От списание Interès Mutu - 14.04.20

когато

Неудобно е: според някои проучвания изглежда, че една от често срещаните здравни теми, за която не сме склонни да говорим - дори с лекаря - е здравето на червата и по-точно запекът. И факт е, че се изчислява, че 1 от 7 възрастни и 1 от 3 деца страдат от него в даден момент.

Днес отваряме вратата на банята и разглеждаме тази привидно табу тема.

Какво е запек

Въпреки че всички знаем какво представлява, следните симптоми го описват по-подробно:

  • Прекомерно напрежение за дефекация
  • Твърди изпражнения или под формата на малки топчета
  • Чувство за непълна евакуация
  • Усещане, че няма да има резултати в банята
  • Намалена честота на изпражненията.

Трябва да се има предвид, че когато става въпрос за дефекация, всички сме различни и че това, което е нормално за един, не е задължително да бъде за друго: не е възможно да се определи нормалност по този въпрос. Например, изчислява се, че само половината от населението се дефектира ежедневно; другата половина го прави през ден и само по себе си това не е проблем.

Какво причинява запек

Фактори от всякакъв вид влияят на това разстройство: диетични, психологически, физически, емоционални и хормонални и тяхната комбинация се различава при всеки отделен човек.

Диета с ниско съдържание на фибри

Някои влияещи фактори:

Миналата седмица говорихме за фибри, които, накратко, всъщност са несмилаеми и тласкат изпражненията напред. Освен това абсорбира вода, което прави изпражненията по-меки и обемни.

Тази липса на фибри е една от най-честите причини за запек. Но внимавайте, фибрите помагат да го предотвратите, но не и да го излекувате.

Някои лекарства

Има няколко лекарства, които като страничен ефект могат да причинят запек: антидепресанти, антихипертензиви, наркотици и някои антиациди (тези, които съдържат алуминий и калций). Някои добавки с желязо също могат да го причинят. Ако не сте сигурни в ефекта на лекарството, което приемате, идеалното е да се консултирате със семейния си лекар.

Стрес

Психологични фактори могат да играят роля при запек при възрастни, показват няколко проучвания. Знаем, че има мощна връзка между червата и мозъка и въздействието на нарушения като стрес може да повлияе на навиците на червата. Със сигурност в даден момент, например преди важна среща или интервю за работа, сте имали спешна нужда да отидете до тоалетната.

Обратният ефект също е често срещан и в някои случаи на запек червата може да показва, че има някакъв психологически фактор, който не контролирате напълно адекватно.

Лаксативи

Пациентите с хроничен запек може да са получили рецепта за лаксативи (или могат да закупят такива без рецепта). Те са ефикасни, разбира се, но с течение на времето могат да улеснят червата да мързелуват, което от своя страна кара проблема да се появява често, когато престанат да приемат.

Игнорирайте нуждата

С други думи, примирете се с желанието да отидете до тоалетната. Много хора имат проблеми с това на обществени места или в офиса или са твърде заети, когато се появи желанието.

Проблемът е, че перисталтиката (дефекация преди дефекация) се появява само от време на време и е разумно да не се пренебрегва. Ако го отложите, докато се приберете вкъщи, например, може да предизвика запек. Колкото по-дълго изпражненията са в червата, тялото ще отстрани повече вода от него и ще го направи по-твърд и по-сух, което затруднява транзита.

Хормони и запек

Жените могат да забележат, че чревните навици се променят в зависимост от това кога са в менструалния цикъл. Причината е променливите нива на естрогени и прогестагени, и двата хормона, които могат да повлияят на чревния транзит.

Бременността също има хормонални промени, които могат да причинят запек.

Упражнение

Трябва да правите редовно упражнение, тъй като това ще помогне за предизвикване на контракции на червата. Заседналият начин на живот е честа причина за хроничен запек. Този проблем е много често срещан при възрастни хора с ограничена подвижност.

Хидратация

Ако тялото се нуждае от вода и не му давате, то ще я вземе от където може: фекалиите са първият ресурс, който ще намери. И, вече казахме, изпражненията ще станат твърди и сухи, а транзитът ще бъде по-труден. Така че дехидратацията трябва да се избягва на всяка цена.

Някои основни съвети

Ако запекът ви е хроничен, първата стъпка трябва да бъде посещението при вашия семеен лекар, за да се изключи, че не са причинени нечревни медицински проблеми.

В по-голямата част от случаите няма такива не-чревни проблеми. В този случай опитайте следното:

  • Опитайте се да направите движението на червата част от сутрешната рутина.

Опитайте се да отидете до тоалетната по едно и също време сутрин. Тогава двигателната активност на дебелото черво ще бъде максимална, особено след закуска. И не бързайте: ако не сте спокойни или бързате, няма да се получи.

  • Разбирам какво те кара да искаш

Това може да е кафе, зърнени закуски или ... какво предизвиква желанието да отидете до тоалетната. Може би сте забелязали, че на почивка имате повече проблеми и това се дължи на промяна на рутината. Ако разберете какво ви кара да го искате, опитайте се да го запазите на почивка.

  • Водете си диета и дневник на симптомите

Ако смятате, че диетата ви засяга, посочете виновника, за което ще бъде много полезно да водите дневник, в който да записвате какво ядете, и това ще ви позволи да установите насоки. Яйца, млечни продукти, месо ... всяко от тях може да бъде, но то се променя от един човек на друг.

  • Пийте повече

Цветът на изпражненията може да ви даде улики за нивото на хидратация. Не трябва да е тъмно. И не забравяйте, освен това, че алкохолът има тенденция да дехидратира тялото, така че трябва да го ограничите възможно най-много в случай на запек.

  • Опитайте техники за релаксация ...

Ако смятате, че стресът или други емоционални проблеми може да ви засягат, медитацията или дихателните упражнения могат да ви помогнат.

  • ... Или йога

Вече посочихме, че редовното упражнение ще помогне в процеса на храносмилане. Има и йога, главно с определени пози - главно такива, които изискват усукване - които увеличават притока на кръв в храносмилателния тракт и стимулират чревното съкращение.

  • Магнезиеви добавки

В някои случаи магнезият може да помогне, тъй като има слабително действие, като доставя вода в червата. Храните, богати на магнезий, включват тъмнозелени листни зеленчуци, ядки, семена, риба, боб, пълнозърнести храни и авокадо.

Кога да отидете на лекар

Ако имате постоянна промяна в навиците на червата или - разбира се - ако видите кръв в изпражненията, време е да си уговорите среща, за да изключите всяка основна причина за запека си.

По същия начин, ако сте загубили апетит, необяснимо сте отслабнали или сте необичайно подути, трябва да посетите Вашия лекар.