През последните няколко дни всички наши съчетания се промениха. От тези, които правехме всеки ден, като ходене на работа на определено място, до тези, които правехме от време на време през седмицата, като ходене до фитнес залата, басейна или нашия рехабилитационен център.

Добави към любими

дома

Въпреки изключителната ситуация, която преживяваме, психолози, обучители и здравни специалисти препоръчват да се поддържат същите ежедневни режими което правехме до непосредствено преди да влезем в карантина: душ, обличане за работа на работа, хранене между три и пет пъти на ден и, разбира се, правя упражнения.

По същия начин, по който в дома си подготвяме място за спане или работа, препоръчваме ви да потърсите място, колкото и малък да е, в който можете да спортувате. Не ви трябва много място, достатъчно, за да разгънете постелка, например близо до стена, за да можете да упражнявате по няколко минути на ден.

Вярно е, че може да не успеем да изпълним абсолютно същото упражнение, за едно и също време и със същата интензивност, както когато сме ходили на фитнес, но е важно, колкото е възможно по-малко., движете се по няколко минути на ден. И колкото повече, толкова по-весело.

Какви видове прости упражнения можете да правите у дома?

  • Разтягане. Те са вашият основен съюзник в наши дни. Това е минималното движение, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа еластичността.
  • Лицеви опори: можете да ги правите на пода, но също така да опряте ръце на леглото.
  • коремни мускули: има много различни видове. Опитайте се да правите тези, които вече сте правили във фитнеса.
  • Въже за скачане: За да направите това, ще ви трябва малко повече място, но не много повече. Уверете се, че няма лампи или високи мебели, като рафтове за книги, които биха могли да прекъснат пътя на въжето над главата ви.

На нашия уебсайт ще намерите различни съчетания за упражнения, макар че за да оживите карантината, която искаме да ви предложим пет youtubers, за да поддържате добра форма у дома.

Можете ли да дойдете с нас? Нека започнем!

1. Amaiafit

Amaia Gallastegui живее в Getxo (Vizcaya) и е истински запалена по спорта и здравословния начин на живот. Тя е завършила физическа активност и спортни науки и преподавател по пилатес и студио. Най-доброто от вашите видеоклипове? Той ви предлага прости процедури, които всички можем да направим, а също така ви показва хола на къщата му, така че да се чувствате напълно придружени, докато тренирате. Във вашия канал в YouTube имате голямо разнообразие от упражнения и предложения за избор на най-подходящия за вашата физическа форма.

2. Разходка у дома от Лесли Сансон

Лесли Сансоне създаде Walk at Home с много ясна цел: да помогне на колкото се може повече хора да се насладят на една от основните ежедневни дейности: ходенето. Можете ли да си представите как да превърнете простия акт на разходка из къщата в истинска наука? Избрахме Лесли, защото в наши дни тя може да ви помогне да преминете през карантината и дори да я направите по-забавна. Дори и да е на английски, можете да "следвате нейните стъпки", никога по-добре, защото това е много визуален канал и Лесли описва движенията си много добре, докато ги прави.

3. Патри Джордан

За да ви даде представа за важността и въздействието, което Патри има като онлайн фитнес инструктор, тази година нейният канал в YouTube, gymvirtual, навършва десет. През това време тя се превърна в един от най-известните youtubers с най-голям брой последователи у нас. Препоръчваме я, защото упражненията й са прозорец към релаксация, деликатност и естественост. В този канал в YouTube имате упражнения, за да работите самостоятелно или в компания, всички части на тялото си, без да са необходими допълнителни гимнастически материали.


4. Серджо Пейнадо

Зад тренировъчната философия на Серджо Пейнадо се крие идеята, че каквото и да тренирате, тялото ви ще се промени и то ще го оцени. Важното, да, е да се движите. Неговият канал в YouTube е ода за комбинацията от физически упражнения с добра диета. Избрахме го сред топ 5, защото с течение на времето той успя да създаде видео за всяка цел: от ходене по малко повече всеки ден до тонизиране на мускулите, отслабване или увеличаване на мускулната маса.


5. Страст 4 Професия

Passion4Profession е пълен персонализиран канал за обучение в YouTube с голямо разнообразие от съчетания и предложения за упражнения, които можете да правите от вкъщи. Въпреки че видеоклиповете са първоначално на английски, той има испанска версия, където ще намерите същите предложения. Каналът е много забавен, защото играе с мултимедийни предложения в различни измерения, така че можете да видите как тренира аватар, но и как мускулите му се свиват, докато тренират.