Това са упражненията, които можете да правите, докато се къпете, няма оправдание за упражнения и най-доброто е да имате добро тяло. Те са много лесни ...

правите

Защото кой не би искал да има добро тяло? за това имаме тези 5 упражнения, които можете да правите, докато се къпете

За жени, които не обичат да ходят на фитнес и с малко време, 5 упражнения, които можете да правите, докато се къпете, няма да ви отнеме 10 минути.

Упражненията са важни, за да сме здрави, мнозина го направиха модерен и всъщност това е навик, който трябва да заразяваме.

Но разбираме, че поради работата, училището и всичко, което правим през деня, можем да бъдем силно притиснати с течение на времето, затова сега ви даваме 5 упражнения, които можете да правите, докато се къпете, няма оправдание да не упражнявате.

Това видео може да ви заинтересува

ВНИМАНИЕ: Поставете неплъзгаща се постелка и правете упражненията бавно, за да не загубите равновесие.

Трябва да имате предвид, че горещата вода ще отпусне мускулите, което ще ви позволи да имате по-голяма гъвкавост.

Бакшиш: Винаги, когато отивате да тренирате, не забравяйте да се загреете преди, иначе бихте могли да си навредите. Можете да поставите любимата си музика и да започнем.

Това са 5-те упражнения, които можете да правите по време на къпане:

За глутеуси и кръста.

Това упражнение е известно като "мъртва тяга" и включва следното:

Застанете с гръб към душа, опитвайки се водата да падне в долната част на гърба. потърсете нещо наблизо, което тежи около 5 килограма - малка каничка с вода или кофа с вода, всичко от това тегло, което може да се намокри -, хващайки го с ръце и протегнати ръце.

Огънете краката и с изправен гръб, наведете се към коленете и се изкачете нагоре, стискайки глутеусите и корема. Трябва да усетите напрежението в задната част на бедрата и кръста.

Направете 12 повторения.

За горната част на гърба.

Използвайте бутилките шампоан за това упражнение. Всичко, което трябва да направите, е да държите две бутилки, по една във всяка ръка. да, уверете се, че те тежат еднакво, протегнете ръце пред себе си в височината на гърдите си и напълно отделете краищата си.

Ще започнете да усещате напрежение в горната част на гърба, докато топлата вода пада от душа. Изпълнете 12 повторения.

За крака и седалище.

Ако това, което искате, е да имате мечтателни Hyde крака и стегнати седалищни мускули, време е да работите за генериране на напрежение и поддържане на позиция с изометрични упражнения.

Най-добрата работа за това са кляканията.

С крака на височината на раменете си, огънете коленете, носейки тежестта си върху петите, дръжте гърба си изправен и се опитайте да държите краката си на 45º - това упражнение е сякаш седите на стол. Коленете не трябва да излизат извън върховете на пръстите на краката ви. Останете в това положение 10 секунди, направете 12 повторения.

Упражнения за гърди.

Разтворете ръцете си на височината на мъжете си и почивайте на стената. Сигурно водата пада от раменете ми и сега направете спадове, като доближите гърдите си до ръцете си, докато огъвате лактите навън. Ще забележите напрежение в ръцете и корема, това означава, че вършите добра работа.

Изпълнете 12 повторения.

Упражнение за трицепс.

Ако мразите пълничките в долната част на ръката си, това упражнение е това, от което се нуждаете. Трябва само да сложите ръцете си с дланите надолу на височината на гърдите и с едната ръка настрани пред поливането.да се. Изправени и с тежестта на тялото си, приведете челото към ръцете си. Лактите трябва да останат затворени и в една линия с раменете. Те са плочи на стената, повторете това упражнение 15 пъти.

Внимавайте да не се подхлъзнат ръцете или ръцете.

Ако се осмелите, когато приключите с упражненията, задръжте 30 секунди или минута под струята студена вода. Това ще служи за тонизиране и подобряване на кръвообращението и ще стимулира нервната система.