The калций Той е основен минерал за организма, тъй като изпълнява важни функции както в метаболизма, както при мускулното свиване, така и при формирането на структури, следователно не трябва да насърчаваме недостатъците, а по-скоро да насърчаваме покриването на препоръчителната дневна квота.

квота

За покриване на калциевата квота от 1000 mg дневно при възрастен на средна възраст, е необходимо да се включат различни храни в определени количества, за да може тялото да използва това минерал за специфични функции и по този начин се отдалечете от възможностите да страдате от недостатъци. По-долу ви показваме с кои храни и техните количества можете да покриете калциевата квота през целия ден.

За да си вземеш 1000 mg дневно калций В рамките на разнообразната и балансирана диета можете да консумирате следните храни:

  • 1 чаша мляко цели или обезмаслени.
  • 1 кисело мляко големи около 200гр
  • 1 парче от сирене полутвърд, т.е. частично втвърден
  • 1 порция от тестени изделия мен зеленчуци
  • 1 порция от месо
  • 1/2 яйце цяло
  • 4 порции хляб
  • 5 дневни порции от плодове и зеленчуци

Трябва да се изясни, че ако не консумираме нито една от тези храни, можем да добавим калций към диета с помощта на сушени плодове, сардини в масло или повече млечни продукти.

Но както можем да видим, с разнообразна и балансирана диета, не трябва да сме изложени на риск да страдаме от дефицит на калций, но спазвайки количествата от всяка група храни, можем да придобием необходимата дневна доза от минерала.