Днес в Press Banca Fitness ще говорим за някои от модните диети за отслабване.

Кетогенна диета

Има много видове кетогенни диети, най-известните са:

Диета на Аткинс.

Създаден е от д-р Робърт Аткинс. Тя се основава на нещо много просто: консумирайте нула грама въглехидрати на ден. Въпреки че впоследствие той увеличи това количество до 30 грама въглехидрати на ден.

Анаболна диета.

Създадено от доктор Мауро ди Паскуале. Това означава да не се превишава, от понеделник до петък, границата от 30 g на ден въглехидрати, за да остане в състояние на кетоза. По принцип ядете свинско, телешко, сирене, цели яйца, ядки, масла и т.н.

Di Pasquale не се тревожи за нивата на холестерола прекомерно. Това изглежда засяга заседналите хора повече от всичко.
Най-хубавото при тази диета е през уикенда, когато зареждате въглехидрати, за да „напълните“ запасите от гликоген. Можете да ядете значително количество въглехидрати. Невероятното е, че с тази диета, след като след няколко дни настъпи така наречената „метаболитна промяна“, тялото ви е принудено да използва мазнини като гориво и следователно е по-вероятно да изгаря повече мазнини. Това се дължи на активирането на определени ензими.

Метаболитна диета.

Това е модификация на анаболната диета. Написано след успеха на анаболната диета, това не прави голяма разлика. Въпреки че Di Pasquale твърди, че не е разработил кетогенна диета, тъй като тези 30 g CHO дневно предотвратяват кетозата.

Тази диета с „ниско съдържание на въглехидрати“ е тази, която позволява най-много свобода. Можете да ядете всичко, стига да е в правилния ден. Той също така отчита всички предимства на диета с ниско съдържание на въглехидрати (от понеделник до петък) и висока (уикенд).

Има вариации на тази диета, като каране на въглехидрати (не е задължително да е през уикенда).

Циклична кетогенна диета.

Те принадлежат към типа диети като анаболен и метаболитен (наред с други).

Както подсказва името, всичко е свързано с колоездене на приема на въглехидрати. Може да се направи, както предлага д-р Паскуале, пет дни по 30 грама въглехидратни връзки и след това две зареждания. Или шест и едно, или петнадесет и две. Можете да отидете на тестване, докато намерите комбинацията, която дава най-добри резултати по отношение на енергията за трениране и развитието на мускулите.

TKD (целенасочена кетогенна диета).
Тази диета е кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати по всяко време, с изключение на храненето преди тренировка. При този тип диета няма натоварване през уикенда.

Диета "Body Opus"

Създадена от Дан Дюшейн и приета и подобрена от Лайл Макдоналд, тя е подобна на анаболната/метаболитна диета със системата от пет дни разтоварване и два натоварвания, въпреки че тази на Дан Дюшейн е направена по-късно.

В "Body Opus" са спазени следните правила:

1) Приемът на мазнини трябва да бъде най-малко 1,5 g мазнини за всеки грам протеин/въглехидрати.
2) Взетите калории трябва да отразяват 90% от нивото на поддръжка.
3) По-малко от 30 g CHO дневно за навлизане в кетоза. Някои хора може да се наложи да спаднат до 10 или 20, а някои достигнат 40. Влизането в кетоза не е еднакво за всички, разбира се.

преса

Има и други диети, не толкова строги, че те също дават добри резултати (всичко е да опитате и експериментирате с тялото си):

• Зонова диета: 40% CHO, 30% протеини и 30% мазнини.
• Изокалорични: 33% CHO, 33% протеини и 33% мазнини.
• Модерни: 60% CHO, 25% протеини и 15% мазнини.

Отделно от диетата, каква добавка да използвам с диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Някои от добавките, препоръчани от създателите на кетогенни диети, са:

Надявам се, че тази статия ви е била интересна, благодаря ви, че прочетохте на всички банкери в пресата!