шпори

Петата на шпората е костна изпъкналост, която се образува в петата на костта, според това проучване, проведено от болница „León Cuervo Rubio“ в Пинар Дел Рио (Куба). Това може да причини дискомфорт при ходене или извършване на други дейности.

Прободната болка се усеща от вътрешната и долната част на стъпалото и е най-интензивна сутрин.

Това е болка, която изчезва с почивка и се връща, когато възобновите активността. Също така може да причини ограничена гръбнака на глезена.

За щастие има упражнения за разтягане на шпорите на петата, които са много полезни за облекчаване на болката и помагат за ускоряване на заздравяването. Ако след няколко дни все още боли много, е необходимо да отидем на лекар възможно най-скоро.

Причини за поява на петата

Според проучвания това проучване, проведено от университета в Орлеан (Франция), тази патология страда от всеки четвърти човек. Някои от причините, поради които може да се появи, са следните:

  • Възраст: може да е спусък, но не е единственият.
  • наднормено тегло: хората със затлъстяване, които прекарват много часове на крака, може да са по-склонни към този проблем.
  • Упражнения с силно въздействие: понякога може да причини тази болка.
  • Плоскостъпие: може да има риск от развитие на тази патология, както и нееластично ахилесово сухожилие.
  • Неадекватни обувки: използването на обувки с тънки подметки или токчета (особено тънки и високи) може да причини появата им.

Препоръчителни упражнения за облекчаване на петите

1. Упражнение с кърпа

Това упражнение е най-добрият начин за справяне с този проблем. За да го извършите по правилния начин, е необходимо да следвате стъпките, описани по-долу:

2. Упражнявайте с лента

Това упражнение е добра алтернатива за проблема с петата, но също така и за други промени, които могат да се появят в стъпалото.

  • Седнете на пода, с изправен гръб и изпънати крака пред себе си.
  • Залепете подметката на стъпалото и хванете единия край с всяка ръка.
  • След това трябва да се дръпнете към себе си с ръце, докато с крак натискате към противоположната страна.
  • Задръжте същата поза за около 20 секунди.
  • Изпълнявайте серии от 25 повторения, 2 до 3 пъти на ден.

3. Упражнение с топка върху ходилото на крака

Това упражнение се състои в търкаляне на малка топка с подметката на крака. Това е полезно за тази патология, а също и за плантарен фасциит.

  • Плъзнете крака си над топката. По този начин ще получим масаж, който ще отпусне ходилото на стъпалото.
  • За да завършите упражнението, натиснете топката, от топките на краката до петата.

4. Навийте бутилка с вода

В този случай ще трябва да напълним бутилка вода и да я замразим. След това ще извършим следните стъпки:

  • Ще положим бутилката на земята, покриваме я с кърпа и стъпваме върху нея.
  • Трябва да извършим въртеливо движение на ходилото на крака, което трябва да продължи най-малко 5 минути.
  • Ще правим това около 3 пъти на ден.

Това упражнение за разтягане ще ни помогне да смекчим болката. Какво още, настинката ще действа като вид локална анестезия.

5. Разтягане на прасеца

  • Това е много просто упражнение, при което трябва само да подпрете ръцете си на маса или стена и да огънете единия крак, докато разтягате другия.
  • Трябва да се наведете напред, сякаш искате да преместите масата, към разтегнете мускулите на прасеца на крака, който е изпънат.
  • Задръжте позицията за 10-15 секунди.

Съвети за облекчаване на болката в петата

  • Намалете спортната активност, доколкото можете и се опитайте да почивате възможно най-дълго.
  • Носенето на подходящи обувки е от съществено значение за намаляване на възпалението на петата и намаляване на болката, както и за избягване на наранявания, според това изследване, проведено от клиниката Las Condes (Чили). Препоръчваното нещо би било подплатена обувка, с гъвкава подметка и повдигнат ток, за да фиксира правилно стъпалото.
  • Използвайте стелки или подложки, за да поемете удара Да вървя.
  • Прилагайте ледени или студени компреси три пъти на ден в продължение на 15 минути, помага много за облекчаване на болката.
  • Препоръчително е да започнете диета, за да отслабнете с няколко килограма, ако сте с наднормено тегло.
  • Не забравяйте, че наднорменото тегло е една от основните причини за появата на шпори. Не само ще помогне за намаляване на симптомите, но и ще подобри общото ви здравословно състояние.

Тази статия е информативна. Ако изпълнявате някакво упражнение за подобряване на петата и дискомфортът ви продължава, Препоръчително е да посетите лекар за диагностика да се съгласите с проблема си и да ви предложите персонализирано лечение.