Внимание: count (): Параметърът трябва да е масив или обект, който реализира Countable в /home/seaart/muvone.com/public_html/wp-includes/media.php на линия 1204

Внимание: count (): Параметърът трябва да е масив или обект, който реализира Countable в /home/seaart/muvone.com/public_html/wp-includes/media.php на линия 1204

Внимание: count (): Параметърът трябва да е масив или обект, който реализира Countable в /home/seaart/muvone.com/public_html/wp-includes/media.php на линия 1204

Внимание: count (): Параметърът трябва да е масив или обект, който реализира Countable в /home/seaart/muvone.com/public_html/wp-includes/media.php на линия 1204

Важността на калция в нашето тяло е, че той е най-разпространеният минерал в костите. Знаете как да се идентифицирате и да знаете какво богати на калций храни за предотвратяват остеопорозата това е нашата задача. За да направите това, днес ви предлагаме a меню, богато на калций за закуска, обяд и вечеря.

Преди да покажете какво би било пример за диета, богата на калций, искаме да дадем някои леки насоки, които трябва да следваме:

  • Диета с високо съдържание на калций Това изисква равномерно разпределение между всички хранения за деня. Препоръчително е да приемате калций по време на всяко хранене, за да насърчите значително усвояването на този минерал.
  • По този начин се препоръчва калцият да се осигурява в рамките на балансирана диета с много зеленчуци, бобови растения, плодове и ядки.
  • От друга страна е необходимо да се въведат други хранителни вещества, които са еднакво необходими за правилното формиране на костта:
    • Придружават протеина от животински произход от обилни зеленчуци и плодове.
    • Магнезий и микроелементи: особено в ядките.
    • Необходимото снабдяване с витамин D чрез упражнения и храни, богати на този витамин, за да се увеличи усвояването на калций в костите.

Храни, богати на калций: Меню, богато на калций

Това пълно меню, което сме подготвили за вас от Muvone, симулира ежедневна диета с високо съдържание на калций, което ни помага в целта ни да предотвратяват остеопорозата по естествен и здравословен начин.

Първата стъпка да започнете добре деня е това, което много експерти описват като най-важното хранене за деня, тоест закуска. За това го разделихме на две части: закуска и средата на сутринта.

Меню, богато на калций: Закуска

предотвратяване
За закуска препоръчваме:

  • A обезмаслено кисело мляко
  • Чаша мляко
  • Кучешко куче или барче мюсли.

Защо? И млякото, и киселото мляко съдържат калций, а за много изненади и мюслите.

Меню, богато на калций: в средата на сутринта

До средата на сутринта е най-добре да включите парче от плодове или а портокалов сок. Най-добрите плодове за получаване на калций са:

  • Кора от лимон
  • Портокали с кожа
  • Ананас
  • Папая
  • Ягода
  • Живовляк

Нашият съвет от Muvone е да включите a шепа ядки като бадеми които съдържат витамин D и те могат да ни помогнат да фиксираме калция в костите.

Меню, богато на калций: Обяд

За обяд ви предлагаме лесна рецепта, богата на калций и с кратко време за приготвяне: Сьомга със соя

Сьомгата има калций и витамин D. Според Американския вестник по клинично хранене, комбинацията от полиненаситени мастни киселини от риба като сьомга може да бъде полезна за предотвратяване на намалена костна плътност и остеопороза.

Изследването изследва костната плътност в областта на тазобедрената става на проба от над 600 възрастни възрастни, които са проследени в продължение на 4 години. Консумацията на омега 3, омега 6 мастни киселини и връзката между двете бяха количествено определени.

В резултатите беше установено, че Консумацията на тези риби е свързана с по-добра костна плътност в областта на тазобедрената става, водещи изследователите до заключението, че консумацията на риба може да предпази от загуба на костна маса.

Състав:

  • 6-8 филета сьомга
  • Соев сос по ваш вкус
  • Натрошени бадеми
  • Сол

Как да го подготвим?

  1. Премахваме възможните тръни, които пържоли на Сьомга.Добавяме щипка сол. Не добавяйте твърде много, защото соята също ще осоли чинията.
  2. В тиган слагаме филетата сьомга. Нямате нужда от масло, защото тази риба е много мазна. Когато е горещо, понижаваме котлона до средно и поставяме филетата сьомга с кожата надолу (докосвайки тигана). Правим ги за около 5-6 минути.
  3. Обръщаме сьомгата и правим другата страна, докато получим желаната точка. За тази част ще отнеме по-малко време, за да го направите, така че трябва да внимавате да не се прави в излишък.
  4. По време на сервиране поставяме филетата от сьомга и добавяме малко соя.
  5. Натрошете малко бадеми или ги нарежете на малки парченца и украсете чинията.

Меню, богато на калций: Вечеря

Ястие, което винаги харесвате, е паста и ако отгоре добавим храни, богати на калций, резултатът е отлично ястие като това, което излагаме по-долу: Спирали със спанак.

Съставки

  • 1 опаковка от 500 гр. де фузили (спирали)
  • 2 снопа спанак
  • 1 и 1/2 супена лъжица масло
  • 2 скилидки чесън
  • 200 гр. сметана
  • 1/2 чаша настърган пармезан
  • Сол и черен пипер

Как да го подготвим?

  1. Нарязваме и изхвърляме стъблата на спанака.
  2. Измиваме листата и ги варим 3 минути, без да добавяме вода (достатъчно е да са мокри), с тенджера покрита и на тих огън.
  3. Прекарваме ги през цедка и ги оставяме настрана.
  4. Нарязваме чесъна на филийки.
  5. Разтопете маслото в тиган и добавете чесъна с масло за минута.
  6. Слагаме спанака заедно с чесъна и маслото в тигана.
  7. Добавете сметаната и продължете обработката, докато постигнем хомогенна смес.
  8. Прехвърляме сместа в тигана и горещо.
  9. Добавете настърганото сирене, подправете със сол и черен пипер и разбъркайте добре.
  10. Кипваме вода и готвим пастата.
  11. След като пастата е готова, изключваме котлона и добавяме 1/2 чаша вода.
  12. Отцедете пастата и добавете спаначния крем и украсете със сиренето пармезан.

Ако ви харесаха тези рецепти за здрави кости, Можете да намерите нова рецепта всяка седмица на нашата страница във Facebook и в нашия блог, за да получите наистина здрава костна тъкан.

Надяваме се това да ви хареса меню, богато на калций!