По-добре здравето

Много хора не знаят, че ходенето е едно от най-добрите упражнения, които можем да правим ежедневно, тъй като тази проста рутина може да има много ползи за здравето. Повечето възрастни изобщо не ходят и този брой се увеличава с течение на времето., тъй като развитието на технологията направи задачите по-лесни, но по-малко здравословни.

Разходките са един от най-добрите начини за започване на рутинна тренировка. Ползи като упражнявайте мускули и изгаряйте калории те се концентрират повече, когато вървим, постепенно увеличавайки темпото.

Не е достатъчно да се скитате както обикновено, тъй като ефектите от ходенето намаляват; най-добре е да отделяте поне 30 минути на ден всеки ден, без разсейване и получаване на по-добър ритъм всеки път. Искате ли да знаете най-добрите ползи от ежедневното ходене?

Укрепва сърцето и предотвратява сърдечно-съдови заболявания

Ходете поне 30 минути на ден намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Тази практика може да бъде идеална за:

  • Контролирайте високото налягане.
  • Поддържа кръвоносната система.
  • Намалява лошия холестерол (LDL).
  • Помага за повишаване на добрия холестерол (HDL).
  • Чрез увеличаване на сърдечната честота, тази практика особено подпомага здравето на сърцето.

Намалява риска от някои заболявания

Различни изследвания предполагат, че тези, които ходят поне 30 минути дневноs се свързва с:

  • По-нисък риск от смърт при диабет тип II.
  • Управлявайте астмата.
  • Намален риск от някои видове рак.

Хората, които имат ежедневна рутинна физическа активност, са по-малко склонни да развият рак на дебелото черво, гърдата и матката.

Може да помогне за балансиране на теглото

Разходките помагат за изгарянето на калории. Добавянето на 30 минути бързо ходене към ежедневието ви може да изгори около 150 калории повече на ден. Разбира се, колкото повече ходите и с по-бързо темпо, толкова повече калории изгаряте.

Предотвратява остеопорозата

Остеопорозата е заболяване, при което костите стават все по-крехки и лесно се чупят. Всички ние можем да страдаме от остеопороза, но има по-висока честота при по-възрастните жени.

Като упражняваме редовно като ходене всеки ден, ние стимулираме и укрепваме костите, което може да помогне за предотвратяване на остеопороза. Тази здравословна практика се препоръчва особено за жени, тъй като поддържа и здравето на ставите, като помага за предотвратяване на проблеми като артрит.

Помага за тонизиране на краката, седалището и корема

Ходете 30 минути на ден, правейки няколко упражнения може да ви помогне да укрепите краката си, да ги тонизирате и да ги укрепите.

Също така помага за тонизиране на седалището и естественото им повдигане. В обобщение, с няколко упражнения можете да благоприятствате тонизирането на различни области на тялото.

Ходенето се бори с депресията

Проучванията показват, че ходенето може да помогне в борбата с депресията и всички нейни симптоми.

Ходенето поне 30 минути на ден може да бъде от полза, особено за възрастните хора.

Всички тези фактори трябва да ви мотивират да започнете да правите няколко разходки сега и да се грижите за тялото си без твърде много усилия. Можете да започнете, като правите малки разходки и в същото време планирате малки маршрути и си поставяте различни цели.