Алкохолът се консумира ежедневно от голяма част от населението на света, включително млади хора и възрастни, мъже и жени, спортисти и неспортисти.

влияние

Как влияе вашата консумация на изпълнение изпълнение създава противоречия в продължение на много години, въпреки че е добре известно, че алкохолът има метаболитни, сърдечно-съдови, терморегулаторни и нервно-мускулни действия, които могат да повлияят на нашите упражнения.

Какви са ефектите от алкохола върху ефективността?

The ефекти алкохола в зависимост от производителността зависи от:

  • The вид и доза на консумирания алкохол.
  • Администрацията и остри и хронични ефекти.
  • Ендогенни фактори (собствени) като толерантност и скорост на елиминиране на алкохола.
  • Екзогенни фактори, главно екологични.
  • The вид упражнение какво правим.

Следователно въздействието на алкохола върху работата е различно според тези параметри.

Алкохолът влияе върху метаболизма на мазнините и въглехидратите

На първо място и като факт за тези, които не го знаят, алкохолът осигурява енергия, по-специално 7 ккал на грам. Но внимавайте, трябва да знаете този алкохол не се използва от мускулите като енергиен източник (тези ккал са празни, лишени от хранителни вещества). Това е черният дроб, който е основното място за окисляване на алкохол.

Алкохолът влияе върху въглехидратен и мастен метаболизъм, отчасти чрез изместване на тези два макронутриента като енергийни източници. Тоест с консумацията на алкохол спираме метаболизма на въглехидратите и мазнините.

Показано е и пиене на алкохол инхибира производството на чернодробна глюкоза (в черния дроб) по време на тренировка, което в крайна сметка може да доведе до утаяване на хипогликемия.

От своя страна, острото поглъщане на алкохол може да компрометира достатъчно количество гориво за нормално производство на енергия. намаляване на мускулния гликоген и намаляване на усвояването на глюкоза в мускулите.

Няколко напитки засягат централната ни нервна система

Функцията на централната нервна система се влияе от алкохола (особено във високи дози), което води до a намалена когнитивна функция и двигателна способност, както и поведенческите промени, които могат да имат неблагоприятни ефекти върху работата, ефектите могат да продължат часове след поглъщане.

По-подробно, многократно е показано, че приемът на алкохол води до влошаване на Баланс, на време за реакция, на визуално търсене, на разпознаване и памет.

На свой ред алкохолът има вредно въздействие върху психомоторни умения, но както съм коментирал, това ще зависи от дозата.

Това ще рече, ниски количества алкохол (които произвеждат ниска концентрация на алкохол в кръвта: до 0,05 g на 100 ml) водят до намаляване на времето за реакция и намаляване на координацията око-ръка.

От своя страна, умерени количества алкохол (концентрация на алкохол в кръвта от 0,06-0,10 g на 100 ml) допълнително усилва тези фактори, а също така намалява точността и баланса и влошава уменията за проследяване, визуално търсене, разпознаване и реагиране. Дори не ви казвам много високи суми.

Как влияе алкохолът на издръжливостта?

Като цяло се смята, че алкохолът влияе мускулна работоспособност и води до намаляване на общите нива на производителност (като по-бавно бягане и колоездене), влошава регулиране на температурата по време на тренировка и увеличава появата на умора по време на упражнения с висока интензивност (генерира се по-малко енергия и по-малко максимална консумация на кислород).

Алкохолът намалява синтеза на протеини

След силова тренировка и повече с цел натрупване на мускулна маса, е много важно да имате адекватен протеинов синтез за улесняване на ремонта и адаптивната хипертрофия.

Доказано е остро поглъщане на алкохол намалява синтеза на мускулен протеин в зависимост от дозата и времето.

Това намаляване се случва, защото алкохолът улеснява потискането на активирането на пътищата, които предизвикват синтеза на протеин. На свой ред алкохол увеличава експресията на различни протеини, свързани с мускулната атрофия.

Освен това, хроничната употреба на алкохол е свързана с намаляване на площта на напречното сечение от всички мускулни влакна, били те бавни или бързи влакна.

Вазодилататорният ефект на алкохола

Доказано е, че алкохолът действа като периферен вазодилататор. Това представлява няколко усложнения. Това главно увеличава загубата на течност чрез изпаряване, което допълнително влошава дехидратацията, която може вече да е налице по време на тренировка.

