ваша

Благословена храна, едно от най-големите удоволствия в живота. Кой не обича да яде? Който каже не ... лъже! Въпреки факта, че за бягане, колкото по-лек, толкова по-добре - винаги спазвайки границите - Сигурен съм, че в един или друг момент от седмицата ще луничате и ще отидете на обяд/вечеря със стил, независимо от диетата, защото за нещо, което ние спортуваш ли, или не? Въпреки че по-късно може да се чувстваме виновни ... но добрата храна не трябва да е здравословна. Ето три рецепти, които освен че ви позволяват да се наслаждавате на храненето, са здравословни и здравословни и ще ви помогнат да постигнете три цели. Както казват някои, храната трябва да е функционална.

Това, което ядем, може не само да ни помогне да подобрим представянето си, но също така може да ни помогне да намалим нараняванията си, да подобрим възстановяването си и да увеличи мотивацията ни за бягане.

За да се възстанови по-бързо

Храната за възстановяване след тренировка трябва да улесни регенерация на мускулната тъкан. Стресът, на който е подложено тялото ни, когато спортуваме и дори повече, когато бягаме, е висок, а мускулите работят интензивно, за да постигнат максимална производителност. За това добрата диета е от съществено значение и преди всичко, че тя е с високо съдържание на протеини. Когато мускулите работят усилено, те се разграждат и се нуждаят от аминокиселини, за да се възстановят. Аминокиселините са органични молекули, които са част от протеините и са от съществено значение в процеса на регенерация на мускулите, помага за ускоряване на възстановяването и следователно ви позволява да се върнете към тренировките по-рано.

Кой е най-добрият източник на протеин, който съдържа най-много аминокиселини? Червеното месо съдържа голямо количество от тях. Птиците, рибата и яйцата също са отлични източници на протеини, които могат да ви помогнат да се възстановите. По този начин можете да приготвите вкусно пиле с глазура от нар и бадемов кускус, снабдявайки ви с антиоксиданти от нар и въглехидрати от кускус.

За да увеличите мотивацията си

Мотивацията и вашето психологическо състояние са ключови аспекти за постигане на напредък благодарение на вашите тренировки, тъй като ако сте мотивирани, ще можете да правите тренировки с по-високо качество, които ще ви помогнат да се изправите пред следващото състезание. Да бъдеш мотивиран също означава, че не ти липсва енергия, защото диетата ти е адекватна, здравословна и здравословна това ви помага да бъдете сто процента всеки ден. По този начин, обезсърчаването или с малко енергия може да ви накара да се провалите в обучението си, да не се съобразите и дори да се нараните. За да бъдете мотивирани, ние ви даваме много апетитна рецепта.

За да бъдете мотивирани, трябва да ядете храни, богати на тирозин, химикал, който тялото използва, за да синтезира естествено допамин, който е хормонът, отговорен за изпращането на „върховете“ до мозъка ви и вие се оказвате със сила и желание. Като авокадо и бадеми са богати храни в това, като шоколад. За да ви помогнем да се мотивирате, преди да тръгнете да бягате, опитайте да направите някои авокадо брауни, подходящи и за вегетарианци.

За да бягате по-бързо

Винаги или искаме да бягаме по-бързо, или искаме да бягаме по-нататък. Едно може да доведе до друго, но обикновено това са противоположни случаи, тъй като за да издържите с висока скорост повече километри, трябва да тренирате старателно. Но за състезания на къси разстояния и в случай, че сте от тези, които търсят първата цел, храненето по време на тренировъчния сезон и преди състезанието е много важно за постигане на целта ви. И дори винаги е нещо, което забравяме в незначителна кариера, въпросът за храната. Ние се грижим само за загрявката и темпото, което трябва да поемем. Но трябва да знаете, че благодарение на предишното хранене, мускулна функция се развива по-ефективно и цялата ни кардиореспираторна система също. Силните бели дробове са жизненоважни за бързо състезание. И какъв е компонентът, който ви помага да подобрите тези два аспекта? Омега 3. Тази мастна киселина се съдържа в мазна риба, като сьомга. В допълнение, здравословните мазнини в сьомгата помагат за намаляване на мускулното възпаление след интензивно бягане.

Опитайте сьомга на скара с варени картофи и салата, че освен че ще ви осигури Омега 3 мастни киселини, ще ви зареди и с енергия с въглехидратите от картофи и витамините и минералите от салатата.