Изграждането на мускулна маса не зависи само от упражненията - диетата също се брои.

Има много хора, които се присъединяват към фитнеса, за да подобрят здравето си, а също и естетиката на тялото си. Излагането на тялото на сурови тренировъчни процедури изисква човекът да бъде правилно подхранван, за да поддържа високи нива на енергия и да насърчава възстановяването на мускулите.

мускулната

Тренировките с тежести имат много предимства, както можете да видите в статията „12-те предимства на тренировките с тежести“. Разбира се, стига диетата да е адекватна.

Най-добрите шейкове за увеличаване на мускулната маса

За тези хора, които имат желанието да подобрят мускулната си маса, в следващите редове Подготвил съм списък със здравословни шейкове, които помагат за възстановяването на мускулната тъкан и подобряване на общото здравословно състояние на спортистите и любителите на упражненията.

1. Смути от праскови

  • 1 чаша вода
  • 1 мярка (40gr) суроватъчен протеин с аромат на ванилия
  • ½ кутия праскова в сироп
  • ½ пакет дозирани мигновени овесени ядки

Суроватъчен белтък (суроватъчен протеин) е един от най-добрите протеини за изграждане на нови мускули. Това е протеин с висока биологична стойност, лесно смилаем, с бърза чревна абсорбция. Съществуват различни видове суроватъчен протеин, въпреки че най-широко използваният и лесен за намиране е концентрираният. Когато човек тренира сила, този протеин е ефективен за забавяне на загубата на мускулна маса. Научните изследвания показват, че той помага за регулиране на кръвната захар

Какво още, този шейк съдържа овесени ядки, отлична зърнена култура който не само осигурява въглехидрати, необходими за увеличаване на мускулната маса, но също така съдържа голямо количество хранителни вещества и протеини. Прасковата в сироп придава вкусен вкус на това смути.

2. Смути от кокос и банан

  • 1 чаша кокосово мляко
  • 1 мярка (40gr) суроватъчен протеин с вкус на ванилия
  • 2 супени лъжици концентрат от портокалов сок
  • ½ замразен банан

Ако това, което искате, е вкусен шейк, който също ви помага да увеличите мускулната си маса, можете да опитате тази напитка. Съдържа кокосово мляко, което е богато на минерали (като магнезий и калий) и електролити, необходими на мускула да се регенерира след физическо натоварване. Високото съдържание на магнезий позволява блокиране на свръхстимулацията на калций и по този начин се избягват спазми.

Но тази вкусна храна е идеална и за загуба на мазнини, защото въпреки че е богат на калории, средноверижните му триглицериди (MCT) увеличават енергийните разходи и помага за подобряване на физическата работоспособност. В допълнение, това е много засищаща храна, която ви позволява да бъдете сити за дълго време и да избягвате лека закуска. Високото му съдържание на ненаситени мазнини предотвратява хипергликемия.

Този шейк съдържа и "суроватъчен протеин", съставен главно от кълбовидни протеини с висока биологична стойност, които помагат за създаването на нови мускули.

3. Манго вкусна конструкция

  • 1 чаша неподсладен ябълков сок
  • 1 лъжичка (40gr) суроватъчен протеин с аромат на ванилия
  • 2 супени лъжици концентриран портокалов сок
  • ½ чаша обезмаслено гръцко кисело мляко
  • ½ замразено манго
  • ½ замразен ананас

Мангото е отличен плод за смути и носи невероятен и уникален вкус на всяка рецепта. Комбинацията от вкусове в този шейк ще ви накара да искате още и още.

В допълнение към съдържанието си в суроватката, храна, за която вече говорих за нейните предимства в предишни шейкове, тази напитка съдържа гръцко кисело мляко, едно от най-добрите вещества за изграждане на мускули. В сравнение с натуралното кисело мляко, то съдържа по-голямо количество протеини и по-нисък дял на въглехидрати и въпреки че е по-богато на мазнини, опции без мазнини могат да бъдат намерени в супермаркетите. Тази храна е богата на казеин, бавно абсорбиращ протеин, който е идеален за прием през нощта.

Също така съдържа калций и витамин D, които са полезни за мускулите и костите. Последните трябва да са здрави, за да поддържат мускулите и за правилния синтез на протеини.

4. Фъстъчено удоволствие

  • 1 чаша кокосово мляко
  • 1 мярка (40gr) шоколадов или ванилов ароматизиран суроватъчен протеин
  • 2 супени лъжици неподсладено фъстъчено масло
  • ½ замразен банан

Вкусен шейк, който съдържа вкусни храни, като кокос, банан или фъстъци. В комбинация те са идеални за смесване на вкус и енергия. В допълнение към гореспоменатите предимства на суроватъчния протеин и кокосовото мляко, този шейк съдържа фъстъчено масло, което е отлична храна за натрупване на мускулна маса.

Фъстъченото масло съдържа протеин с висока биологична стойност и освен това те съдържат ненаситени мазнини, които не само ни помагат да натрупаме мускули, но и подобряваме общото ни здравословно състояние и са жизненоважни за правилното функциониране на сърцето и физическо представяне.

5. Карамелено кафе

  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 1 лъжичка (40gr) суроватъчен протеин с аромат на карамел
  • 1 супена лъжица разтворимо кафе
  • 2 супени лъжици черен шоколад

Този шейк е идеален сутрин, за да ви даде добър тласък на енергия и стимулация. Той съдържа кафе, което ускорява метаболизма ви, но също така съдържа бадемово мляко, което е богато на протеини, сложни въглехидрати и ненаситени мазнини, особено основни мазнини (омега 3 и 6), които насърчават производството на HDL за изкореняване на натрупания холестерол в артерии.

Освен това този шейк съдържа тъмен шоколад и според научни изследвания един от компонентите на тази храна, епикатехините, действа като инхибитор на миостатина. Намаляването на миостатина е свързано със значителен мускулен растеж без неблагоприятни ефекти.

В случая на тъмния шоколад, колкото по-висока е неговата чистота, толкова повече ползи за здравето той осигурява, Сред тези, които се открояват: богат е на антиоксиданти, подобрява кръвообращението и кръвното налягане, като по този начин намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и подобрява когнитивния капацитет, като подобрява циркулацията и оксигенацията на мозъка.

6. Плодов микс

  • 1 чаша соево мляко
  • 1 лъжичка (40gr) казеинов протеин с аромат на банан
  • Замразени ягоди
  • Замразени боровинки

Този шейк е идеален за консумация през нощта, тъй като съдържа протеин казеин, който е вид протеин с бавно усвояване, идеален за улесняване на мускулната регенерация, докато си почивате.

Също така съдържа соево мляко, растителна протеинова храна, която осигурява допълнителна доза от тези макро хранителни вещества. Ягоди и боровинки, благодарение на витамините си, те осигуряват по-голям асимилационен капацитет протеини, освен вкусен вкус, който превръща този шейк в плодов микс.

7. Сладка ягода

  • 1 чаша вода
  • 1 лъжичка (40gr) казеинов протеин с аромат на ванилия
  • 2 супени лъжици ленено масло
  • ½ чаша гръцко кисело мляко
  • Замразени ягоди

Вкусен и питателен шейк, който съчетава храни, които осигуряват голямо количество хранителни вещества за увеличаване на мускулната маса. Идеален е за през нощта, тъй като съдържа казеин протеин на прах и гръцко кисело мляко, който също е богат на този вид протеин. Ленено масло, което е богато на здравословни мазнини и допринася за възстановяването и изграждането на мускулите. Ягодите са отлична съставка за ароматизиране на това смути.