Астрологичните аспекти ще бъдат виновни за различни промени, но това.

clinic

С влизането на Меркурий във вашия знак до.

Подходящо време да обсъдите семейните си отношения и.

Съберете възможно най-много информация, проучете нови проекти и.

Трябва да започнете седмицата, практикувайки гъвкавост, защото.

Това е в силата на целия ви контрол и воля.

Прекрасно начало. Не е нужно да полагате усилия от живота.

Ако сте сами и искате да имате партньор,.

Може да се наложи да работите извънредно, за да.

Хубава седмица, с победа в работата и.

Пазете се от вашия гений в ранните дни на.

Като добра и автентична малка рибка, неговият гений и характер.

Той стана известен през 80-те години със своите ограничени калории, мазнини и въглехидрати. Диетата с грейпфрут и варени яйца, която те наричаха. Това, което не беше известно, е, че тази програма нямаше отношение към американското медицинско заведение; напротив, беше против всичко препоръчано от нейните специалисти. Дойде книга за коригиране, изясняване и преформулиране на така наречената „Диета на клиниката Майо“.

  • 30 ноември 2015 г.
  • Жозефин Страховски

Обещанието звучеше примамливо, отслабвайки с почти 3 килограма само за 1 седмица. За закуска кафе, грейпфрут и 2 варени яйца; за обяд още няколко твърдо сварени яйца и салати, а през нощта още зеленчуци, придружени с постно месо. Без мазнини, без въглехидрати и какво да кажем за захарта. Само протеини и зеленчуци с прием от максимум 1000 калории на ден. В продължение на години диетата на клиниката Майо, която стана популярна през 80-те години, стана известна като бърз начин за отслабване. Строга, ограничителна система за лесно сваляне на килограми, която не отчита промени в навиците или концепцията за балансирана диета. Резултатът: по-малко тегло, но със силен отскок ефект.

Това, което хилядите хора, които са спазвали тази „диета“ през последните десетилетия, не са знаели (и които със сигурност са възстановили изгубените килограми) е, че тази система няма нищо общо с клиниката Mayo, престижно медицинско заведение с повече от 150 години история разположен в град Рочестър (Минесота). Те също така не знаеха, че зад този строг хранителен справочник не е участвал здравен специалист. Никога не е имало диета в клиника Мейо, докато не пуснахме тази книга преди пет години. Да, имаше някои, които, използвайки името на клиниката, обещаха да отслабнат, като ядат грейпфрут или просто протеин. Поради тази причина и в лицето на настоящата епидемия от затлъстяване осъзнахме, че е необходимо да се създаде „официална“ диета, която да се основава на научни познания. За да бъдем ясни, ръководството в нашата книга е истинската и единствена диета в клиниката Майо. Другият беше неоснователен слух, който само присвои името “, казва Кристин Шмиц, инструктор по медицинско хранене в клиниката Mayo.

За да обърнат влиянието върху общественото мнение на тези диети с фамилното име Mayo, специалистите по хранене в този здравен център се посветиха през последните години на популяризирането на своята балансирана, здравословна и научно обоснована диета, което е обяснено много дидактично в The Mayo Клиника Диета книга . „Това, което предлагаме, не е експресна диета, а модификация на поведението и промени в навиците“, обяснява Шмиц.

Съзнателен път към идеалното тегло

Променете навиците си. Звучи лесно, но всеки, който някога е диетил през живота си, знае, че това е най-трудното нещо за правене. Като цяло, казва Шмиц, ние знаем какво е полезно за нас и какви храни трябва да спрем да консумираме. Проблемът: изкушението към храни с високо съдържание на мазнини и захар е по-силно. Но толкова сигурни са в холистичния си подход в клиниката в Майо, че програмата им е „създадена да бъде последната диета, която някога ще ви е необходима в живота ви“. Системата е разделена на две фази: Lose It (загуби го) и Live It (живее го). Първата част (отслабнете) е предназначена за бързо отслабване въз основа на това, което наричат ​​„правилата на 5“ (вижте карето).

„Следването на тези стъпки може да бъде дори по-трудно от експресната диета, но това увеличава шансовете ви да отслабнете завинаги. Това, което предлагаме, е подход, който повишава информираността и ви изправя пред възможности за по-добро хранене “, казва Шмиц. Тази първа фаза се препоръчва да бъде последвана до писмото в продължение на две седмици и след това да продължите с втората част на програмата: Live It (live it).

„Диета“ за цял живот

„Лесно е да останете в бързи резултати, но ако не промените навиците си или не се притеснявате да запазите постигнатото, бързо ще се върнете към същото и ще спечелите загубеното тегло. Ето защо нашата цел е да насърчаваме постепенни промени, но това е за цял живот. Някои от нещата, които препоръчваме, изглеждат твърде елементарни, но те са най-сигурните мерки, така че промяната да е за цял живот ”, обяснява Шмиц.

Поради тази причина, когато разглеждате тази книга, на първо място е поразително, че никога няма предварително зададена „диета“ за седмицата. Това, което те обясняват, е правилният размер на порциите, какво означават различните хранителни вещества в диетата, какво е калория и колко трябва да консумирате на ден, как да четете етикета за хранителни стойности, как да подготвите списък с хранителни стоки, как да се адаптирате рецепта към по-здравословна версия и най-важното: как да се справяте с ежедневни ситуации като стрес, безпокойство, пътувания (и съответните им промени в диетата) и диетични рецидиви, наред с други ситуации. Те нарекоха тези моменти „препятствия пред храненето“.

„Тук мотивацията е от съществено значение. Ето защо този текст подчертава, че трябва да бъдем търпеливи, защото това е дългосрочен процес, но с реални резултати. Ние насърчаваме да останем твърди с тези здравословни решения, въпреки че идеята е да не се чувствате виновни, ако вземете лошо решение, важното е да поддържате привиците, придобити по общ начин, да имате здравословна връзка с храната и да се научите да й се наслаждавате ", подчертава специалистът на „истинската“ клиника Майо .

Правилата на 5

На първия етап от този хранителен план това са основните правила за отслабване по здравословен начин.

• Включете 5 навика:

1. Закусете

2. Яжте плодове и зеленчуци

3. Яжте пълнозърнести храни

4. Яжте здравословни мазнини

• Загубете 5 навика:

1. Не гледайте телевизия, докато се храните

2. Не консумирайте никаква захар

3. Без обработени закуски (бисквитки, чипс, шоколади, сладолед и др.)

4. Умерете консумацията на месо и мазнини

5. Яжте повече у дома и ако излизате навън, храната отговаря на правилата на програмата

• Възприемете 5 допълнителни навика:

1. Следете какво ядете

2. Следете физическата активност

3. Движете се повече (препоръчително е повече от 60 минути на ден)

4. Ядене на „истинска“ храна (отнася се за прясна или която можете да готвите)

5. Пишете и преглеждайте целите ежедневно.