Комбинирани упражнения, подобряване на диетата ни ... има безкрайни начини за изграждане на мускули по-бързо, ако не се увлечем от темите

Изграждането на мускули, добре, не е трудно, особено ако сте начинаещ. Но за някой, който е бил дълго време и е напреднал потребител, става все по-сложно. Добрата новина обаче е, че има начини да ускорите процеса по естествен път., няма нужда да приемате стероиди и ако сме търпеливи и имаме постоянство, което в крайна сметка е ключът към всичко. Ще ви дадем някои ключове, за да се опитате да качите мускулна маса по-бързо.

изградите

Поставете силови цели

Вместо да се фокусирате стриктно върху натрупването на „Х“ килограми мускули, което може или не може да бъде постижимо за даден период от време, работете за укрепване. Повишената сила подобрява способността на тялото ни да набира повече мускулни влакна, особено тези, които правят разлика във външния вид на издълбана физика. Силовите тренировки също правят целите ви по-осезаеми и конкретни. Изберете три упражнения, които искате да подобрите, като мъртва тяга, клекове и лежанка., и се съсредоточете малко върху надвишаването на вашите оценки.

Наблюдавайте неуспехите в диетата си

Точно както трябва да сте конкретни относно целите си за напредък, също така трябва да следите хранителната част. Тренирането усилено няма да доведе до нов мускул, освен ако не ядете достатъчно калории, а хранителният дневник ви дава обективна мярка колко всъщност ядете, ако имате нужда от повече, защото целта ви е мускулна печалба. Освен това ви позволява лесно да правите корекции, ако не постигате толкова голям напредък, колкото сте очаквали.

Сложни упражнения

Повдиганията, които работят с мускулите в повече от една става, са известни като комбинирани упражнения. Те включват мъртва тяга, клякам, лежанка, повдигане. Съединенията набират големи количества мускулна маса, позволявайки ефективно обучение и голямо освобождаване на хормони, като тестостерон, които насърчават растежа и ги правят основите на вашите тренировки. Няма нищо лошо в изолирането, но винаги след извършване на упражнения, които набират много мускулни влакна.

Лягайте половин час преди това

Възстановяването е от съществено значение за мускулния растеж, и няма по-добър начин да се възстановите, отколкото просто да спите повече. В един перфектен свят бихте могли да спите осем до девет часа на нощ, но това не винаги е реалистично. Можете обаче да контролирате кога си лягате, като ви дава най-добрия шанс да спите колкото се може повече. Ако имате нарушение на съня, консултирайте се със специалист, тъй като това определено ще бъде забелязано в приходите ви.

Работете всеки мускул 2-3 пъти седмично

Програмите за културизъм обикновено се разделят, за да достигнат до всяка част от тялото веднъж седмично. Това означава, че има много време между тренировките за определена мускулна група., това, което е известно като рутинен Weider. Ако можете да вдигате тежести само три пъти седмично, опитайте да преминете към тренировки за цялото тяло където работите с цялото си тяло на всяка сесия. По този начин ще тренирате всеки мускул три пъти седмично. Изпълнявайте два или три сета на мускулна група.

Не пренебрегвайте крака!

Дори ако целта ви е просто да имате голям сандък и огромни ръце, не можете да забравите да тренирате краката си. Първо, мускулният дисбаланс изглежда зле и второ, тежките съставни упражнения за долната част на тялото като мъртва тяга или клякане оказват огромно влияние върху цялостното развитие на мускулите, дори в горната част на тялото. Това е така, защото те набират мускули отвсякъде, включително в раменете и гърба, и насърчават отделянето на хормони, които увеличават размера и силата.