Предлагаме ви a пълноценна диета за отслабване за тези, които искат да отслабнат. Ние ви детайлизираме стъпка по стъпка, ден след ден какво трябва да предприемете, за да няма място за грешки и определено нямаме извинения за постигане на загуба на тегло.

Както добре знаете, в зависимост от телесното тегло на всеки субект и тяхното базален метаболизъм, количествата храна, които трябва да се консумират, са относителни, тъй като не е в състояние да „предпише“ диета, еднаква за 150 кг човек, отколкото 70 кг.

Следователно има различни количества продукти, които да се консумират и в които грамовете, които трябва да се приемат, не идват. За целта първо трябва да преценим теглото си и да изчислим калориите, които трябва да консумираме.

пълнозърнест хляб

Но това, в което можете да сте сигурни, е, че с това пълноценна диета за отслабване, Ще можем да отслабнем по балансиран начин въз основа на хранителния баланс, който поддържа, и хармоничното разпределение във всяко от храненията.

Диета за отслабване - 1 седмица

  • 1 Кафе с обезмаслено мляко
  • 1 банан
  • 4 филийки шунка или пуйка

Полунощ

  • 1 Сандвич с риба тон

  • Аспержи
  • Пиле на грил
  • 1 круша/ябълка

  • 1/2 обезмаслени кисели млека

  • Мешана салата
  • Яйчен белтък омлет

  • 1 Кафе с обезмаслено мляко
  • 1 портокал
  • 4 филийки шунка или пуйка

Полунощ

  • 1 Сандвич с риба тон

  • 2 ванички прясно сирене 0% масленост

  • 1-2 домати на филийки
  • Бяла риба на скара

  • 1 Кафе с обезмаслено мляко
  • 1 банан
  • 2 филийки шунка Serrano

Полунощ

  • 1 сандвич с пуйка

  • Мешана салата
  • Синя риба на скара или на фурна

  • 1-2 обезмаслени кисели млека

  • Гаспачо или обезмаслен бульон
  • Френски омлет от риба тон

  • 1 Кафе с обезмаслено мляко
  • 1 банан
  • 4 филийки шунка или пуйка

Полунощ

  • 1-2 обезмаслени кисели млека
  • 4 ореха

  • Гъби на скара
  • Пиле на грил

  • 1-2 обезмаслени кисели млека

  • Смесена салата с 2 вани сирене бургос
  • 1 круша

  • 1 Кафе с обезмаслено мляко
  • 1 банан
  • 4 филийки шунка или пуйка

Полунощ

  • Сандвич с риба тон

  • Печени чушки
  • Постно месо на скара (различно от свинско)

  • 2 ванички прясно сирене 0% масленост

  • Гаспачо
  • Риба на скара

  • 1 Кафе с обезмаслено мляко
  • 1 банан
  • 4 филийки шунка или пуйка

Полунощ

  • Сандвич с риба тон

  • 1-2 обезмаслени кисели млека

  • Смесена салата или гаспачо
  • Сепи на скара или скариди

  • 1 Кафе с обезмаслено мляко
  • 1 банан
  • 4 филийки шунка или пуйка

Полунощ

  • сандвич с шунка

  • Задушено месо с морков и черен пипер.
  • 1 Домат със сол

  • 2 ванички прясно сирене 0% масленост

Диета за отслабване - 2 седмица

  • Кафе с обезмаслено мляко
  • 1-2 парчета плод
  • 1-2 филийки пълнозърнест хляб

  • Кафе с обезмаслено мляко
  • 1-2 парчета плод
  • 1-2 филийки пълнозърнест хляб

Полунощ

  • 1-2 обезмаслени кисели млека
  • 2 Quesitos 0% мазнини

  • пилешка супа
  • Свинска плешка на скара

  • Зелен чай
  • 4 филийки шунка Serrano

  • Мешана салата
  • Пиле на грил

  • Кафе с обезмаслено мляко
  • 1-2 парчета плод
  • 1-2 филийки пълнозърнест хляб

