Ходете или бягайте: все пак се движете, защото движенията на пълзене, пълзене или търкаляне също ще бъдат включени в този раздел. Най-основното нещо, което хората правят, е да се премести от едно място на друго: Правим го всеки ден, но правим ли го правилно? В тази публикация ви дадохме няколко съвета за поддържане на правилна стойка при различни поводи, включително по време на ходене и докато бягате.

движения

Натиснете: Друго от основните движения на човешкото същество е натискането, било чрез преместване на предмет (както при лежанка с щанга или дъмбели), или чрез преместване на собственото ни тяло около точка (както при лицевите опори за пекторали). Класическото упражнение с тласък всъщност е, флексия на гръдния кош: работим в горната част на багажника, включително ръце, рамене и гърди, но също така стабилизираме стойката си с корема.

Хвърли: привеждане на обект към нас, класическият идиот, също е в този списък. Упражненията за дърпане par excellence са доминиран: в този случай ние не движим обект към нас, а собственото си тяло към лентата. Основно упражнение, което трябва да бъде включено във всички тренировъчни процедури (ако все още не можете да направите пълни набирания, ще ви помогнем в тази публикация).

Превод на тегло: вдигането на тежест и носенето му от едната страна на другата е друго от основните движения. Във фитнеса можете да го практикувате с фермерска разходка, идеален за работа на краката и предмишниците и това ще накара сърдечната Ви честота да се повиши изненадващо. Друг начин да го практикувате е като поставите гирите на място, след като ги използвате, не забравяйте етикета във фитнеса.

Извивам: Когато бебетата започнат да ходят, те изпълняват най-съвършените клекове, които някога ще видите: прав гръб, спускане на земята, тежест на петите, изправени гърди. И това ли е действието на клякам, като клякам, Това е друго от движенията, присъщи на човешкото същество. С времето губим гъвкавост и подвижност в ставите и придобиваме постурални пороци, но в нашата природа е да правим перфектен клек, какво бихте помислили да ги правите отново, както тогава?

Баланс или махало с тегло: накратко, преместване на тежест около фиксирана точка, която е нашето собствено тяло. Това е движението, което правим, когато изпълняваме a люлка с гиря. Трябва да имаме предвид, че при този тип движение, за което използваме гири или гири във фитнеса, скоростта на движение също влиза в действие, което ни позволява да проследим правилна траектория.

Включихте ли вече всички тези основни движения във вашето обучение