газове

Търсите ли упражнения за премахване на газове и по този начин да не усещате този дискомфорт в коремната област? В такъв случай продължете да четете всичко, за което ще ви разкажем по тази тема по-долу.

Газовете се образуват в храносмилателния тракт, когато поглъщате въздух и когато бактериите попаднат в несмляна храна. Тялото изхвърля газове, за да предотврати натрупването, понякога газовете се задържат и причиняват болка.

Както добре често причиняват подуване на корема и спазми, нещо, което наистина е много много болезнено и досадно. Възможно е обаче да се облекчи този дискомфорт с много прости практики.

Какво още, има серия от упражнения, които можете да правите за облекчаване на симптомите и за кратко време намаляват възпалението на коремната област. Нека ги видим по-долу.

1. Колоездене

Карането на велосипед на улицата или колоезденето - статично - у дома е много полезно, защото стимулира стомашно-чревния тракт и позволява по-лесно изхвърляне на газове. Това се дължи на типа движение, което тялото извършва, докато е в машината.

2. Разходка

Липсата на движение, накланяне и дори актът на свиване може да има обратен ефект, когато става въпрос за желание да се елиминира газта. Ето защо едно от най-добрите упражнения за премахване на газовете е ходенето.

Ходенето е аеробно упражнение, което което насърчава чревната подвижност и помагат за разграждането на газовите мехурчета. Особено с бързо темпо, дишайки през носа и държейки гърба изправен, а раменете назад.

3. Абс

Те помагат за премахването на газовете, като свиват и освобождават стомашните мускули. Те помагат за ефективното придвижване на газовете през храносмилателната система.

Най-добрият начин е да легнете по гръб върху постелка, да сгънете коленете си под ъгъл от 45 градуса и да поставите ръце зад главата си.

Докато вдишвате, повдигнете главата, врата и раменете, свивайки коремните мускули..

Просто позволете на корема да свърши работата вместо вас, не насилвайте и не втвърдявайте врата си. Спускайте главата си, докато издишвате. Повторете 12 до 15 пъти.

4. Йога пози

Много йога пози или асани могат да помогнат за премахване на излишните газове в корема.

Поза за освобождаване на вятъра или Pavanmuktasana

Легнете по гръб и доближете дясното коляно до гърдите. Заключете пръстите си в горната част на коляното, за да го държите натиснат. Вдигнете главата си и се опитайте да докоснете коляното с носа си.

Опитайте се да задържите дъха си и да останете за 10 до 20 секунди, след това се отпуснете изправяте крака си и изпълнявате процедурата с другия крак.

Поза Кобра

Легнете с лице на постелка, разтворете краката си с топките на краката върху постелката, ръцете на пода под раменете.

Притиснете краката, бедрата и срамките към постелката, протегнете ръцете си, за да отдалечите гърдите си от постелката възможно най-високо, без да отделяте долната част на тялото от нея.

Свийте глутеусите, като държите опашната кост притисната и лопатките изтеглени назад. Задръжте за 15 до 30 секунди с плавно, редовно дишане и след това се върнете на пода.

Повторете до 5 пъти, докато стомашното налягане се отпусне.

5. Седнете на пода с колене, прибрани към гърдите

Друго от най-добрите упражнения за премахване на газове е просто да седнете на пода (или на равна повърхност) с приведени колене към гърдите - стига това да не причинява болка - и да започнете леко да се люлеете напред-назад.

Можете да допълните това упражнение, като прегърнете коленете си и след това нарисувате кръгове, като двата крака се съберат от дясната страна и след това ги приближите до гърдите и след това ги отведете наляво.

Причини, които причиняват газове в корема

Има много фактори, които могат да доведат до проблема с прекомерните газове, сред тях са някои навици, които могат да бъдат модифицирани.

  • Хранене твърде бързо или говорене по време на хранене. Това действие ни кара да поглъщаме по-голямо количество въздух и следователно причинява газове.
  • Яжте храни, които са трудно смилаеми, благоприятстващи натрупването на газове, като: бобови растения, цели млечни продукти, много богати на фибри, някои зеленчуци.
  • Не дъвчете правилно храната.
  • Консумирайте газирани или много сладки напитки.
  • Непоносимост към някои храни.
  • Консумирайте някои лекарства или антибиотици.
  • Наличие на състояния като: раздразнително черво, запек, диспепсия, метеоризъм.

Как да избегнем натрупването на газове?

От съществено значение е да се предприемат някои прости мерки, за да се избегне натрупването на газове при хранене, като:

  • Яжте бавно и дъвчете добре храна, ще постигнем по-бавно храносмилане и храната няма да ферментира в стомаха или да генерира повече газове.
  • Избягвайте дъвка или пушене тъй като увеличава производството на газове в червата.
  • Спрете да поглъщате изкуствени подсладители, те затрудняват храносмилането.
  • Настойките или билките, свикването да ги приемате след обяд или вечеря до голяма степен насърчават храносмилането. Най-препоръчителните: лайка, мента, мента, анасон.
  • Ако имате газове и други симптоми като: болка в стомаха или ректума, киселини, гадене, повръщане, важно е да се консултирате с медицински специалист.

Във всеки случай Международната фондация за стомашни разстройства препоръчва завинаги посетете лекар в случай на повтарящи се газове за да се изключат други свързани проблеми.