Полунощ

  • 1-2 обезмаслени кисели млека
  • 2 Сирене 0% мазнина

  • 4 кнедли от риба тон
  • Гаспачо

  • Зелен чай
  • 4 филийки шунка Serrano

  • Крем от моркови
  • Омлет с обезмаслено сирене

  • Кафе с обезмаслено мляко
  • 1-2 парчета плод
  • 1-2 филийки пълнозърнест хляб

Полунощ

  • 1-2 обезмаслени кисели млека
  • 2 Сирене 0% мазнина

  • Бели аспержи
  • пуешки гърди

  • Зелен чай
  • 4 филийки шунка Serrano

  • Кафе с обезмаслено мляко
  • 1-2 парчета плод
  • 1-2 филийки пълнозърнест хляб

Полунощ

  • 1-2 обезмаслени кисели млека
  • 2 Сирене 0% мазнини

  • Пилешки бедра
  • Мешана салата

  • Зелен чай
  • 4 филийки шунка Serrano

  • Кафе с обезмаслено мляко
  • 1-2 парчета плод
  • 1-2 филийки пълнозърнест хляб

Полунощ

  • 1-2 обезмаслени кисели млека
  • 2 Сирене 0% мазнина

  • Зелен чай
  • 4 филийки шунка Serrano

  • Кафе с обезмаслено мляко
  • 1-2 парчета плод
  • 1-2 филийки пълнозърнест хляб

Полунощ

  • 1-2 обезмаслени кисели млека
  • 2 Quesitos 0% мазнини

  • Леща със зеленчуци
  • Пиле на грил

  • Зелен чай
  • 4 филийки шунка Serrano

  • Македония или компот от плодове

  • Кафе с обезмаслено мляко
  • 1-2 парчета плод
  • 1-2 филийки пълнозърнест хляб

Полунощ

  • 1-2 обезмаслени кисели млека
  • 2 Quesitos 0% мазнини

  • Сварен зелен фасул с морков
  • 1 вана прясно сирене 0%

  • Зелен чай
  • 4 филийки шунка Serrano

  • Салата от агнешка салата
  • Сушена филе или риба на скара

Диета за отслабване - 3 седмица

  • 1 кафе с обезмаслено мляко
  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 2 0% маслено сирене
  • 1 плод

Полунощ

  • 1 парче плод

  • Мешана салата
  • Телешко

  • 1 обезмаслено кисело мляко
  • 4 ореха

  • Гаспачо
  • Гъби с кубчета шунка от серано

  • 1 кафе с обезмаслено мляко
  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 2 0% маслено сирене
  • 1 плод

Полунощ

  • 1 парче плод

  • Салата от ендивия
  • Хамбургер на скара, с месо, яйце и пълнозърнести галета

  • 1 обезмаслено кисело мляко
  • 4 ореха

  • Варено бяло
  • 1 варен картоф

  • 1 кафе с обезмаслено мляко
  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 2 0% маслено сирене
  • 1 плод

Полунощ

  • 1 парче плод

  • Зеленчукова яхния
  • Пиле на грил

  • 1 обезмаслено кисело мляко
  • 4 ореха

  • Нарязан суров домат
  • Бяла риба в зелен сос

  • 1 кафе с обезмаслено мляко
  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 2 0% маслено сирене
  • 1 плод

Полунощ

  • 1 парче плод

  • Салата от маруля, домат, краставица, лук и риба тон
  • Говеждо или морски дарове

  • 1 обезмаслено кисело мляко
  • 4 ореха

  • 1 кафе с обезмаслено мляко
  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 2 0% маслено сирене
  • 1 плод

Полунощ

  • 1 парче плод

  • Агнешки котлети
  • Салата от ендивия

  • 1 обезмаслено кисело мляко
  • 4 ореха

  • Гаспачо
  • Сьомга

  • 1 кафе с обезмаслено мляко
  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 2 0% маслено сирене
  • 1 плод

Полунощ

  • 1 парче плод

  • 1 обезмаслено кисело мляко
  • 4 ореха

  • Яйце бял френски омлет
  • Излекуван кръст

  • 1 кафе с обезмаслено мляко
  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 2 0% маслено сирене
  • 1 плод

Полунощ

  • 1 парче плод

  • Салата от ескарол и домати
  • Филе

  • 1 обезмаслено кисело мляко
  • 4 ореха

  • Бъркани яйца с диви аспержи със скариди