Блок, показващ подписа на издателя.

salud180

Ние сме водещият сайт за начин на живот в Мексико и Латинска Америка. Ние добавяме най-добрите експерти, за да подобрите качеството си на живот.

Отслабването не е въпрос само на естетика, но и на здраве. Нито е изключителен въпрос за жените, има мъже, които трябва да го направят. В този случай един от начините да се постигне това е чрез обучение ефективно за нисък на тегло.

За Църква Тимотей, учител на Център за биомедицински изследвания в Пенингтън в Луизиана, САЩ, нисък на тегло не е трудно, всеки може постигни го. Трудното е запази го, затова е важно да се комбинира диета с упражнение".

The нужди на физическа тренировка за мъжете те са различно тези на жените. Стратегиите, движенията и интензивност не са еднакви при търсене да загубиш на тегло.

Тод Дъркин, квалифициран треньор и автор на The Impact Body Plan, казва, че един от най-добрите начини да отслабнете е през обучение интензивен. С тях харчите твърде много енергия.

В съответствие със Дъркин, тази поредица от обучение те са ефективни, но трябва да бъдат непрекъснати и повтарящи се.

1. Скок на клек. Известни още като жаба, те помагат изгаря плюс калории. За да ги направите, разтворете краката си така, че да са на ширина на раменете. Започнете да скачате възможно най-високо. Извършете 10 повторения и незабавно продължете с дъската.

2. Желязо. Спуснете се на пода и отпуснете дланите, както и краката си на пода. Изпънете тялото и ръцете си. Започнете да се качвате нагоре и надолу, сякаш правите лицеви опори, когато слизате, разтворете ръце. Продължете за 10 повторения и започнете с раци.

3. Раци. Седнете на пода и поставете ръцете си зад тялото, с длани на ръцете, подпрени на пода, завъртете ги така, че да са в удобно положение. Вдигнете глутеума и сложете краката си на пода. Ръцете и краката ви са вашата опора. В това положение тя започва бързо да се издига и спада. Повторете 10 пъти и направете първите три отново обучение до завършване на три серии.

4. Аеробни интервали с висока интензивност. Е обучение много взискателни което изисква да адаптирате физическото си състояние. Рутината може да се изпълнява на всяка кардио машина в ръчен режим. Работете четири минути с умерен до висок интензитет. След две минути на ниво за възстановяване и повторете отново, докато завършите 64 минути.

Ако е много тежък, между интервалите починете две минути, можете да правите разтягания или леки движения, за да се възстановите.

5. Тренировки с тежести. Макар че аеробни упражнения са силно препоръчителни за отслабнете, скорошно проучване на Харвардското училище за обществено здраве показва, че когато мъжете вдигат тежести за 20 минути на ден, те натрупват по-малко Коремна мастна тъкан .

Горното, защото когато обучение е Бързо и интензивно метаболизъм Знам ускорява. Изследователите предполагат, че идеалът е да комбинираш на кардио с гири за оптимални резултати.

Когато го направите обучение за отслабване вземете предвид почивки за да не се нараните. Ключът е, че периодите на почивка ви позволяват да продължите Енергия за да можете да работите повече за по-малко време. Всичко зависи от вашето физическо състояние и интензивност в обучение. Какви други упражнения предлагате?