Трудно е да се разбере колко хора получават спортни наранявания, тъй като много от тях са леки наранявания, лекувани вкъщи и поради това никога не са включени в докладите. Добрата новина е, че повечето прости спортни травми се подобряват без медицинска помощ, въпреки че включват почивка до подобрение. Но ако се чувствате много болезнено или [...]

Трудно е да се разбере колко хора получават спортни наранявания, тъй като много от тях са леки наранявания, лекувани вкъщи и поради това никога не са включени в докладите. Добрата новина е, че повечето прости спортни травми се подобряват без медицинска помощ, въпреки че включват почивка до подобрение. Но ако изпитвате силни болки или не виждате възстановяване след използване на мерки за самопомощ, трябва да посетите Вашия лекар. Ако напротив по-сериозното нараняване, като фрактура или изкълчване на става, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ.

Как възникват спортните травми?

Има няколко причини, поради които може да се нараните, да претърпите инцидент (падане или пътуване) или да се натиснете твърде силно; особено когато започнете да участвате в спортна дейност. Мнозина не се загряват правилно в началото на своята дейност, а други се хвърлят в спорт или вид упражнения, без да научат правилните техники.

Най-често срещаните видове спортни травми

вещества
Сред най-често срещаните видове откриваме: изкълчвания и навяхвания, наранявания на коляното, сублуксации и отделяния. Последното е по-често при контактни спортове, но може да се получи изкълчване, ако е преразтегнато или в резултат на падане. Всяко изместване трябва да се третира като спешен случай. В допълнение към това често има сериозно увреждане на съединителната тъкан, заобикаляща ставата.

Пръстите са най-често изкълчените стави, следвани плътно от раменете. Изкълчванията на други стави като лакти, колене и ханш са по-рядко срещани.

Счупените кръвоносни съдове причиняват контузия (хематом). Това е друг вид нараняване, което може да създаде допълнително възпаление, причиняващо допълнително увреждане на околните тъкани. Болката, която се усеща в пищялната кост след физическо натоварване или активност, също може да е признак за спортна травма, наречена крампи на краката, най-честата причина за която е възпаление на съединителната тъкан, която покрива повърхността на пищяла. Бегачите са особено податливи на тези щети.

Тендинитът е друг вид нараняване и това е терминът, предназначен да опише възпаление на сухожилието. Тази лента от тъкан, която свързва мускулите с костите, може да бъде повредена навсякъде в тялото, но най-често срещаните области на спортни наранявания включват сухожилия в раменете, коленете, пръстите, лактите и ахилесовото сухожилие.

По време на спорт и други физически дейности костите често се чупят и подобно на дислокации, те трябва да бъдат третирани като спешни случаи. Възможна е остра фрактура, когато костта се счупи моментално, или фрактура на стрес, причинена от многократно натоварване на костта с течение на времето.

Лечението при леки спортни наранявания ще зависи от естеството на нараняването. Защита, почивка, лед, компресия и кота. Прилагането на леден пакет върху засегнатата област за около 20 минути на всеки 3 или 4 часа през първите 48 часа ще помогне за нараняването.

Как да предотвратим спортни травми

Не винаги е възможно да се избегне спортна контузия. Но има насоки, които да следвате, за да намалите шансовете.

  • Винаги загрявайте мускулите си, преди да участвате във физическа или спортна дейност.
  • Започнете бавно и след това увеличавайте, независимо от вида спорт или дейност.
  • Избягвайте инциденти. Не е добра идея да спортувате или да участвате във физически дейности, ако не се чувствате на 100%. Чувството за умора например може лесно да доведе до инциденти и наранявания.
  • Също така е добра идея да избягвате бягане по неравни повърхности или упражнения в условия на слаба осветеност, тъй като не виждането на препятствия може да доведе до падане.
  • Носете подходящи обувки и дрехи за сезона.
  • Храненето добре, здравословна и балансирана диета означава, че ще имате повече енергия за физическа активност.

Доброто хранене е важно за възстановяване след нараняване и някои хранителни добавки могат да помогнат за състоянието.

(i) При аварии и спешни случаи в Англия - 2013-14. Здраве и социални грижи. Януари 2015 г.

(ii) Mazzotta. МОЯ. Хранене и заздравяване на рани. J Am Podiatr Med Assoc. 1994; 84: 456-62.

(iii) Левин. М. Нови концепции в биологията и биохимията на аскорбиновата киселина. N Engl J Med. 1986; 314: 892-902.

(iv) Jakeman. П, Максуел. S. Ефект на антиоксидантните добавки с витамини върху мускулната функция след ексцентрични упражнения. Eur J Appl Physiol. 1993; 67: 426-30 Kaminski M, Kaminski R. Ефект на аскорбинова киселина върху мускулната болезненост със забавено начало. Болка. 1992; 50: 317-21.

(v) Лакхан. SE, Ford. CT, Tepper. Такива. Екстракти от Zingiberaceae за болка: систематичен преглед и мета-анализ. Nutr J. 2015 г. 14 май; 14:50.

(vi) Симопулос. AP. Омега-3 мастни киселини при възпаление и автоимунно заболяване. J AM Coll Nutr. 2002 декември; 21 (6): 495-505.

(vii) Кестеняво. JC, Bost. JW. Омега-3 мастните киселини (рибено масло) като противовъзпалително средство: алтернатива на нестероидните противовъзпалителни лекарства за дискогенна болка. Surg Neurol. 2006 април; 65 (4): 326-31.

(viii) Селигман. Б. Бромелаин: противовъзпалително средство. Ангиология. 1962; 13: 508-510.

Изака. КИ, Ямада. М, Ямада. КОМПЛЕКТ. Стомашно-чревна абсорбция и противовъзпалителен ефект на бромелаин. Jpn J Pharmacol. 1972; 22: 519-534.

(ix) Блонщайн. JL. Контрол на отока при боксови наранявания. Практикуващ. 1969; 203: 206.

(х) Остоич. SM, Arsic. М, Проданович. S, et al.Администриране на глюкозамин при спортисти: ефекти върху възстановяването на остро нараняване на коляното. Res Sports Med.2007; 15: 113-124.

(xi) Гобел. З, Хайнце. A, Ingwersen. M, et al. Ефекти на Harpagophytum procumbens LI 174 (дяволски нокът) върху сензорната, двигателната и съдовата мускулна пригодност при лечението на неспецифична болка в гърба. Шмерц. 2001; 15: 10-18.

(xii) Конъли. DA, McHugh. Депутат, Падила-Закур. OI, et al.Ефективност на смес от сладък черешов сок за предотвратяване на симптомите на мускулно увреждане. Br J Sports Med.2006; 40: 679-83; 683 серия.

Автор: Lamberts Española.

Опровержение: Информацията, описана по-горе, е само с информационна цел, поради което не е предназначена да влияе, диагностицира или заменя медицински или медицински съвети, лечение. Тя се основава на научни изследвания (хора, животни или in vitro), клиничен опит или традиционна употреба, както се цитира във всяка статия. Отчетените резултати не е задължително да се появят при всички индивиди. Не се препоръчва самолечение при животозастрашаващи състояния, които изискват медицинско лечение под грижите на лекар. За много от описаните заболявания също се предлага лечение с лекарства, отпускани по лекарско предписание или без рецепта. Консултирайте се с Вашия лекар и/или фармацевт за всеки здравословен проблем, преди да използвате каквато и да било добавка/хранителна добавка или да правите някакви промени в предписаните лекарства.