Ние сме това, което ядем... И външността ни е силно обусловена от здравето на тялото ни. Ето защо е от съществено значение да се чувстваме добре, че се грижим за диетата си. Зависи от нашите Здраве краткосрочен и дългосрочен. И дори да е трудно да се повярва, същото е и в нашето състояние на ума.

здравословна

Така че нека ви дадем малко съвети практичен и много лесен за следване a балансирана, разнообразна и полезна за здравето диета

Първа предпоставка: така че нашите диета част от здравословния начин на живот трябва да бъде богата на храни от растителен произход и фибри и с ниско съдържание на мазнини от животински произход, на сладкиши и прекалено калорични продукти. Хайде, вие вече знаете това, но ние искаме да ви дадем малко ключове още, което ще бъде много полезно, за да започнем да превъзпитаваме стомаха си

Да вземат под внимание!

Да трябва да консумираме:

2 порции зеленчуци дневно, една на обяд и една на вечеря

2 или 3 парчета или порции плодове на ден

2 до 3 порции протеинови храни на ден (месо, риба и яйца, за предпочитане нискомаслени), зърнени храни или нишесте, богати на фибри, като тестени изделия, ориз или пълнозърнест хляб или бобови растения.

Недей трябва да консумираме или да се опитаме да избягваме:

Захар, сладкиши, сладки напитки, промишлени пекарни и сладкиши и готови храни.

Много важно:

Външно преяждане.

Трябва да разпределим приема на храна през целия ден. Правете 5-6 хранения на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска, вечеря. Какво извличаме от него? Насърчавайте самоконтрола върху храната, безпокойството и разпределяйте консумацията на калории през целия ден.

Не пропускайте никакви ястия.

Неприемането на храна ще събуди ненаситен апетит ... и това ще ни накара да хапнем и да ядем някаква не особено подходяща храна. Представете си как ще стигнете и до следващото хранене, гладни!.

Здравословни препоръки: закуски и вечери

За закуска: препоръчително е да се консумират някои млечни продукти (мляко, кисело мляко или сирене), малко скорбялна храна (хляб, препечен хляб или зърнени храни), придружени или не - с някаква протеинова храна, и плодове.

Можем да направим това на две части, ако сте от тези, които обикновено стават без прекалено много апетит. Яжте закуска, например кафе с мляко (за предпочитане обезмаслено или полуобезмаслено) и мини сандвич. И вече в средата на сутринта има плодова салата.

На вечеря: тя трябва да бъде балансирана и лека. Ето защо трябва да съдържа сурови или варени зеленчуци, постни протеинови храни (месо, риба или яйца) и умерено количество нишестени храни (хляб, тестени изделия, зърнени храни и бобови растения).

Добър пример е приготвянето на пюре от тиквички или тиква с риба на скара и завършване с плод.