Лъвът от El Español Publicaciones S.A.

какво

Здравословно

Винаги трябва да се грижите за нашата диета, но трябва да обърнете специално внимание на това какво да ядете, ако имате заседнала работа. По-лесно е, отколкото си мислите.

Свързани новини

Все повече са хората, на които каквато и роля да сме посветени работа седнала с часове. При тези условия е важно да се знае какво да ядем, ако имате заседнала работа това ви кара да прекарвате голяма част от деня, без да се движите почти.

На работа прекарваме поне една трета от деня си, има и такива, които дори повече. А другата приблизителна трета, трябва да спим, логично в покой. Това предполага a много ниска активност, което се превежда в a много ниски топлинни загуби.

Ако съчетаем тази ситуация с неподходяща диета, резултатът може да доведе до високо ниво на мазнини в тялото ни и влошено здраве.

Така че нека ви насочим с някои препоръки при изготвяне на обедното ви меню, ако имате заседнала работа.

Какво да ядем, ако имате заседнала работа

Говорили сме с него президент на Фондация за здравословно хранене, Исус Роман, който ни помогна да насочим някои въпроси, когато става въпрос да знаем какво да ядем, ако имате заседнала работа.

„Да си заседнал е голям проблем и ако към това добавите неадекватна диета, резултатът след десет години ще бъде, че вероятно ще ви останат десет килограма“, казва Роман.

Този диетолог признава това най-добрата диета за тези случаи е средиземноморската. И ако средиземноморската диета е полезна за цялото население като цяло, тя е още по-голяма за хората с малко активност и много заседнал начин на живот, защото:

  • Състои се предимно от плодове и зеленчуци.
  • Включва приема на продукти, богати на протеини, като напр месо и риба на скара.
  • Той е богат на зърнени и бобови култури.
  • Включва много фибри чрез зърнени култури и пълнозърнести продукти.

И точно това трябва да съдържа диетата на хората, които имат заседнала работа: плодове и зеленчуци и фибри в изобилие. Без да забравяме веществата, които ни дава протеинът и от които се нуждае тялото ни.

Освен това е за предпочитане тази дневна диета да бъде разделена на пет хранения. Силна закуска, която приема между 20 и 25% от енергийния ни принос; лек обяд на плодова основа; хранене, което е конфигурирано като най-важният прием за деня, съчетаващ зеленчуци, протеини и фибри; лека закуска, така че силите да не залитат и лека вечеря за завършване на деня.

Съвети за хранене, ако имате заседнала работа

Освен че извършват заседнала работа, много хора се оказват и в положението, че трябва яжте навън всеки ден. Непрекъснатият работен ден ни позволява да съгласуваме семейния и професионалния си живот, но може би ни причинява някои пропуски в диетата ни.

Яденето на контейнер не винаги ни дава същите възможности като яденето на прясно приготвена храна у дома, разбира се. Но има някои опции, които ще направят хранене навън със заседнала работа това не е проблем за нашето здраве.

Избягвайте пържолите

Много е примамливо запържете малко крокети или панирани пържоли, и ги вземете за обяд на работа на следващия ден. На работа, която между другото вероятно е офис и заседнала. Грешка! Трябва да избягваме тази практика, доколкото е възможно, ако не искаме да влизаме в опасния кръг на заседналия начин на живот и неподходящата диета с високо ниво на мазнини.

Плодовете в менюто

Има много много удобни плодове за ядене, ако имате заседнала или офис работа. Можете да си вземете почивка в графика и да хапнете за броени минути, ябълка, мандарина или дори някои череши или ягоди. Разбираме, че плодовете, които имат повече вода, като круши или праскови, могат да станат неудобни за ядене с ръка в офиса, защото в крайна сметка поставяме всичко изгубено: масата, ръцете, канцеларските материали ...

въпреки това, можете да нарежете плодовете на парчета, преди да отидете на работа, поставете го в кутия и го пазете, за да може да бъде работният хладилник, докато не го консумирате. Попадайки вече на малки парченца, няма да имате проблем да размажете себе си и всичко около себе си.

Можете да използвате парчетата плодове и двете за обяд като десерт за вашата храна.

Не предварително варени

С малкото време, което обикновено имаме в днешното общество, това също е голямо изкушение свикнете с приготвената храна. Както знаете, ние ние сме против тази модалност. Като домашно, нищо. Знаете какви съставки добавяте към вашите ястия, но не можете да сте сигурни какво са добавили другите за вас. От друга страна, уверяваме ви предварително, че ще бъде много по-малко здравословно от това, което приготвяте.

Дори салатите са за предпочитане да се приготвите сами, вместо да ги купувате пакетирани.

Така че независимо дали ядете навън или ядете у дома, и още повече, ако планирате какво да ядете, ако имате заседнала работа и нямате, следователно, голямо калорично изгаряне, кажете не на готовите и варени ястия.

Избягайте от кълването

Много често се случва компаниите да имат такива автомати за закуски или подобни. Или близък бар, където, докато пиете кафе, защо да не изпиете малко сладко или аперитив. Особено важно е това бягайте от този тип действия. Ако ще ядете нещо между закуска и обяд, нека бъде парче плод, както обяснихме. Това ще ви попречи да ядете повече мазнини, отколкото би трябвало и тялото ви ще функционира по възможно най-здравословния начин.

Освен това, в случая с тези, които се хранят на работа и не винаги могат да я направят толкова здравословна, колкото биха искали, Роман ни съветва: „Идеалното е да можем допълнете с вечери това, което не сте успели да ядете по обяд. Ако в близост до работата ви няма място, където винаги да сервират зеленчуци, обичайно е тялото ви да ги яде на вечери, например ".

В заседналата работа също има място за движение

Без значение колко заседнала е работата ви, имайте предвид това мобилизирането по малко през деня ви може да бъде много полезно за тялото ви.

"Препоръчително е добавете всякакъв вид дейност по време на работа. Стои, дори да е да говорим по телефона; разходете се, станете ... Вместо да изпращате документ по пощата, ако го отпечатате, станете и го предайте на получателя. Те са малки жестове, които пречат на бездействието да бъде пълно по време на работното ви време “, обяснява Роман.

И, разбира се, той добавя, че допълването на този заседнал характер с някаква физическа активност извън работата би било оптимално.

Накратко, става въпрос за погрижете се и се поглезете максимално. Тъй като тези, които имат заседнала работа, са принудени да не могат да се занимават с голяма дейност през по-голямата част от деня, те трябва поне опитайте се да направите диетата възможно най-лека и здравословна. По този начин тялото ще оцени, че при липса на упражнения или движения, вие го възнаграждавате със здравословни храни.