Анабел Поведа | @anabelpoveda | Мадрид | 07.07.2016г

дома

Уморихте ли се да имате отпуснато дупе? Никое упражнение не работи за вас? Трудно ли ви е да определите и тонизирате най-големия мускул в тялото? Вашата цел кръгла задница с обем? Присъединете се към модата на twerking и практикувайте най-полезните упражнения, без да излизате от дома.

Твъркингът е танцова дисциплина, която певците харесват Майли Сайръс са станали модерни през последните години. Ако смятате, че не можете да движите дупето си с тази скорост и с тази прецизност и не виждате себе си да правите подобни секси движения публично, не се притеснявайте и използвайте техниката, за да вземете задника на книга, без да напускате дома.

Следвайки редовна рутина и повтаряйки тези четири движения, няколко пъти седмично, ще получите дупето да бъде тонизирано и да изглежда заоблено и обемно.

Изберете песните, които ви мотивират най-много и започнете да повтаряте всяко от тези движения в продължение на две или три минути наведнъж.

Дънки и клинове ще ви благодарят.

Основна стъпка

За да започнем да разхлабваме тялото, ще започнем с основна стъпка на twerking, която се състои в отваряне на краката успоредно на височината на бедрата и започване на придвижване на задните части последователно, без да преместваме бедрата в страни ... движението е придружени от мек завой на коленете, който ще форсираме, докато не завършим със свити колене и ръцете опиращи върху тях, повтаряйки движението и придавайки му скорост, докато придобиваме лекота.

Дрънкане стъпка

Една от най-често срещаните стъпки е преместването и това е движението на дъното от едната страна на другата, достигайки колкото повече скорост, толкова по-добре. Трябва да опънете коленете си и да ги заключите, а не да се бутате с ръце. Движението е по-лесно чрез накланяне на таза назад и усещането е за непрекъсната вибрация. Трудността на стъпката може да дойде от слизането с ръце на земята и с изпънати крака да продължите с непрекъснатата странична вибрация.

The Bubble е стърчаща стъпка, която се появява във всички битки на пистата. За да го изпълните, е необходимо да сгънете коленете навън и да отворите краката паралелно и да започнете, като се научите да отделяте талията от бедрото.

Това е движение, което изисква непрекъснато и накланящо се движение на таза напред и назад. Огънете се и започнете бавно, като придвижвате дупето си напред и назад, опитвайки се да не нараните долната част на гърба. Когато постигнете дисоциацията, дайте й скорост и играйте с странични движения и промяна на височината.

Балон на пода

Това е най-взискателното упражнение на дъската и изисква добра физическа форма и здрави колене. За да го изпълним, трябва да сгънем колене към пода с разтворени крака, така че петите ни да са заедно, но без да докосваме. След като се почувстваме удобно в позицията, опирайки ръце на коленете си, за да улесним баланса, ние изпълняваме балончето, тоест накланяме таза, движейки дупето напред-назад, по-бързо и по-бързо. Това упражнение, в допълнение към работата на глутеусите, ни осигурява добра работа на квадрицепсите.