Предлагаме ви a пълноценна диета за отслабване за тези, които искат да отслабнат. Ние ви детайлизираме стъпка по стъпка, ден след ден какво трябва да предприемете, за да няма място за грешки и определено нямаме извинения за постигане на загуба на тегло.
Както добре знаете, в зависимост от телесното тегло на всеки субект и тяхното базален метаболизъм, количествата храна, които трябва да се консумират, са относителни, тъй като не е в състояние да „предпише“ диета, еднаква за 150 кг човек, отколкото 70 кг.
Следователно има различни количества продукти, които да се консумират и в които грамовете, които трябва да се приемат, не идват. За целта първо трябва да преценим теглото си и да изчислим калориите, които трябва да консумираме.
Но това, в което можете да сте сигурни, е, че с това пълноценна диета за отслабване, Ще можем да отслабнем по балансиран начин въз основа на хранителния баланс, който поддържа, и хармоничното разпределение във всяко от храненията.
Диета за отслабване - 1 седмица
- 1 Кафе с обезмаслено мляко
- 1 банан
- 4 филийки шунка или пуйка
Полунощ
- 1 Сандвич с риба тон
- Аспержи
- Пиле на грил
- 1 круша/ябълка
- 1/2 обезмаслени кисели млека
- Мешана салата
- Яйчен белтък омлет
- 1 Кафе с обезмаслено мляко
- 1 портокал
- 4 филийки шунка или пуйка
Полунощ
- 1 Сандвич с риба тон
- 2 ванички прясно сирене 0% масленост
- 1-2 домати на филийки
- Бяла риба на скара
- 1 Кафе с обезмаслено мляко
- 1 банан
- 2 филийки шунка Serrano
Полунощ
- 1 сандвич с пуйка
- Мешана салата
- Синя риба на скара или на фурна
- 1-2 обезмаслени кисели млека
- Гаспачо или обезмаслен бульон
- Френски омлет от риба тон
- 1 Кафе с обезмаслено мляко
- 1 банан
- 4 филийки шунка или пуйка
Полунощ
- 1-2 обезмаслени кисели млека
- 4 ореха
- Гъби на скара
- Пиле на грил
- 1-2 обезмаслени кисели млека
- Смесена салата с 2 вани сирене бургос
- 1 круша
- 1 Кафе с обезмаслено мляко
- 1 банан
- 4 филийки шунка или пуйка
Полунощ
- Сандвич с риба тон
- Печени чушки
- Постно месо на скара (различно от свинско)
- 2 ванички прясно сирене 0% масленост
- Гаспачо
- Риба на скара
- 1 Кафе с обезмаслено мляко
- 1 банан
- 4 филийки шунка или пуйка
Полунощ
- Сандвич с риба тон
- 1-2 обезмаслени кисели млека
- Смесена салата или гаспачо
- Сепи на скара или скариди
- 1 Кафе с обезмаслено мляко
- 1 банан
- 4 филийки шунка или пуйка
Полунощ
- сандвич с шунка
- Задушено месо с морков и черен пипер.
