- Започнете
- За нас
- Контакт
- Бюлетин
- Съдържание
- Блогът
- Пазар на мама
- Инструкции
- Wiro Guide
- Календар
- Правила за използване
- Влизам
- Създай профил
Бързи и лесни вечери под 250 калории /
След дълъг ден на ставане рано, работя, карам в задръстване, къпя децата и т.н. Последното нещо, което искаме, е да си усложним мислите какво да правим за вечеря. И тук много от нас съгрешават и прибягват до най-лесното нещо, да си поръчат бърза храна.
Ето защо предлагам тези здравословни, нискокалорични и лесни за приготвяне предложения за вечеря. По този начин те вече няма да имат оправдание да поръчват бързо хранене и ще се грижат за здравето си и здравето на семейството си.
Смесена «светлина»
За тази вечеря им трябват само пуешки гърди или соеви колбаси, царевични тортили или печени царевични бисквити, варено зеле и гуакамоле. Част би била например пакет от печени царевични бисквити, добавете отгоре зелето, нарязания колбас (може да се пържи със спрей за готвене) и гуакамоле. Добавете горчица или чирмол и вуала!
Зеленчукова торта
За тази рецепта можете да използвате зеленчуците, които харесвате или имате на разположение у дома. Препоръчвам да използвате манголд, гъби, люти чушки и лук. Първо трябва да ги сготвите или изпържите със спрей за готвене и да добавите два белтъка. Придружете го с филия многозърнест пълнозърнест хляб и се насладете!
Крем от гъбена супа
Това е един от любимите ми, вкусен е и се приготвя много бързо. Соте, със спрей за готвене, лук, гъби и магданоз. Добавете вода и докосване на червено вино, оставете да заври. Смесете заедно с две унции извара или сирене рикота, добавете сол и черен пипер на вкус и готово! (Винаги внимавайте, когато смесвате горещи течности.)
Пролетна паста
Комбинирайте две унции пилешки гърди с половин чаша пълнозърнести тестени изделия al dente и две чаши зеленчуци (броколи, звънец, гъби, див лук и др.). Можете да добавите натурален доматен сос
А за тези топли летни нощи, какво по-добро от една прясна сладко-кисела салата. Тайната е да комбинирате вкусни зеленчуци с ярки цветове. Препоръчвам маруля ромен, спанак, чери домат, настърган морков, люцерна и червен лук. Добавете две унции настъргани пилешки гърди на скара (можете да използвате и тофу, месо от раци или избрания от вас протеин), половин чаша консервирана царевица и лек дресинг за винегрет (балсамов оцет, дижонска горчица, чесън, черен пипер, мед и обикновен вода на вкус)
Ако предпочитате сладко
Можете да приготвите вкусно нискокалорично парфе, както следва: комбинирайте половин чаша обезмаслено кисело мляко, половин чаша лек желатин с предпочитания от вас вкус и половин чаша плодове по ваш избор.
Тези порции са стандартни, не забравяйте, че идеалното е да се консултирате с диетолог, за да определите подходящата диета и порции за вас. Аз съм по ваше нареждане!