Налице е също така намеса на централните терморегулаторни механизми, което в резултат води до а намаляване на основната телесна температура (ядро).

Ето защо не е изненадващо, че консумацията на алкохол е била многократно доказана намалява работната толерантност както при високи, така и при ниски температури на околната среда.

Алкохолът увеличава риска от нараняване

По-вероятно е. Въпреки че няма много доказателства в това отношение, има проучвания, които показват, че разпространението на наранявания при футболисти, които редовно пият алкохол, е по-високо (55%), отколкото при непиещите (24%).

Механизмите, чрез които тази асоциация може да бъде медиирана, не са напълно ясни, но повишеният риск от нараняване и по-голямата тежест на нараняванията, които се случват, могат да бъдат следствие от повишено рисково поведение тъй като алкохолът премахва някои от ограниченията, които обикновено контролираме.

Например той повишени нива на агресия често се показват от тези, които са под въздействието на алкохол.

Засяга ли алкохолът мъжете по същия начин, както и жените?

Взети заедно, ясно е показано, че има драматични потискащи ефекти както от остро, така и от хронично излагане на алкохол върху възпалението и имунитета, независимо от пола, в резултат на което се увеличава намалена способност на имунната система да се бори с инфекции и тумори.

Въпреки че хроничното излагане на алкохол причинява увреждане на черния дроб както при мъжете, така и при жените, е доказано, че необходими са по-малко алкохол и по-кратки периоди на пиене, за да се увеличи рискът от увреждане на черния дроб при жените отколкото при мъжете. Тоест жените са по-засегнати.

Този ефект се дължи, наред с други неща, на факта, че консумацията на алкохол при жените причинява a инхибиране на производството на естроген (женски полови хормони с много функции). С други думи, пиенето на алкохол кара жените да загубят важния тласък на имунната система, който обикновено осигуряват естрогените.

Ето как махмурлукът влияе на тялото ви

Въпреки значителните усилия на алкохолната индустрия, причините за симптомите на махмурлук не са добре разбрани, но се смята, че включват дехидратация, киселинно-алкални нарушения Y. нарушения в метаболизма на глюкозата, сред други.

Има също нарушения на сърдечно-съдовата функция по време на фазата на махмурлука, включително повишена сърдечна честота, намалена производителност на лявата камера и повишено кръвно налягане.

Следователно има a потенциално влошаване на работата, особено сутринта след интензивна сесия на пиене на алкохол (типично бутилка или нощно парти, при което сме се промъкнали в пиенето), и дори когато алкохолът в кръвта се е върнал на нула.

Най-лошият възможен микс: алкохол и енергийни напитки

Днес е много типично, особено сред най-младите, да изпиете чаша смесен алкохол с енергийна напитка, например ром с бик реб, който сам по себе си изглежда луд.

Е, тези смеси за напитки са показани бавно възстановяване на сърдечната честота след тренировка, но това не е най-големият проблем.

Най-големият проблем, показват проучвания, е, че хората, предразположени към аритмия от вродени нарушения или други нарушения на сърдечния ритъм, могат да имат повишен риск от злокачествена сърдечна аритмия в ситуации от този стил, тъй като сърдечният вегетативен контрол е отслабен и това е по-сериозно.

Дали алкохолът има положителен ефект?

Те не са само негативни странични ефекти тези, които се наблюдават при консумация на алкохол.

Освен че можете да си прекарате добре и да ви направи щастливи (ако не прекалите), се вижда, че при умерени дози алкохолът може да има и някои предимства чрез психобиологични механизми.

Например, a намаляване Болката и тревожността могат да бъдат от полза за представянето в някои спортове, плюс алкохолът може също така положително да модулира нивата на възприемано усилие.

В крайна сметка това е здрав разум

Че той алкохолът не е добър за нашето здраве всички го знаем и вече сме знаели, както сме си интуитирали, че и това няма да е добро за нашето представяне.

Това не означава, че не мога да пия бира или чаша вино от време на време с обяд или вечеря, тъй като тези напитки имат по-малко алкохол.

Но да, големи количества алкохол и високоалкохолни напитки като уиски, ром или джин Те няма да ни донесат никаква полза и ще бъдат вредни както за нашето здраве, така и за нашето представяне.

Нищо ново, нали? Глава с алкохол, Моля те.