Едно от най-простите упражнения, които съществуват и се изпълняват в почти всички бицепси, е къдрянето. Това е упражнение, което на пръв поглед всички знаем как да правим, но в момента на истината по-голямата част от нас правят безброй грешки при изпълнението му. Поради тази причина този път искаме да спрем на тези точки и да видим къде се проваляме при изпълнението му.

къдрици

Ако се позовем на извиване на бицепс, Има различни вариации в изпълнението, защото от една страна имаме свободното извиване, което правим изправено. От друга страна, ще правим концентрата, седнал с ръце, опряни на пейка, правейки максималното напрежение, което трябва да се концентрира в работната зона. Можем да го направим и на скрипец, изправен до стена ... Както и да го правим, трябва да имаме предвид, че винаги трябва да го правим правилно и да избягваме грешки.

Избягвайте ритници

Една от грешките, които най-често виждаме, са дръпнатите. Дръпване е, когато натоварването, което използваме, е много голямо и бицепсите сами не могат да се справят. В този случай това, което правим, е да си помогнем с други части на тялото като гърба, които ще извием. По този начин отклоняваме напрежението към лумбалната област, което е това, което ще подкрепи упражнението. В този случай се заблуждаваме, защото не работим добре с бицепсите си и също така рискуваме да нараним кръста си. За целта трябва да изберем адекватен товар, който предполага известно съпротивление, но поне да можем да го вдигнем, за да работи бицепса.

Изборът на правилния захват е от съществено значение

Друга грешка е сцеплението, което избираме и ъгъла му. Обикновено използваме гири, но можем да използваме щанги, макари и дори мобилни дръжки на изпълнители на бицепси. Във всички случаи хватът трябва да е удобен и начинът да разберете това е да не забелязвате действието на китките, докато правите упражнението. Ако куклите се намесят, можем да си навредим. Трябва само бицепсите да задействат вдигането на тежестта, тъй като китките са просто опора. Ще забележим това повече, когато натоварванията, които използваме, са големи, така че в тези фази е много важно да изберете добре сцеплението.

Обърнете внимание на маршрута

Обиколката което извършваме, обикновено е друга грешка, която мнозина правят. В много случаи не се постига необходимото, за да се повлияе на работещите мускули. Не работи с леко движение на лакътя. Важно е да спускате достатъчно, така че бицепсите да трябва да работят при вдигане на товара. В края на това става въпрос за оказване на съпротива за работа на мускулите. Но не бива да правим движение твърде дълго или да разтягаме ръката до края, тъй като по този начин можем да претоварим лакътя и главите на бицепса и да се нараним.

Помощта на партньор може да бъде нож с две остриета

Помощ от партньор Обикновено има друга грешка, която е налице не само в бицепсовото извиване, но и във всяко упражнение, което правим, при което партньорът е склонен да се намеси. В крайна сметка вашата помощ, която изглежда подходяща и гаранция за успех, не е нищо повече от грешка. В крайна сметка трябва да имаме предвид, че партньорът трябва да ни помогне в случай на падане на щанга, в случай че силите ни се провалят и сме в опасност, да ни помогне да започнем упражнението ... Но да ни помогне в повторенията и че най-голямото напрежение Подкрепете го не е добро, защото в края на упражнението ще го направим с много натоварване, но няма да постигнем резултати, защото голямата част от товара се вдига от партньора.

Избягвайте навика и иновациите

Навик и повтарящи се рутинни е друга грешка което ни пречи да развием бицепса по правилния начин. Както казахме повече пъти, навикът води до забавяне на мускулния растеж. В случай на бицепс това обикновено се случва по-често, защото има по-малко възможности. Това, което ви препоръчваме да направите, е да промените начина на хващане и движението в упражненията, както и ъгъла на навиване. Изпълнението на така наречения чук, който удря повече отстрани, е добра идея. Правенето на обърната къдрица също ще ни помогне да станем по-високи. Това, което трябва да се вземе предвид, е, че вариациите са необходими, за да се избегне монотонността и заедно с това липсата на мускулен растеж.

Изображение | ThinkStock Image 2 | ThinkStock Video | Youtube/Team.0lympus