- 1 Домат със сол
- 2 ванички прясно сирене 0% масленост
Диета за отслабване - 2 седмица
- Кафе с обезмаслено мляко
- 1-2 парчета плод
- 1-2 филийки пълнозърнест хляб
- Кафе с обезмаслено мляко
- 1-2 парчета плод
- 1-2 филийки пълнозърнест хляб
Полунощ
- 1-2 обезмаслени кисели млека
- 2 Quesitos 0% мазнини
- пилешка супа
- Свинска плешка на скара
- Зелен чай
- 4 филийки шунка Serrano
- Мешана салата
- Пиле на грил
- Кафе с обезмаслено мляко
- 1-2 парчета плод
- 1-2 филийки пълнозърнест хляб
Полунощ
- 1-2 обезмаслени кисели млека
- 2 Сирене 0% мазнина
- 4 кнедли от риба тон
- Гаспачо
- Зелен чай
- 4 филийки шунка Serrano
- Крем от моркови
- Омлет с обезмаслено сирене
- Кафе с обезмаслено мляко
- 1-2 парчета плод
- 1-2 филийки пълнозърнест хляб
Полунощ
- 1-2 обезмаслени кисели млека
- 2 Сирене 0% мазнина
- Бели аспержи
- пуешки гърди
- Зелен чай
- 4 филийки шунка Serrano
- Кафе с обезмаслено мляко
- 1-2 парчета плод
- 1-2 филийки пълнозърнест хляб
Полунощ
- 1-2 обезмаслени кисели млека
- 2 Сирене 0% мазнини
- Пилешки бедра
- Мешана салата
- Зелен чай
- 4 филийки шунка Serrano
- Кафе с обезмаслено мляко
- 1-2 парчета плод
- 1-2 филийки пълнозърнест хляб
Полунощ
- 1-2 обезмаслени кисели млека
- 2 Сирене 0% мазнина
- Зелен чай
- 4 филийки шунка Serrano
- Кафе с обезмаслено мляко
- 1-2 парчета плод
- 1-2 филийки пълнозърнест хляб
Полунощ
- 1-2 обезмаслени кисели млека
- 2 Quesitos 0% мазнини
- Леща със зеленчуци
- Пиле на грил
- Зелен чай
- 4 филийки шунка Serrano
- Македония или компот от плодове
- Кафе с обезмаслено мляко
- 1-2 парчета плод
- 1-2 филийки пълнозърнест хляб
Полунощ
- 1-2 обезмаслени кисели млека
- 2 Quesitos 0% мазнини
- Сварен зелен фасул с морков
- 1 вана прясно сирене 0%
- Зелен чай
- 4 филийки шунка Serrano
- Салата от агнешка салата
- Сушена филе или риба на скара
Диета за отслабване - 3 седмица
- 1 кафе с обезмаслено мляко
- 1 филия пълнозърнест хляб
- 2 0% маслено сирене
- 1 плод
Полунощ
- 1 парче плод
- Мешана салата
- Телешко
- 1 обезмаслено кисело мляко
- 4 ореха
- Гаспачо
- Гъби с кубчета шунка от серано
- 1 кафе с обезмаслено мляко
- 1 филия пълнозърнест хляб
- 2 0% маслено сирене
- 1 плод
Полунощ
- 1 парче плод
- Салата от ендивия
- Хамбургер на скара, с месо, яйце и пълнозърнести галета
- 1 обезмаслено кисело мляко
- 4 ореха
- Варено бяло
- 1 варен картоф
- 1 кафе с обезмаслено мляко
- 1 филия пълнозърнест хляб
- 2 0% маслено сирене
- 1 плод
Полунощ
- 1 парче плод
- Зеленчукова яхния
- Пиле на грил
- 1 обезмаслено кисело мляко
- 4 ореха
- Нарязан суров домат
- Бяла риба в зелен сос
- 1 кафе с обезмаслено мляко
- 1 филия пълнозърнест хляб
- 2 0% маслено сирене
- 1 плод
Полунощ
- 1 парче плод
- Салата от маруля, домат, краставица, лук и риба тон
- Говеждо или морски дарове
- 1 обезмаслено кисело мляко
- 4 ореха
- 1 кафе с обезмаслено мляко
- 1 филия пълнозърнест хляб
- 2 0% маслено сирене
- 1 плод
Полунощ
- 1 парче плод
- Агнешки котлети
- Салата от ендивия
- 1 обезмаслено кисело мляко
- 4 ореха
- Гаспачо
- Сьомга
- 1 кафе с обезмаслено мляко
- 1 филия пълнозърнест хляб
- 2 0% маслено сирене
- 1 плод
Полунощ
- 1 парче плод
- 1 обезмаслено кисело мляко
- 4 ореха
- Яйце бял френски омлет
- Излекуван кръст
- 1 кафе с обезмаслено мляко
- 1 филия пълнозърнест хляб
- 2 0% маслено сирене
- 1 плод
Полунощ
- 1 парче плод
- Салата от ескарол и домати
- Филе
- 1 обезмаслено кисело мляко
- 4 ореха
- Бъркани яйца с диви аспержи със скариди
- Как да сложим батериите за отслабване с диетата
- Как да практикувате туберкулоза у дома - Таблица от упражнения, които да правите у дома
- Dietisa Activator Drainage 250ml и 500ml ви помага да започнете диета за отслабване - The
- Как да преодолеем апетита по време на TN диета
- Премахнете коремните мазнини 7 упражнения, които да правите у дома Deporlovers