„Не мога да спра да ям“.

измамите

Или във формат на преяждане (много количество, за много кратко време и обикновено в тайна), във формат за преяждане (за повече време) или с лека закуска (през целия ден); Понякога при хранителните разстройства има силно усещане за липса на контрол, което често разрушава самочувствието и надеждата да се измъкнем от проблема. По този начин влизате в омагьосан кръг, в който колкото повече симптоми имате, толкова по-невъзможно изглежда да излезете от него. Къде се прокрадва тази безнадеждност?

За да не бъдете закачени от врага, най-добре е да знаете техните капани. Ето някои от най-често срещаните клопки:

Манталитет всичко/нищо като идентичност

Да мислите, че поради вашите характеристики сте неконтролируеми и че или напълно забранявате някои храни, или напълно ще загубите контрол. „Това е, което винаги ми се случва“, казвате си, за да го обясните. Но това, което описвате, са симптоми, във всеки случай начин на мислене, но не и начин на съществуване. „Аз съм такъв“, казвате си. Не, ти не си такъв: главата ти сега работи по този начин, в режим всичко/нищо, това е цикълът, който ограничението те оставя, от нищо до всичко, в крайности, сякаш средата е невъзможна. Но не е така. И основният капан е, че не го обмисляте възможно за вас. Сякаш имате шапка, която ви боли главата и си казвате, че главата ви е такава, че трябва да бъде такава. Може би сте носили тази шапка толкова дълго, че сте забравили какво има отдолу. Но мога да ви уверя, че шапката не сте вие. Ще изглежда невъзможно, но първата стъпка е да започнете да мислите, че да, можете да се справите и без шапката си.

Повярвайте, че като правите масивни физически упражнения или като се самоубивате на строга диета след неконтрола, вие решавате щетите. Не: вие го правите по-голям, защото цикълът започва отново. Решението не е да ограничавате или да измисляте правила за физическата активност, а в навици, които гарантират на тялото ви, че ще има храна и грижи (включително активност) и че не се нуждае от „задни врати“. Понякога става въпрос за това да си позволите да опитате нещо и след това да го изтеглите от диетата си, но без да се чувствате вече привързано към него: да се чувствате свободни. Спрете да ограничавате. Започнете редовна диета. Представете малко по малко храните, които сте си забранили. Не спазвайте диета: възприемете здравословни навици.

Пречистване на фантазията

Повярвайте, че с повръщане, злоупотреба с лаксативи, диуретици ... предотвратявате възможността за напълняване. Повишаването на теглото зависи от множество фактори, но да се отнасяте зле с тялото си не е начин да го получите „на линия“. Може да останете с усещането, че сте се освободили, и дори първите няколко пъти, когато си мислите, че отслабвате, но реалността е, че причинявате сериозни дисбаланси в тялото си, които изобщо не допринасят за стабилизиране в тегло . Освен това засилвате преяждането, защото вашето „вътрешно Аз“ мисли „добре, мога да ям, ще го изхвърля по-късно“. Двойно увреждане и вие продължавате, без да напускате кръга.

Манталитет "загубен от реката"

„Ако съм започнал да ям, вече няма смисъл да спирам, щетите са нанесени ...“. Отговаря на всички/нищо мислене, сякаш няма сиви, и е свързано с непоносимост към разочарование. "Тъй като не мога да направя всичко, значи не правя нищо." Сякаш всяка стъпка (и всяка хапка) не са важни ... Можете да прочетете пример за това в публикацията на Мануел Антолин „Хвани капаните на болестта“.

Прилича на предишния, но обобщава всичките ви грижи за себе си. Приемате го за даденост, вашето няма решение, вашето е генетично, всички в семейството ви имат импулсни проблеми, вие сте импулсивни, какво ще правите? Пускаш Ти изоставяш себе си. Всеки път изглеждате по-зле. Това ви натъжава. Но чувствате, че не можете да направите нищо. Вие подадохте оставка. Чувствате се безпомощни и най-лошото е, че околните се оказват заразни и ви връщат тази безпомощност в огледалото ... Като информация ще ви кажа, че импулсивността може да бъде зрънце пясък, което се добавя като уязвимост, но че не е причината, нито е нещо, което прави невъзможно преодоляването на проблема. И че етикетите, които се получават, и обясненията, дадени на някои характеристики, оказват голямо влияние. Какви тагове и идентификации получихте? По-важното е, какви етикети си поставяте днес? Мислите ли, че ви помагат? Мислите ли, че са справедливи? Един от най-лошите етикети е „липсата на воля“. Не забравяйте, че силата на волята не съществува .

„Имах лош ден, така че ...“. Ако се оправдавате, това е така, защото осъждате себе си и вашите емоции, като дете, което се крие, защото дълбоко в себе си знае, че „прави го погрешно“, ще ви накарат да действате по-натрапчиво, сякаш се страхувате че "съдията". Оправдаването на себе си е много различно от анализирането или контекстуализирането. Когато анализирате и контекстуализирате, вашите емоции са на отговорния възрастен, който решава или поема балансирано своите действия по балансиран начин: „добре, имах лош ден, наистина искам да се хвърля в хладилника, чувствам сякаш имам нужда от него Въпреки че не искам да се чувствам ужасно след това, как мога да разтоваря лошите си вибрации, без да се препивам? Не забравяйте, че начинът, по който се критикувате, може да промени всичко .

Манталитет за самонаказание

Действайте от омраза към себе си. "Утре започвам диета, защото се мразя." „Няма да купувам хубави дрехи, докато не отслабна.“ По този начин пренебрегвате основен принцип на промяната: по-ефективно е да популяризирате това, което харесвате, отколкото да наказвате това, което искате да намалите. Ако се чувствате по-комфортно със себе си, вие също ще се чувствате по-енергични и заредени с енергия, за да се изправите пред дългия път за изравняване на навиците си. Ако се отнасяте добре към себе си, вашето „вътрешно аз“ ще ви помогне. Ако го малтретирате, вашето „вътрешно аз“ ще ви изиграе веднага щом пренебрегнете себе си: в крайна сметка горкият човек се нуждае от своя момент на самообслужване. Ако не му го дадете, той ще го търси чрез аварийни изходи като храна. Можете да прочетете красивата публикация на Айзеа Виляреал "Когато отслабна".

Повярвайте, че сте „неинтелигентни“, че не спирате това, и се опитайте да се убедите с рационални аргументи (които обикновено включват заплахи: „докато продължавате така ...“), за да „ви мотивират“. Все едно да искате да слушате FM радио честота, докато сте на AM честотата. Това просто не е този език. Проблемът ви с храненето е емоционален проблем.

Психичният апарат не работи "само защото", ако работи, го прави за нещо, някъде компенсира цялото това страдание. Но те не са рационални причини: те са емоционални. Понякога „сърцето има причини, които разумът не знае“. И ще ви е необходима смелостта на истината, да се осмелите да погледнете раните си лице в лице, за да намерите тези причини.

В допълнение към тези умствени капани има и още самозаблуди, които бихме могли да включим на емоционално ниво. Ще говорим за тях съвсем скоро.