international

Пристигането на нова година обикновено е придружено от поредица от добри резолюции, които ние предлагаме да изпълним. За много хора отслабнете се превръща в една от тези цели.

Към излишните килограми, натрупани през годината, се добавят като кулминация ексцесиите от коледните тържества, следователно, с допълнителна мотивация, изглежда добър момент да се реши промяна на навиците ни.

Струва си обаче да попитате:

  • Отслабването е добра резолюция за новата година?
  • Какъв тип диета е най-ефективна?
  • Колко трябва да продължи диетата?

Пандемия на затлъстяването

The наднормено тегло и затлъстяване са се превърнали в истинската пандемия на s. XXI. В допълнение към множеството проблеми, които те могат да причинят на социално и лично ниво, като ниско самочувствие, лошо качество на живот, социално отхвърляне, е важно да се подчертае броят на свързаните с тях заболявания, които могат да доведат до: диабет, сърдечно-съдови проблеми, тежък остеоартрит или дори рак, наред с други.

Храна в излишък, добавена към заседнал начин на живот преобладаващо и липса на упражнения те се превръщат в решаващи врагове на нашето здраве. Необходимо е да осъзнаете този сериозен проблем и да действате възможно най-скоро.

Така наречените "чудодейни" диети

Много хора, които решат да отидат на диета, се надяват да постигнат бърза загуба на тегло. В този момент е много важно да се изясни, че отслабването не означава, че губим грес.

Първоначално загубеното тегло е предимно вода и известна мускулна маса. Мазнините отнемат повече време, за да започнат да горят, защото тялото реагира чрез понижаване на метаболитни разходи, така че го съхранява.

Това води до забавяне на загубата на тегло, следователно, човекът, който е на диета, уморен от ядене на невъзможни неща, го напуска. Последицата е появата на страшния "отскок ефект": възстановяваме загубеното тегло плюс няколко излишни килограма.

В заключение, експресните диети ни карат само да губим вода и мускули и като цяло бързо възстановяваме килограмите мазнини, тъй като метаболизмът ни е спаднал.

Как мога да отслабна ефективно?

Правилният начин за отслабване се състои именно в бягайте от „чудодейните“ диети. Става въпрос за извършване на поредица от промени в нашите хранителни навици и поддържането им с течение на времето, т.е., научете се да се храните здравословно.

Това е правилният начин да губим мазнини, да подобряваме здравето си и да се чувстваме добре.

В никакъв случай не става въпрос за гладуване или ограничаване на храната. Ето защо правилното нещо, което трябва да направите, е да не използвате думата "диета". Нашата професионална препоръка е да установим модели на хранене адаптирани към нуждите на всеки индивид с цел отслабване и най-вече за поддържане на загубеното тегло.

Физически упражнения

За да бъде отслабването по-ефективно, е необходимо да включим в нашите навици практиката физическа дейност всеки ден.

Седенето по много часове на ден е вредно за здравето ни, всъщност е пряко свързано с увеличаване на смъртността.

Със средно около 45-60 минути упражнения с умерена интензивност можем да противодействаме на вредното въздействие върху здравето от седенето в продължение на 8 часа.

В крайна сметка става въпрос за повишаване на осведомеността за необходимостта от носене на по-активен живот, например: правете почивки от работа, за да отидете на разходка, по стълбите, вместо да използвате асансьора, среща с приятели за спорт и т.н.