Намирайки се в средата на лятото, много хора все още не са успели да се отърват от излишните килограми. И въпреки че лятото е подходящо време за отслабване, не всичко е толкова просто, колкото изглежда. Но не се притеснявайте, тъй като в днешната статия ще видим поредица от съвети за отслабване през лятото.
Ще има всякакви от тях, фокусирани върху тренировки, почивка и диета. Но. Без повече шум, нека отидем с тези съвети за отслабване:
Съвети за отслабване през лятото - Пийте вода и използвайте салатите като ресурс
Фундаментално. Също така по здравословни причини, за поддържайте апетита си под контрол. Това е един от най-добрите съвети за отслабване през лятото, който може да се даде. С темата за салатите се случва нещо подобно. Тъй като, като ястие, съставено предимно от зеленчуци, количеството фибри и течности, които имат, са отлични, за да можем да пречистваме токсините и да поддържаме тялото си сито.
Освен това качеството на хранителните вещества, които зеленчуците ни осигуряват, е с най-високо качество. Антиоксидантите и фитонутриентите от различни видове ще накарат тялото ни да функционира в оптимални условия. Не забравяйте да смените вида зеленчуци в салатата, за да не се изтощаваме бързо психологически.
Съвети за отслабване през лятото - избор на готини часове на деня
Много често срещана грешка, която обикновено виждам, е, че количеството кардио, което се прави, е намалено. И това е огромен провал. Въпросът е, че дори ако топлината е силно препятствие, когато става въпрос за практикуване на различни видове аеробни или сърдечно-съдови упражнения. Особено заради риска от дехидратация и топлинен удар.
Начинът да продължим да поддържаме този тип кардио дейности е да ги правим по време на деня, в който можем. Тоест, първото нещо сутрин или когато слънцето залезе, е идеалното време да направите няколко кардио упражнения. Или HIIT верига, или стационарно кардио (като ходене на колело).
Във всеки случай избягвайте пространства с високи температури и лоша вентилация. Има летни дни, които са толкова горещи, че дори и в най-студените часове на деня те могат да бъдат опасни за нашето здраве. Така че, изберете добре проветриви среди и поддържайте постоянна хидратация.
За финал ви оставям статия, в която можете да видите различни видове тренировки по зумба за отслабване:
Съвети за отслабване през лятото - Внимавайте да спазвате часовете на сън
Един от проблемите, които често се пренебрегват и най-често имат. Почивката регулира апетита ни по начин, който не можем да си представим. Колкото по-голям е дефицитът на часове сън, толкова по-голям апетит имаме. Всъщност това е реалността.
Но освен че ни прави по-склонни да ядем по-нискокачествена храна, тялото става по-малко ефективно при усвояването на мазнините. С други думи, ние сме склонни да натрупваме повече телесни мазнини, отколкото ако се храним правилно. И е, че тялото ни работи като машина. А часовете на сън са нулирането, от което се нуждаете, за да се върнете отново в релсите. Сякаш имаме лаптоп включен с часове: дори и да работи, той няма да работи в дългосрочен план по същия начин като друг компютър, при който го включваме и изключваме въз основа на използването му.
Така че, не забравяйте спи 8 качествени часа на ден. По качество разбирам, че те са дълбок сън, тъй като не е достатъчно да сте на леглото през този интервал от време.
Съвети за отслабване през лятото - Внимание при измамни ястия
Да, един от големите проблеми при настъпването на лятото е, че диетата ни има тенденция да излиза от равновесие. Особено когато излизаме на почивка, обикновено рутината ни се променя напълно. Въпреки че разбирам, че веднъж годишно не сме толкова внимателни към диетата си, трябва да бъдем предпазливи.
Тоест, тъй като ние постоянно се представяме мамят ястия или мамят ястия, количеството тегло, което можем да спечелим, е невероятно. Най-добрият начин е да го запишете в тетрадка. Ако успеем да контролираме колко пъти бойкотираме храната си, със сигурност ще се колебаем да пропускаме диетата отново и отново. Например, не е едно и също да видим, че ядем пица и хамбургери по цял ден, без да записваме нищо, че всеки път, когато ядем някакъв вид тази нездравословна храна, го записваме на хартия.
Собственият ни ум обикновено се тревожи, когато виждаме подобни зверства. Особено ако се посветим на изчисляване на калориите, които приемаме общо. За да улесним това, оставям ви видео, в което ще ви бъде показано как можем да го направим бързо: