В момента, когато имате наднормено тегло, важно е да имате предвид, че има нещо, наречено Индекс на телесна маса, което показва връзката между теглото и ръста на хората. И чрез него знайте дали сте с идеалното си тегло или не, във вашия случай този индекс е 27,4, което показва, че имате наднормено тегло (ИТМ 25-29,9). Важно е да имате предвид, че идеалната стойност за това е между 20-24.9.
За управление на наднорменото тегло е важно:
- Правете редовни упражнения поне 150 минути седмично (30 минути на ден 5 пъти седмично или 60 минути на ден 3 пъти седмично)
- Намалете консумацията на брашно и захар и наситени мазнини
- Увеличете приема на плодове и зеленчуци до поне 5 порции на ден
- Яжте повече фибри (пълнозърнести храни)
- Увеличете приема на постно (нискомаслено) месо, като пиле или риба.
- Контролирайте тревожността и стреса
- Спи добре (повече от 8 часа на ден)
Важно е да имате предвид, че идеята е да промените начина си на живот и че това не показва абсолютни ограничения за това какво трябва или не трябва да ядете, а по-скоро регулирате количествата на всяка храна. Също така, че знаете, че най-голям ефект е показан за загуба на тегло е упражняването редовно, както обясних по-рано. Препоръчвам ви да присъствате на консултация с лекаря, за да може по този начин той да ви насочи по конкретен начин и да ви изпрати до диетолог, който да ви помогне повече за това как да създадете вашата диета.
Можете да се консултирате с информация относно изчисляването на ИТМ на следния линк: http://www.calculoimc.com/
Надявам се, че този отговор е бил полезен, всички допълнителни въпроси не се колебайте да се свържете с нас
- Разтяга се да се прави у дома и да отслабнете Cuylás
- Започнете да се чувствате добре; Отслабнете, без да правите диети
- Научните изследвания твърдят, че упражненията не винаги насърчават загубата на тегло
- Подкрепената от науката формула за отслабване без упражнения
- Болест на Crohn Болест на Crohn и наддаване на тегло какво да правите Carenity