диета

По време на бременността жените претърпяват голям брой хормонални промени, които заедно с различни хранителни нужди карат храната да играе много важна роля през този етап от живота. За да направите това, е важно да следвате a диета за бременни жени това е добре планирано. Контролът на теглото по време на бременността също е от голямо значение, когато увеличаването на правилното тегло трябва да бъде между 10 и 12 кг.

Храна по време на бременност

Всеки етап от бременността има различни хранителни нужди както от енергия, така и от микроелементи за майката и бъдещото бебе. Това е чудесно време да поставите специален акцент върху храненето. Препоръчително е да се извърши a гинекологичен преглед и обяснете на лекаря намеренията за търсене на бременност, тъй като някои добавки като фолиева киселина, са показали, че са по-ефективни, ако са започнали преди зачеването (полезно за предотвратяване на неврологични дефекти на плода).

Използването на мултивитамини Под формата на таблетки или други хранителни добавки е много широко разпространен, като е особено полезен при пациенти с определени хранителни дефицити или диети, които изключват някои специфични храни (целиакия, вегетарианци, вегани ...)

Колко килограми да наддават по време на бременност?

Това е може би един от въпросите, който много бременни жени си задават най-много. Жената трябва да започне бременността с правилно тегло и да бъде добре подхранена. Много е важно да следвате a диета при бременност за да предотвратите натрупването на тегло твърде бързо през първите шест месеца, тъй като третото тримесечие е, когато сте склонни да наддавате повече.

През всичките 9 месеца бременността продължава, енергийните нужди се увеличават с около 10%, така че не бива да се надвишават 2000-2,300 kcal на ден. С това и в зависимост от първоначалното тегло на жената, гинеколозите препоръчват общо наддаване на тегло между 9-15 кг. Въпреки че много хора смятат, че трябва да ядете за двама, това не е вярно. Средно бременната жена се нуждае само от допълнителни 300 kcal на ден. Диетата за бременни жени се основава на разнообразна и балансирана диета, както ще видим по-късно.

Диета за бременни жени първи триместър

В момента, в който една жена забременее, една от важните промени е, че храносмилането се забавя. Причината е, че храната остава в червата за по-дълго и усвояването на хранителните вещества е по-голямо.

Повишаването на теглото през първите три месеца трябва да бъде между 0,5 кг. и 1,5 кг. Увеличението е много малко, тъй като плодът на този етап достига само около 16 см размер.

Хранителните вещества, които трябва да се приемат през първия триместър на бременността, са:

Диета за бременни жени втори и трети триместър

От четвъртия месец нататък енергийните и калоричните нужди на бременната жена започват да нарастват. Препоръчителното тегло за натрупване през втори триместър е 3,5 до 4 кг, и по време последният триместър е от 5 до 5,5 кг на теглото.

Препоръките за диетата за бременни жени в този период са:

  • Увеличете храните, които те осигуряват сложни въглехидрати, например хляб.
  • Увеличете количеството на протеин всеки ден, например, с повече месо или риба.
  • Намалете Наситени мазнини и увеличете здравословни мазнини яде ядки или мазна риба.
  • Увеличете приема на калций, Тъй като от четвъртия месец на бременността и до раждането, необходимото количество калций е по-голямо. Най-добрият начин да направите това е като ядете повече млечни продукти, включително всякакви добавки, ако е необходимо.
  • Увеличи желязо тъй като в напредналите гестационни периоди е обичайно да страдате от анемия, причинена от увеличаването на размера на плода. Най-добрите храни, които го съдържат, са червено месо, миди, яйца, риба и бобови растения. Понякога тези храни не са достатъчни за лечение на анемия и са необходими добавки.
  • Увеличете приема на йод. То е в храните, които идват от морето, рибите, ракообразните и водораслите. Препоръчително е да ядете риба поне четири пъти седмично.

Храни за борба с дискомфорта при бременност

По време на бременност е нормално жените да претърпят поредица от промени, които дори могат да се възприемат като откровено досадни разстройства. За да се опитаме да ги смекчим, диетата играе ключова роля. След това ще видим основните пречки и как да ги намалим с подходяща диета за бременни жени.

Забранени храни по време на бременност

Суровите яйца, суровите меса, непастьоризираните сирена, суровата риба и черупчести мекотели и дори някои сурови разфасовки трябва да се избягват по време на бременна диета, тъй като те могат да носят микроби и паразити, потенциално опасни за бременността. Това не е абсолютен или обобщен въпрос, затова се препоръчва това консултирайте се с вашия гинеколог относно пригодността на тази мярка.

Това, което е напълно и напълно забранено, е тютюн и алкохол. Имайте алкохол по време на бременност може да има сериозни последици за здравето на бебето, включително физически дефекти, емоционални проблеми и проблеми в интелектуалното развитие и обучение. По същия начин тютюн Това е свързано с плацентарна недостатъчност, причиняваща ниско ниво на оксигенация на плода и честа причина за ниско тегло при раждане, в контекста на това, което наричаме вътрематочно забавяне на растежа.

Особено ако имате някакви въпроси или проблеми или просто за да осигурите добър контрол преди зачеването или по време на бременност, не забравяйте, че в нашата клиника разполагаме с най-добрия гинекологичен и акушерски екип в Гранада.