дишане

Дишането е живот.

Дишането е първото (и последно) нещо, което правим в живота си.

Знанието как да дишаме правилно е от съществено значение за нашето здраве; Правилното дишане позволява по-голяма ефективност при усвояването на кислорода и при изхвърлянето на въглероден диоксид от нашето тяло.

Добре дишането е източник на здраве; това е гаранция за укрепване на жизнеността на тялото и ума ни, насърчаване на кръвообращението; това е и ключът и вратата за постигане на ефективно отпускане.

Можем да посочим множество предимства на доброто дишане; бихме могли да подчертаем някои като:

  • По-добра клетъчна оксигенация и следователно по-добра цялостна оксигенация на тялото.
  • Подобрява здравето на белите дробове и сърдечно-дихателната система
  • Насърчава концентрацията и помага да контролираме и координираме движенията си.

При метода на пилатес дишането е от съществено значение. Това е един от ключовите принципи на метода. Осигурява концентрация и контрол на движенията, улеснява стабилизирането на гръбначния стълб и помага за отпускане на мускулите и за осъзнаване на напрежението, натрупано в тялото.

Внимателното дишане е неразделна част от всяко упражнение по пилатес. От съществено значение е тя да бъде координирана с движението по такъв начин, че да допринася за насочване на енергия и внимание към зоната, която се обработва.

Методът на пилатес използва междуребрено дишане.

Дихателният модел, приложен в Пилатес метода, преследва правилното и непрекъснато активиране на напречния корем, като по този начин поддържа лумбо-тазовата област стабилна по време на изпълнението на упражненията. По време на движението е от ключово значение да се защити тази зона.

Целта на междуребреното дишане е да се използват гръдните и гръбните мускули за разширяване на страничната и задната гръбна клетка, като по този начин се позволява на белите дробове да се разширят, но без да е необходимо да се разширява корема, както се прави по време на диафрагмалното дишане.

Диафрагмалното дишане (това, което правим, когато сме заспали или отпуснати), позволява разширяване на корема, оставяйки лумбалната област незащитена.

Пилатесът е движение и затова той се стреми да защити и осигури стабилност на областта на таза на лумбото по време на движение.

При дишане на пилатес вдишвате през носа и издишвате през устата. По време на вдишване ребрата се отварят навън и нагоре едновременно с издължаване на гръбначния стълб нагоре, като по този начин белите дробове се пълнят до максимум.

Междувременно издишването улеснява свиването на коремните мускули.

Дишането трябва по всяко време да бъде бавно, непрекъснато, съзнателно и в ритъм с извършваното движение.

Легнете по гръб: Свити крака, раздалечени на ширината на ханша. Добре поддържани крака. Поставете ръцете си отстрани на ребрата. Леко спуснете брадичката си към гайката и отпуснете раменете си.

Дишайте бавно през носа (сякаш миришете на цвете), като държите долната част на корема свита. Забележете как въздухът прави ребрата отворени и натиснете ръцете си.

Издухайте въздуха през устата си (като духане на свещ), докато дробовете ви се изпразнят, активирайки корема навътре и нагоре. В същото време, когато леко свивате мускулите на тазовото дъно.

Навътре: представяйки си, че приближавате пъпа към гръбначния стълб.