Осъзнаването на това, което ядем, ще ни помогне да подобрим нашето благосъстояние

Стресът, притесненията и настоящата ситуация, която изпитваме поради Covid-19, който засяга абсолютно всички под формата на ограничения по отношение на мобилност, карантина, ситуации на самота, отсъствие от семейството, несигурност, промени в рутините, невъзможност за практикуване на хоби, самата болест или, още по-лошо, загуба на близки; има повишени състояния на тревожност, депресия и хранителни разстройства, които могат да доведат до затлъстяване, булимия или анорексия.

хранене

Понякога, когато се чувстваме емоционално зле или просто ни е скучно, хладилникът е убежище, където можем да отидем и да намерим доза оптимизъм, енергия или насърчение, които да ни помогнат да продължим напред или просто заемете онези пространства от времето, които използвахме за отдих.

Докато прекарването на време в грижа за тялото ни е все по-често част от ежедневните ни навици, истината е, че в кризисни ситуации като настоящата добрите хранителни навици и ежедневните упражнения често се пренебрегват. Но за да поддържате форма, е необходимо не само да се храните здравословно, да сте активни и да сте постоянни; всичко това трябва да бъде придружено от a емоционална промяна в нашите съчетания.

Погледнато по този начин, може да не изглежда лесно, но емоционалното хранене идва в игра, което се разбира като начин контролирайте „емоционалния глад“, този, който ни кара да се храним от импулс, скука, гняв, тъга ...

Чрез техники и инструменти за здраве и хранене, практикуването на йога, внимателност и медитация, експертите в сектора създават ръководства, които ни позволяват да разберем храната и как да постигнем лично благосъстояние, както физическо, така и емоционално. Храната и психологията вървят ръка за ръка, тъй като хранителните вещества в някои храни са много полезни за поддържане на баланса между физическия и емоционалния план, така че емоционалното хранене винаги трябва да се практикува. Има много възможности, така че ще бъде лесно да включите някоя от тях в диетата си.

За поддържане на емоционално хранене, ключът е да сме наясно какво ядем и защо и правилно да управляваме мислите си. Трябва да помислите какво се случва с нас, когато искаме да се храним импулсивно и да разберем и идентифицираме корена на проблема. По този начин, важно е да вербализираме емоциите и да се задълбочим в произхода на нашия вътрешен конфликт. По този начин ще изпратим сигнали до мозъка си, които ще го накарат да освободи серотонин, хормонът на щастието, който ще ни накара да се почувстваме по-добре и ще намалим чувството на емоционален глад, като също така благоприятстваме отслабването.

Това се случва, защото тялото и умът достигат състояние на релаксация, което благоприятства ускоряването на метаболизма и правилното храносмилане и усвояване на хранителните вещества. Наличието на негативни чувства, напротив, повишава нивата на стрес и дестабилизира нашата нервна, ендокринна и имунна система, което се отразява негативно на цялостното ни здраве и забавя метаболизма, увеличавайки натрупването на мазнини в тялото, апетита, теглото и безпокойството.

Даването на тялото на това, от което се нуждае, това, което то изисква от нас на хранително ниво, е от съществено значение за нас, за да се чувстваме щастливи. Поради тази причина слушането и яденето на храните, които искаме, не трябва да бъде лошо, стига да не са противопоказани по медицински причини, а също така, докато се консумират отговорно и с контрол, отговарящи на хранителните нужди че тялото изисква.

Указания за спазване на психонутриция

Емоционалният глад обикновено се проявява под формата на апетит, дори когато вече сме погълнали необходимото количество хранителни вещества. Откриването му ще ни помогне да го спрем.

  • Открийте кои ситуации карат емоционалния ви баланс да се клати: страх, стрес, безпокойство, самота, затруднения, тежести ..., накратко, емоционални ситуации, които обикновено завършват с преяждане.
  • Храненето на здравословна диета ви помага да поддържате емоционален баланс.
  • Емоционалният глад няма да бъде задоволен, докато не получите храната, от която се нуждаете: компания, физически контакт, медитация, изхвърляне на грижи и страхове, мигове на мир, освобождаване от стрес и т.н.
  • Насладете се на храната, осъзнайте какво ядете, структурата на храната, нейните нюанси, дъвчете съзнателно и бавно, не бързайте.
  • Не се вманиачавайте дори в практикуването на емоционално хранене.

Когато успеем да поддържаме комуникация между тялото и ума, ние създаваме здравословна връзка с храната, която също ни позволява да й се наслаждаваме пълноценно.