Трябва ли да претегляте храната? Грях ли е да се отдадете на себе си? Говорихме с треньора Amaya Fitness по тези въпроси, за да разберем дали е възможно да останем във форма, без да се побъркваме

Instagram стана за любителите на фитнеса витрина, в която да намерят иновативни тренировки, упражнения за промяна на спортните съчетания и рецепти за диети за лице без да се жертва вкус. Истината обаче е, че различни проучвания и професионалисти посочват, че честотата, с която виждаме почти перфектни тела в нашите мрежи, много от които принадлежат на хора, които не са известни - в такива случаи можем да се придържаме към „колко са богати, посвещават богатството си да бъдат съвършени'–, е отговорен за нашите самочувствието се оказа вдлъбнато. Когато разглеждаме профилите на много от тези хора, ние проверяваме, че диетата им се измерва по милиметър - толкова много, че мнозина претеглят всяка от съставките, които ще попаднат в стомаха им - и че излизат на бира и се наслаждават на дежурният пинчо е почти грешен.

диети

Известният треньор

Говорим с личен треньор на „знаменитости“ –И смъртни, разбира се– Amaya фитнес за тази тенденция. И го правим, защото в неговите мрежи той винаги защитава воденето на здравословен живот, в който ограниченията не са норма и в които храните за цял живот са тези, които са на нашите маси, без суперхрани между тях. „Не искам да етикетирам храни, сякаш са супергерои. Вярно е, че има храни, които поради техния състав или действие в организма са особено интересни, но трябва да добавим, че те са, ако се прави адекватна консумация, в която се вземат предвид пропорциите и честотата на консумацията им ”, той обяснява.

„Имаме късмета да живеем в държава, която е знамето на Средиземноморска диета, с голямо разнообразие от качествена храна. Всъщност не казвам нищо, което не знаем, защото ползите от средиземноморската диета са повече от доказани и ние просто трябва да я приложим на практика. Но друго много испанско нещо е да се даде по-голяма стойност на това, което идва от чужбина, отколкото на това, което имаме у дома, защото ние трябва да сме тези, които изнасят диетата си за останалия свят. Въпреки това бяхме впечатлени от прищявка диета което обещава невероятни резултати бързо и без усилия. Чист маркетинг, който използва илюзия, отчаяние (в някои случаи), бързане и липса на участие за продажба на техните продукти ", уточнява той.

Да живее здравият разум!

Разглеждайки физиката на Амая, е невъзможно да се мисли за думата „дебел“. Формованият му силует, в който мускулите са перфектно дефинирани, Това обаче не е резултат от една от онези диети, при които се измерва всяка хапка. „Не претеглям храната, мисля, че това прави моята позиция ясна. Можете да носите а балансирана диета и предоставени без да е необходимо да претегляте всичко, което ядете. В някои случаи, когато нямате референция за това каква част би била, можете да използвате скалата за измерване. Говоренето за супени лъжици, чаши, шепи също е полезно. Не е нужно да сте точни, аз винаги апелирам към здравия разум ”, обяснява той.

На тези, които спазват строга диета, е позволено седмично безплатно хранене, което е известно като '° Стоплинна храна. Какво мисли тя за този обичай? По-добре ли е да се отдадете на мамящо ястие или отдайте се на някои капризи над седмица? "Строгата диета е неустойчива и изобщо не здрави, нито физически, нито психически. Един от проблемите със строгите и ограничителни диети е, че те генерират толкова много безпокойство, че в деня на прочутото „измамно ястие“ те се наслаждават на нездравословна храна. Насладете се на всяко хранене и ще видите как няма да е необходимо да се обозначава ястието като свободно, за да се извършват всякакви излишъци. Има две фрази, които определят моята философия на живота в този смисъл: "Не прави изключението правило" и "Не греши, а живее". Ако комбинирате двете, ще намерите баланса на здравия разум ”, казва треньорът., чиито социални мрежи покажете, че тя е силен защитник да излезе на питие с приятели, без да се лишава от (почти) нищо.

Ключове да не забавят метаболизма

Защитниците на „измаменото брашно“ уверяват, че функцията на тази храна е да облекчи съзнанието от натиска, на който е подложена да се налага да се справя без всякакви капризи по време на хранене и да активира отново метаболизма, който се нуждае увеличаване на калориите за възстановяване на силата след седмица, в която е измерена всяка храна. Тъй като тя не вярва в тази теория, ние я питаме за Ключове да не забавят метаболизма.

„Метаболизмът се отнася до калориите, които тялото използва, за да развие своите функции. Въздействат възрастта, полът и генетичният компонент, но разбира се начинът на живот е определящ. Обичам да го казвам можем да тренираме метаболизма. Например, извършване на физическа активност, особено тренировки с различна интензивност и с експлозивни упражнения, които поддържат изгарянето на тялото дори след като активността спре. Работата с товари подобрява мускулния тонус и мускулите са страхотни калориен горелка. Храненето често, приблизително на всеки три часа, поддържа метаболизма активен. Добрата почивка също е благоприятна, тъй като важните метаболитни функции се извършват по време на съня. Важно е да избягвате онези навици, които ви забавят. Страхът ефект отскок Свързано е с метаболитните промени, които настъпват при провеждане на продължителни хипокалорични диети във времето. Силното ограничение принуждава организма да бъде по-ефективен, да живее с по-малко калории ”, обяснява той.

Друга тенденция е кардио на гладно. Попитахме Амая за нейното мнение относно тази практика. „Това е вид обучение, което не е подходящо за всички, което също зависи от вида упражнение, което ще се прави, и от физическото състояние на човека. Добър вариант за тези, които искат да тренират първото нещо сутрин, е да разделят закуската ”, уточнява той.

Как да се отървете от тези излишни килограми

Между другото, за или против известните Протеинови шейкове след тренировка? „Храним се и се храним с храна. Протеините и аминокиселините са компоненти, които намираме естествено в храната, така че с а добър план за хранене трябва да е достатъчно. Мисля, че им се приписват онези „суперсили“, за които говорихме преди, до такава степен, че много хора вярват, че само приемането на тези продукти ще постигне целите си, а това не е вярно “. Накрая ви молим да ни кажете какво да ядем, за да се отървем от излишните килограми, които идват след Коледа.

Закуска

  • Валцуван портокал с нотка канела.
  • Кафе самостоятелно или с мляко.
  • Многозърнест препечен хляб със сметана от авокадо, нарязан домат и парче шунка.

Обяд

  • 0% натурално кисело мляко с парченца киви.

Храна

  • Писто.
  • Пиле на грил.
  • Мандарина.

Закуска

  • Тост с извара със сьомга и няколко орехи.

Вечеря

  • Бъркани яйца с скариди, придружени от сотирани аспержи и чери домат.
  • Изстрел от салморехо .

След вечеря.

  • 0% гладко сирене.

Имате ли мобилно устройство с iOS или Android? Изтеглете приложението Vanitatis на телефона или таблета си и не пропускайте нашите съвети за мода, красота и начин на живот. За iOS кликнете тук, а за Android тук.