарантира отлична стимулация на системата PC-ATP, избягвайки появата на млечна киселина.

Препратки

1. Бланко, Антонио (1992). Биологична химия . 6-то издание. Редакционен El Ateneo

2. Guyton, Arthur (1997). Договор за медицинска физиология . 9-то издание. Редакционен McGRAW-HILL

3. Kreider R (1998). Добавяне на креатин: анализ на ергогенната стойност, медицинската безопасност и опасенията . JEPonline, том 1, № 1

4. Mazza J. C (1998). Преглед на физиологичните аспекти и методологията за физическа подготовка във футбола . Тези на VI Международен симпозиум за актуализация на науките, приложен към спорта, стр. 375-383

5. Меншиков, Волков (1980). Биохимия на физическата активност . Внешторгиздат Москва

6. Whitten., Gayley, Davies (1985). Обща химия . 3-то издание. Издател на McGRAW-HILL

7. Уилмор, Костил (1995). Физиология на усилията и спорта . Редакционен Paidotribo

8. Уилям, McArdle, F. Katch, V Katch (1983). Физиология на упражненията. Енергия, хранене и човешко представяне . Редакционна Alianza. S.A

Назначаване в PubliCE

Густаво Метрал (2000). Енергийни системи . Рекламирайте.
https://g-se.com/sistemas-energeticos-33-sa-H57cfb270e8f83

Хареса ли ви тази статия? Изтеглете го, за да го прочетете, когато пожелаете ТУК
(ние ще ви го изпратим от Whatsapp)