Ако спазвате диетата, но не можете да премахнете излишните сантиметри от кръста си и да зададете корема, проверете тези прости, но ефективни упражнения. Тренировъчната система по пилатес е измислена за рехабилитация на гръбначния стълб, но ви позволява да работите в дълбоки мускули и спомага за ускоряване на метаболизма.

прости

В Светлата страна сме събрали малък набор от упражнения, които могат да се изпълняват на всяка относително твърда повърхност, дори на легло или диван.

1. Plié

Начална позиция: легнал настрани, едната ръка е огъната под главата, а другата почива свободно пред вас. Краката са леко свити, стъпалата са слепени, тазът е стегнат.

Поддържайки краката си събрани, повдигнете едното коляно и се върнете в изходна позиция. За правилно натоварване се уверете, че тазът остава неподвижен и шията не се накланя.

Повторете: 15–20 пъти за всяка страна

Ефект: коремният мускул на корема се работи

2. Странично разтягане

Начална позиция: опирайки се в лакътя на едната ръка и изпънати крака, другата ръка е на бедрото, тазът е повдигнат.

Спускате таза и го връщате в изходно положение, опитвайки се да държите гърба изправен, без да се навеждате напред или назад.

Повторете: 12-15 пъти за всяка страна

Ефект: се обработват коремните и напречните мускули на талията

3. "Танцьор"

Начална позиция: опирайки се в лакътя на едната ръка и изпънати крака, другата ръка вдигната, опъната, тазът повдигнат.

Внимателно спуснете повдигнатата ръка и я поставете под тялото. Върнете се в изходна позиция.

Повторете: 12 пъти за всяка страна

Ефект: се обработват коремните, напречните мускули на талията

4. "Въже"

Начална позиция: на четири крака, облегнати на колене и ръце.

Повдигнете тялото си, опирайки се на пръсти, докато не сте в позиция на дъска, опитвайки се да не извивате гърба си, така че натоварването да пада върху мускулите на корема. Трябва да останете в това положение за 2-3 секунди, като разтягате всички мускули.

Повторете: 15-20 пъти

Ефект: коремчетата работят, както и глутеусите

5. Половин колело

Начална позиция: седнал на пода, свити колене, ръце под коленете. Гърбът е малко заоблен.

Наклонете се назад и се върнете обратно до лопатките си. Върнете се в изходна позиция.

Повторете: 10-15 пъти

Ефект: мускулите на гърба и корема се обработват, разтягане на гръбначния стълб

Ако правите тези упражнения всеки ден, след месец ще видите резултати, които ще ви харесат. А вие, какъв тип мускулно натоварване предпочитате?